Женщина, которая была в одном из моих шепотных мастерских, рассказала мне о трудностях, которые она испытывала с упрямым сотрудником, который всегда считал, что он прав во всем. Когда он настаивал на том, чтобы делать что-то по-своему, она подавила бы свои возражения и то, что она чувствовала – она обычно избегала конфронтации.
Он громко высказывал свое мнение, судя по ее работе и всем остальным. Она промолчала, внутренне дыша.
Но однажды, когда она реагировала таким образом, она приняла умопомрачительную паузу и настроилась на ее чувства. Момент осознанности создал внутреннее пространство, в котором она могла немного отступить и увидеть, что ее старый образ избегания заставил ее закончить.
Из этого более открытого пространства она подумала о другом способе ответить на властную манеру своего коллеги. Она решила, что вместо того, чтобы избегать его или пассивно идти, она будет принимать более решительную позицию.
Когда он начал ту же самую старую модель, вместо того, чтобы упасть в ее привычную спокойную позицию, она взяла путь, который чувствовал себя лучше. В спокойном и твердом тоне голоса она сказала: «Мы видим вещи по-другому. Все в порядке, наши мнения различаются. Я уважаю вашу точку зрения, но я не согласен ».
Он ответил и по-другому: он молча ушел.
На следующий день она была поражена, когда он подошел к ней и извинился за то, что был настолько догматичным. Он сказал ей, что знает, что это проблема, но он не смог многое сделать. Но она помогла ему увидеть это, как это случилось.
Она была потрясена, когда он поблагодарил ее.
Мы не можем ожидать, что люди будут реагировать как коллега этой женщины, когда мы изменим привычные образцы реакции. Просто освобождение от саморазрушающих привычек – это вознаграждение.
Женщина применяла практику и перспективы от умственного шепота.
Сначала она сделала умопомрачительную паузу. В моей книге « Эмоциональная алхимия» я описал «волшебную четверть-вторую» концепцию от Бенджамина Либета, легендарного нейрохирурга, который сделал замечательный эксперимент со своими пациентами, когда они были настороже во время операции. Он заставил их сделать что-то очень простое – пошевелите пальцем – наблюдая огромную часовую руку, которая измеряет тысячные доли секунды.
Он обнаружил, что части мозга, которые двигают пальцем, фактически становятся активными за четверть секунды, прежде чем мы узнаем о намерении двигаться. И тогда у нас есть еще одна четверть секунды до фактического движения. В этом «волшебном» окне мы можем наложить вето на ход или отпустить его.
Я переименовал это окно в «осознанный квартал».
Если мы знакомы с практикой осознанности, мы можем привыкнуть к привычной реакции, как мы ее намереваемся. Предоставление ему даже четверти секунды пространства позволяет дать возможность более позитивно реагировать.
Вот что сделала эта женщина – она увидела, что ее знакомая тишина вздрогнула, признала эмоциональные узоры, которые собирались разыграть, и намеренно сделала более искусный ответ.
Эта осознанная пауза необходима для изменения наших самонадеянных эмоциональных привычек из-за того, как работает мозг. По мере того как мы формируем привычку, ее захватывают базальные ганглии, область в глубине мозга, которая работает вне сознания, на автоматическом уровне.
Внимательное изменение привычки позволяет нам распознать, когда была вызвана привычка к победе, и позволяет нам прервать старую маршрутизацию, сделав более эффективный ответ.
И каждый раз, когда мы освобождаемся от дисфункциональной привычки, этот акт сам по себе является небольшим освобождением, которое переводит мозг в более искусный ответ.