Формула безупречного доказательства для высказывания No

Источник: Не могли бы вы сказать «нет» этим глазам?

Отказаться от просьб – просто сказать «нет» – может быть трудно для многих людей. Как часто вы соглашались что-то сделать, чтобы потом сожалеть об этом?

Иногда запросы других разумны, они просто не вписываются в ваше расписание в то время. Или, есть те люди, которые всегда, кажется, спрашивают многих из вас. В любом случае есть способ быть добрым, не позволяя людям ходить по вам.

Решите, разумно ли запрос. Только вы можете это решить. То, что может быть разумным для одного человека, может быть совершенно исключено из-за другого. У меня есть друг, который в течение месяца читал студента по обмену иностранной валюты на весь семестр, и, похоже, это не смущало ее. Другой человек может чувствовать себя облагаемым идеей взятия почты соседа во время отпуска. Мы часто не знаем сведений о жизни других людей, поэтому лучше не судить и не предполагать намерений.

Уважайте свои потребности. Вы должны рассмотреть свою собственную ситуацию. Например, я испытываю хроническую боль. Иногда я действительно хочу помочь кому-то, но я знаю, что не могу этого сделать, не платя огромную цену за несколько дней или даже через несколько недель. Это особенно сложно, когда я выгляжу здоровым. Но уважение к моим потребностям является частью моей практики сострадания. Ваша ситуация, вероятно, будет иной, но принцип тот же. Конечно, хорошо быть щедрым и помогать, когда сможешь. Но не сказать, что иногда это лучший способ уважать себя и свои потребности.

• Восприятие Аспергера, восприятие боли и осведомленность о теле
• О, мы можем пойти
• Применение осознанности в профилактике рецидивов
• Трамп и психология профессиональной борьбы
• Я чувствую, как идти на пробежку

Следуйте за своей кишкой. Ваша склонность является важным фактором. Может быть, у вас просто ощущение, что вы хотите сказать «нет». Это нормально, чтобы следовать вашей интуиции.

Получите детали. Возможно, вам нужна дополнительная информация, прежде чем вы сможете принять решение. Например, вы можете спросить другого человека: «Если бы я согласился, что бы это повлекло за собой?»

При необходимости остановитесь. Это совершенно разумно и нормально, чтобы свалиться на время и сказать: «Мне нужно подумать об этом». Время от времени требуется немедленный ответ, но это обычно не так. Гораздо лучше потратить время на тщательное рассмотрение, чем сказать «да», когда вы не можете доставить товар – это только вызовет смущение и тяжелые чувства позже.

• Почему вы можете стоять как супергерой
• Брак мертв. Да здравствует Брак!
• 2 способа для предварительного просмотра кандидатов для индийского организованного брака
• Удовлетворение: то, что вы не можете найти в таблетке
• Секс, о котором вы не можете говорить

Обратите внимание на свои чувства. Если вы чувствуете нерешительность, манипулирование или попадание в ловушку, это может быть признаком того, что вы хотите сказать «нет». Слушайте свои чувства. Несмотря на чрезмерное обобщение, люди, которые, как правило, славны, как правило, придают большее значение потребностям других людей, чем их собственные, что делает их особенно трудными.

Будьте прямолинейны. Как вы отказываетесь от запроса? Как можно прямо. Дайте простой нет и пропустите длинное оправдание. Если вы чувствуете, что вынуждены объяснять причину, держите ее в курсе. Старайтесь избегать чрезмерных извинений.

Например, возможно, друг спросил, не позаботитесь ли вы о своих детях в течение двух ночей, когда она выезжает из города в командировку, но даты совпадают с однонедельным посещением вашего отца и его жены. У вас уже будет полный дом и все гости, с которыми вы можете справиться. Вы могли бы сказать: «Мне очень понравилось, а другие при обстоятельствах я бы сказал« да ». Но тогда мой отец и его жена будут посещать, поэтому я должен буду сказать «нет». «Вы четко определили свою позицию, и она сказала« нет », не отчуждая вашего друга. Вы также считали – и уважали – свои собственные потребности.

Избегайте вины. Как только вы приняли решение, переходите. Сопротивляйтесь стремлению догадаться. Я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но каждый имеет право сказать «нет». Это может помочь вспомнить, что вы не хотите, чтобы кто-то согласился на запрос, когда они этого не хотели. Скорее всего, вы дадите им честный ответ.

Высказывание «Нет» не означает, что вы эгоистичны. Это большой для меня. Раньше я говорил себе, что я эгоистичен, когда я не ответил на просьбу. Медленно я узнал, что говорить, что нет, может быть акт самообслуживания.

Каков опыт не сказать вам? Вы делаете это легко? С ужасом? Чувствуете ли вы себя впоследствии? Или вы чувствуете себя хорошо для уважения своих границ?

Вам также могут понравиться статьи:

80+ Идеи для самостоятельного ухода

7 видов деятельности по самопомощи для преодоления стресса

Спираль социальной тревожности

Источник: Барбара Маркуэй, доктор философии.

Присоединяйтесь ко мне на Facebook и Twitter.

Я соавтор книги « Умирание смущения», «Ужасно застенчивый» и «Воспитание застенчивого ребенка» . Умирание от смущения: помощь в социальной тревоге и фобии была признана одной из самых полезных и научно обоснованных книг по самопомощи в исследовании, опубликованном в « Профессиональной психологии, исследованиях и практике» . Я также был представлен в удостоенном наград PBS документальном фильме « Боясь людей» . Грег и я также являемся соавторами книги « Истощение сердца: шаги к более духовному браку».