Хватит делать то, что делает ваш мозг несчастным

8 верных советов, чтобы создать более счастливый и продуктивный мозг

«Будет найден действительно эффективный рабочий, который не будет переполнять свой день работой, но будет выполнять свою задачу в окружении широкого ореола легкости и досуга». – Генри Дэвид Торо

Скорее всего, вы не покупаете вступительную цитату, но я обещаю, что это правда. Если вы похожи на многих людей, вы настолько привыкли к многозадачности, что можете поверить, что это единственный способ достичь ваших целей. Если современная жизнь заставила вас совмещать множество задач одновременно, чтобы выполнить все, вы могли бы быть одним из миллионов, кто считает эту стратегию важным инструментом выживания в культуре, которая ожидает от вас замены шин со скоростью восемьдесят миль в час ,

Источник: Фото Yifei Chen на Unsplash

• Хотите получить больше готово?
• Идя с потоком
• «Не обязательно так»
• 10 жизненных подходов для помощи при лечении рака молочной железы
• Некомпетентный исследовательский проект

Это нелогично, но верно

Хотя вы можете подумать, что многозадачность – залог большей производительности, эксперты не согласны. Они говорят, что манипулирование электронной почтой, телефонными звонками и текстовыми сообщениями на самом деле ограничивает вашу способность сосредоточиться и производить. Это утомляет ваш мозг и затмевает вашу способность взаимодействовать с другими и наслаждаться настоящим моментом. Снаружи многозадачность, изобилующая активностью, выглядит продуктивно и напряженно. Но не верь всему, что видишь. Ученые говорят, что первоначальный всплеск увеличения рабочего времени увеличивает производительность, но со временем долгие часы в конечном итоге снижают производительность. А 80-часовая рабочая неделя может привести к сгоревшему мозгу менее чем за четыре недели.

Это простая наука

• Сила настойчивости
• Самообман Часть 2: Репрессии
• Три причины хронической бессонницы, которые нельзя игнорировать
• Почему психиатрическая помощь больше, чем числа
• Есть ли общий язык между духовными традициями?

Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что когда вы подпрыгиваете между несколькими задачами одновременно, вы фактически заставляете свой мозг продолжать фокусироваться на каждом отскоке и снижать производительность до 40 процентов. Многозадачность не только подрывает производительность, но и нейтрализует эффективность и качество результатов, создавая несколько недоделанных проектов, которые могут оставить вас ошеломленными и утомленными.

Исследования Стэнфордского университета подтверждают, что у многих многозадачников возникают проблемы с фокусировкой и неактуальной информацией, что создает больший стресс. В попытке справиться с перегрузкой из-за длительной многозадачности ученые говорят, что ваш мозг перенастраивается, вызывая сломанное мышление, недостаток концентрации и усталость мозга. В результате, многозадачность занимает больше времени для переключения между задачами и менее эффективна в решении проблем, чем не многозадачные.

Ваше решение – усталый мозг

В какой-то момент вам, возможно, придется выполнять более одного действия одновременно. Но как только многозадачность становится образцом, она может иметь неприятные последствия. Когда вы принимаете несколько решений одновременно, вы можете изнашивать свой мозг. Ученые обнаружили явление, известное как усталость от принятия решения. Ваш утомленный мозг может принимать различные решения от тех вариантов, которые вы делаете после того, как ваш мозг отдохнул. Чем больше вы выполняете многозадачность и чем больше решений делаете, тем труднее вашему мозгу принимать даже простые решения: что надеть, где поесть, сколько потратить или как расставить приоритеты в рабочих проектах? Усталость головного мозга может привести к быстрым действиям, таким как разрешение вашему недавно лицензированному подростку управлять автомобилем в ледяную ночь или отказ от принятия решений дома. И это может привести к тому, что вам не хватит общения с коллегами, есть вредную пищу вместо здоровой пищи и отказаться от физических упражнений.

Советы по предотвращению умственной усталости и созданию счастливого мозга

Это парадокс, но чем больше вы будете прогуливаться, вместо скорости, тем более продуктивным, эффективным и успешным вы станете. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с многозадачностью, оставаться продуктивными и избегать обжаривания мозгов:

1. Не позволяйте электронной почте и текстовым сообщениям прерывать задачу. Вы снизите уровень стресса.

2. Делегируйте задачи, когда это возможно. У вас будет меньше на тарелке и больше времени, чтобы сосредоточиться на одной вещи за раз.

3. Занимайтесь меньшим количеством одновременных заданий и замедляйте темп. Замедление может на самом деле катапультировать ваше счастье, благополучие и успех. Помните басни Эзопа? Черепаха – не заяц – выиграла гонку.

4. Расставьте приоритеты по наиболее важным задачам по одному и завершите один большой проект перед запуском другого. У вас меньше шансов стать перегруженным.

5. Не забудьте перейти к другому заданию, записав его, чтобы вы не забыли его, и вернитесь к нему после завершения текущего проекта. Вы будете лучше сосредоточены и сконцентрированы.

6. Время от времени обращайте внимание на настоящий момент, замечайте, что вокруг вас, и дышите. Это называется осознанным открытым осознаванием. Вы будете менее подвержены стрессу, более продуктивны и успешны в долгосрочной перспективе.

7. Приступайте к своим задачам и выполняйте по одному, чтобы сохранить отношения. Спешка и многозадачность блокируют важные связи с коллегами и близкими. Прогулка в настоящее время позволяет вам общаться с людьми вокруг вас.

8. Охладите свой мозг между назначениями. Бодрые упражнения, расслабление на природе, глубокое дыхание, медитация, йога, массаж и тай-чи – это способы создать счастливый мозг.

Вам не нужно продолжать позволять внешнему или внутреннему давлению диктовать вашу жизнь, забивать ваш мозг и сжигать вас. Ваш разум и тело не были рассчитаны на то, чтобы оставаться в состоянии повышенной готовности 24/7, чтобы вы могли быстро переходить от задачи к задаче. Если вы не под угрозой, вы были созданы для того, чтобы убегать. Когда вы можете замедлить и насладиться задачами, через которые вы мчались, легкость и спокойствие сохранят вашу энергию, ясность ума и высокую производительность. Так что сделай шаг назад, отдохни и расслабься. К концу дня у вас останется время на то, что вы хотите сделать, ваш мозг станет счастливее, и вы не одолеете его раньше времени.