Знаете ли вы, что существует 46 миллионов + рецептов, написанных ежегодно для Xanax в Соединенных Штатах?
Если вы думаете, что я преувеличиваю, google «Как я могу получить Xanax?» И посмотреть, что происходит.
Нация самолечения или нет, пункт этой статьи заключается не в том, чтобы высмеять нашу склонность к седации.
И это не значит отделить «нас» от «них».
Или терапевты против клиентов.
Мы все в этом вместе.
И у всех нас есть проблемы.
Я психотерапевт, чья основная специализация работает со стрессом, лишенные сна люди.
В духе прихода чистого и хорошего гражданства я мог бы стать посетителем самой нации Xanax, если бы не расслабление на дне этого невинного розового Cosmopolitan.
Как бы то ни было, Absolut Vodka ничего не имеет на Big Pharma, когда дело доходит до выгоды от боли других.
Вместо того, чтобы маркировать Pfizer (производитель Xanax) как семейство мобов 21-го века, давайте признаем правду.
Pfizer может поставлять только там, где есть спрос. Назовите их морально обанкротившимися, но их решение быстро исправить нас вряд ли является преступлением против человечества.
И они продают хороший аргумент: поп таблетку, чтобы чувствовать себя спокойно, уверенно и контролируемо.
Зачем беспокоиться о дорогостоящей ток-терапии, скучной медитации, средиземноморской диете, CrossFit и благодарности?
Это не значит, что нет людей, которые искренне, с медицинской точки зрения. Или подавлен.
Но большинство пользователей Xanax не испытывают травмирующих, изменяющих жизнь ситуаций. «Взволнованный колодец» не так отчаянны и психологически лишены.
Жизнь сложнее, или мы просто мягче?
Как насчет технологий, экономики и быстро меняющихся городских плунжеров?
Разве общество тайно вознаграждает чрезмерные достижения Альянса и Нервного Нанси, поскольку оно гарантирует наш Валовой внутренний продукт?
Навязчивые идеи с производительностью, Apple и NYC в сторону, я считаю, есть еще одна причина.
Мы выбираем тревогу.
Не то, чтобы мы довольствовались этим, но это предпочтительнее чего-то другого.
Правда, может быть?
Когда я был терапевтом-новичком, мой клинический руководитель отбросил меня в сторону: «Послушайте. Большинство людей не любят думать. Они просто хотят, чтобы боль исчезла. Им не любопытно, почему они страдают. Но вы не можете изменить, не указав коренные причины ».
Ожидание мгновенного облегчения обманывает реальность и отрицает, что жизнь полна проблем.
Итак, что же делать гражданин Типа-А?
Начните с небольших, преднамеренных шагов решения проблем.
Конечной целью является понять, почему вы думаете, как вы себя делаете, и почему вы ведете себя так, как вы.
И это приходит со временем.
Хорошая новость заключается в том, что есть естественные способы справиться с вашей тревожностью, чтобы она не справлялась с вами.
Я определил четыре этапа, которые клиенты обычно проходят, чтобы найти спокойствие. Следующие примеры предназначены только для контура.
Фаза I: узнайте о своих волнениях
Спокойствие – это внутренняя работа. Долгосрочные результаты начинаются с «почему» за вашими страхами. Постоянно задаваемые вопросы будут обучать ваш мозг думать иначе.
Почему я беспокоюсь?
Есть причина, почему вы боитесь. Даже если вы не знаете точно, что это такое, у вас есть идея. Кроме того, ваша ДНК может предрасполагать вас к большей чувствительности к тревоге.
Вернувшись в день обитателей пещер, нам пришлось охотиться за едой и уклоняться от диких животных. Чтобы помочь нашему выживанию, наши тела вошли в бой или режим полета. Современная проблема – наше выживание редко подвергается угрозе. Но наши мозги не эволюционировали, и сигналы, чтобы сражаться или бежать, остаются.
Одна из причин, по которой Xanax и другие члены семейства бензодиазепинов популярны, заключается в том, что они подавляют продукцию нейротрансмиттеров, которые истолковывают страх.
Что я могу сделать по-другому в следующий раз, когда я начну нервничать?
Дышите медленно и глубоко. Попробуйте 4-4-4. Вдохните за счет четыре, держитесь за счет четыре и выдохните за счет четыре. Повторяйте часто.
И привычки здорового образа жизни являются обязательными.
Этап II: Практическая осознанность
Когда мой разум бежит с неопределенностью, что я могу сделать вместо этого?
Внимательность способствует принятию. Речь идет о том, чтобы быть в настоящий момент. Жизнь в прошлом вызывает депрессию. Опасаясь будущего, возникает тревога.
Единственный раз, что у нас есть сейчас.
Ежедневная медитация, визуализация и успокаивающие упражнения являются ключевыми.
Этап III: познакомьтесь со своим соседом, гневом
Это тяжело. И отнимает много времени. Гнев – это скрытая эмоция, вызывающая тревогу. Тенденции проглотить гнев или удерживать его до тех пор, пока он не взорвется, не произошли в одночасье. И лекарство не наступит завтра.
Но вы можете начать здесь:
1. Составьте список ситуаций и людей, которые вас разозлили.
2. Как отреагировал бы ваш идеальный, спокойный человек? Узнайте, какие слова и поведение вы будете использовать, и практикуйте это.
3. Следите за своим прогрессом последовательно. Целью является общение открыто и честно.
Фаза IV: Граничное строительство
Это сладкое пятно. Особенно, если вы берете на себя слишком большую ответственность дома, на работе и в ваших отношениях. Пришло время постоять за себя и просто сказать «нет».
Граничное строительство означает ужесточение ограничений, которые и кто останется в вашей жизни, и кто и что получает пословичный ботинок.
Подумайте о своих физических, эмоциональных, умственных, финансовых, сексуальных и моральных ценностях.
Составьте список того, с каким поведением вы себя чувствуете, а какие – нет. Определите, как вы ответите в следующий раз, когда кто-то пересечет линию.
Последовательное установление пределов означает больше умственной энергии, чтобы тратить на приятную деятельность.
Таким образом, Xanax – это костыль.
Снижение беспокойства заключается в том, чтобы сделать релаксацию, здоровые отношения и осмысленные переживания повседневным приоритетом.
И мы все делаем время для того, что важно для нас.
Пока мы коллективно не возьмемся за управление стрессом по-другому, гарантированы три вещи:
1. Мы останемся химически привязанными.
2. Будущие поколения будут страдать, потому что тревожные взрослые создают тревожных детей.
3. Единственный сегмент населения, освобожденный от ежедневных забот о стоимости колледжа, безопасности работы и финансового стресса, будет потомком Big Pharma.
*****
Для немедленного доступа к ресурсам релаксации, зарегистрируйтесь здесь.
Следуйте за Линдой Эспозито на Facebook.
Следуйте за Линдой Эспозито в Твиттере.
