Я чувствую, как идти на пробежку

Люди – эмоциональные существа. Типичный день может отвлечь нас от напряжения и облегчения, между гневом и расслаблением, между грустью и радостью. Не так давно я оказался в такой день; вниз в моем местном парке, стоя в дождь, ожидая, что Parkrun начнется. В этот день у меня были смешанные чувства. В противном случае приятный пробег через один из зеленых парков Шеффилда был омрачен горьким дождем и предельной переполненностью несколькими слишком переусердными бегунами. Сжатый между моими коллегами-бегунами, я сосредоточился на том, чтобы сломать свое нынешнее личное лучшее время для этой гонки 5k.

Источник: Джеймс Рейнольдс

В наших исследованиях нас интересует, как эмоции влияют – и на них оказывают влияние – цели, к которым мы стремимся достичь. Стоя рядом с стартовой линией, я был в восторге от возможности запуска нового личного лучшего времени. Процесс, посредством которого эта цель может быть достигнута, – физический процесс ставить одну ногу впереди другой (с некоторой скоростью) – начинает быть приятным, но становится более трудным, поскольку гонка продолжается. Размышляя о моем обучении за последние несколько недель, вспоминая те моменты, когда я думал, что посещение паба было лучше использовать мое время, чем надеть кроссовки и нанести удар по тротуару, – вызывает легкие чувства беспокойства. Этот последний пример является примером того, что мы называем аффектом, связанным с достигнутым успехом (то есть, как мы себя чувствуем, когда думаем о том, продвигаемся ли мы к достижению наших целей), и в центре внимания нашего текущего исследования и этой записи в блоге.

Теория контроля предполагает, что эмоции действуют как сигнал; маркер, чтобы сообщить нам, продвигаемся ли мы к достижению наших целей. Это приводит к относительно интуитивному предсказанию: мы чувствуем положительные эмоции (например, радость, облегчение), когда мы делаем хороший прогресс (или, более конкретно, когда наш уровень прогресса достаточен для достижения цели), и мы чувствуем отрицательные эмоции (например, депрессия, беспокойство), когда мы делаем плохой прогресс. Действительно, это подтверждается доказательствами. Тогда возникает вопрос, какое влияние эти эмоции оказывают на нашу мотивацию и поведение?

Исследования по этому вопросу были скудными, главным образом потому, что исследования на сегодняшний день сосредоточены на влиянии общего настроения на целеустремленность, а не на эмоции, связанные с развитием. Тем не менее Мария Луро и его коллеги из Тилбургского университета более подробно исследовали последствия связанных с развитием аффектов. Они обнаружили, что последствия связанных с развитием аффектов зависят, в частности, от того, ожидают ли люди достичь цели. Среди людей, которые ожидают возможности достичь своих целей, плохое отношение к их прогрессу на самом деле мотивирует (потому что оно сигнализирует о необходимости принятия мер), тогда как чувство пользы демотизируемо (потому что оно сигнализирует о том, что текущие темпы прогресса хороши, и поэтому нет действие необходимо). Напротив, среди людей, которые менее уверены в том, что они завершат свою цель, плохое отношение к прогрессу является демотивирующим (потому что оно, вероятно, подтверждает, что цель не может быть достигнута), тогда как чувство пользы мотивирует (поскольку оно сигнализирует о том, что прогресс делается, и, возможно, цель может быть достигнута).

• Почему вы можете стоять как супергерой
• Брак мертв. Да здравствует Брак!
• 2 способа для предварительного просмотра кандидатов для индийского организованного брака
• Удовлетворение: то, что вы не можете найти в таблетке
• Секс, о котором вы не можете говорить

В течение прошлого года наша команда проводила исследования, чтобы основываться на этих идеях и исследовать, как связанные с развитием аффекты влияют на различные цели, к которым стремятся люди (например, употребление алкоголя, здоровое питание, более эффективное упражнение). Смотрите это место.

Если вы хотите использовать для себя исследования влияния эмоций, связанных с прогрессом, то вы можете предпринять несколько шагов. Один из методов, который, как представляется, хорошо работает, фокусируется на прогрессе, достигнутом на сегодняшний день (а не на том, что еще нужно сделать). Например, составление списка всех вещей, которые вы делали недавно в службе достижения ваших целей, должно быть мотивирующим, особенно если вы только начали пытаться достичь своей цели. Например, думая о своей цели, чтобы разбить мое 5k личное лучшее время, я мог бы подумать обо всех тренировках, которые я сделал до сих пор (например, 5k бег, 10k hilly run и езда на велосипеде на работу и с работы). Напротив, если вы почти достигли своей цели, то составить список всех вещей, которые вам все еще нужно сделать, может быть лучшей стратегией. Например, я могу подумать, что у меня еще есть два тренировочных прогона, хотя я уже провел много тренировок на сегодняшний день.

Осознание того, как вы относитесь к своему прогрессу, может оказаться здесь очень важным. Ощущение отрицательного (относительно того, что кажется) относительно слабого прогресса, когда только начало достижения цели может быть вредным, в том смысле, что это может привести к отказу от цели. Тем не менее, осознавая, как ваши эмоции могут сорвать вашу цель, стремясь помочь вам преодолеть их и, надеюсь, достичь ваших целей.

• Почему мы одержим людей, которые не хотят нас
• Остерегайтесь: любовь слепая
• Грызуны-грызуны: Ученые извлекают выгоду благодаря поддержке Альт-фактов
• Почему сексуальные нарциссисты делают неверных партнеров
• Уход за другими – это то, что сделано Наши виды уникальны

Д-р Джеймс Рейнольдс – психолог из Шеффилдского университета, работающий над проблемой «Страус»,