Удержание Grudge продуцирует кортизол и уменьшает окситоцин

Мы все знаем физиологическое чувство, создаваемое, когда ваша «кровь кипит», и вы размышляете о том, как «стать» с кем-то, кто причинил вам боль или предал вас. Чувства гнева или мести активируют «побочный» стресс-ответ вашей симпатической нервной системы, который вызывает рост кортизола.

Реакция стресса, вызванная горькостью и яростью, также повышает кровяное давление, уменьшает здоровый тон вашего блуждающего нерва и активирует цепь обратной связи, которая может нанести ущерб вашему здоровью.

Вы в настоящее время держитесь против кого-то? Кто-то держит против вас недовольство? Какая была преступность, которая привела к чувствам гнева и обиды или стремлению отомстить? Чувствуете ли вы себя как преступника или жертву в этом конфликте? Можете ли вы извиниться и внести исправления?

Наличие вендетты или недовольство токсичны. В долгосрочной перспективе – если вы не предпримете примирительных усилий, чтобы нейтрализовать межличностные конфликты, то проведение недовольства приведет к хаосу внутри вашего тела. Во многих отношениях недовольство – это форма саботажа. К счастью, у вас есть возможность разбить этот цикл.

• Одиночники, Weirdos, Freaks и Misfits
• Вы слушатель, который, как вы думаете, есть?
• Как бороться с нарциссами на рабочем месте
• Neurofeedback: замечательный инструмент консультирования
• Нейронные пути для сна

В исследовании, проведенном в 2012 году д-ром Майклом Маккалоу и Бенджамином Табаком, было обнаружено, что уровни кортизола, связанные с межличностным конфликтом, уменьшаются, если жертва считает, что его или ее нарушитель согласен принять примирительные жесты. Надеюсь, этот пост в блоге вдохновит всех, кто в настоящее время вовлечен в обиду, чтобы выразить свои чувства, извиниться, просить прощения и искать примирения.

Инь-Ян окситоцина и кортизола

На базовом уровне укрывательство негодования и гнев по отношению к другому человеку стимулирует стресс-реакцию механизмов «борьбы или бегства» симпатической нервной системы, которая накапливает уровни «кортизола стресса».

• Хороших намерений недостаточно
• Эмоциональное воздействие проблем кожи
• Налоговое время Драма и помощь
• Почему люди не могут спать?
• Вы не можете всегда контролировать то, что хотите!

И наоборот, разрешая конфликты и отпугивая свой гнев по отношению к другому человеку, стимулирует «тенденциозные и дружественные» механизмы парасимпатической нервной системы, которые могут усилить связь человека и уровни окситоцина «гормон любви».

В китайской философии инь-ян описывается как «как очевидно противоположные или противоположные силы на самом деле взаимодополняемы, взаимосвязаны и взаимозависимы в естественном мире и как они порождают друг друга, когда они взаимосвязаны друг с другом». Инь- ян симпатической и парасимпатической нервной системы подобны педали газа и тормозу, которые работают вместе в вашем теле для поддержания гомеостаза и баланса.

В идеале, инь-ян кортизола и окситоцина работают вместе, чтобы создать эвстасс , что является «хорошим стрессом», связанным со страстью и целью; в то же время уменьшая бедствие , что является «плохим стрессом», связанным с болезнью.

Если вы оставите себя нерегулируемым, недовольство может создать одиночество, изоляцию и неприятный гнев, который создает всплеск кортизола и снижает окситоцин. Недавние исследования показали, что процессы прикрепления между двумя людьми в интимных отношениях резко влияют на физическое и психологическое здоровье.

Доктор Паула Пьетромонако из Университета Массачусетса в Амхерсте проводит исследования когнитивных и аффективных процессов в контексте тесных отношений. В пресс-релизе она сказала: «Мы знаем, что наличие отношений в целом и социальная интеграция связано с уменьшением риска смертности. Наше исследование следует из теории привязанности, которая предполагает, что есть один основной человек, к которому люди обращаются за помощью, когда они огорчены или напуганы ».

«В зрелом возрасте этот человек часто является романтическим партнером или супругом», – говорит она. «Такие отношения партнеров особенно важны, когда люди сталкиваются со стрессовым событием, потому что у них есть потенциал для успокоения и успокоения человека, который испытывает трудности или препятствует усилиям этого человека чувствовать себя лучше».

Pietromonaco и коллеги обнаружили, что способ, которым люди чувствуют себя привязанными друг к другу, влияет на уровни кортизола в ответ на стресс, а также может быть способом предсказать депрессию или беспокойство с течением времени.

В исследовании, проведенном в марте 2009 года из Университета Вирджинии (UVA), опубликованном в журнале «Journal Frontiers in Human Neuroscience», было обнаружено, что люди с более высоким уровнем окситоцина проявляют большую активность мозга при обработке социальной информации.

Исследователи обнаружили, что окситоцин самостоятельно продуцируется эндогенно на разных уровнях у разных людей и что это играет роль в регулировании социального поведения. Кэти Ланкастер, доктор философии. кандидат психологии в УФА, и первый автор объяснил это исследование в пресс-релизе,

Цель исследования состояла в том, чтобы исследовать, как эндогенные уровни окситоцина у людей были связаны с деятельностью мозга, когда они рассматривали социальные взаимодействия. Мы обнаружили, что люди с более высоким уровнем окситоцина показали больший набор областей мозга, которые поддерживают социальное познание, что указывает на то, что эти люди, естественно, участвуют в более социальных аспектах взаимодействий.

Люди с низким уровнем окситоцина показали меньший набор этих областей «социального мозга»; их мозговая деятельность напоминает модели нейронной активности, ранее наблюдавшиеся, когда люди сосредотачиваются на не социально релевантной информации.

Исследование может привести к лучшему пониманию того, как окситоцин взаимодействует с познанием как у здоровых людей, так и у тех, кто более склонен удерживать обиды, чем другие. Эти данные вызывают вопрос о том, может ли низкий уровень самооценки окситоцина сделать кого-то менее склонным к примирительным жестам, искать прощения или вносить поправки.

Окситоцин и человеческая потребность в связке переплетаются

Как охотники-собиратели, ранние люди путешествовали в небольших группах и жили группами. Считается, что групповая жизнь предшествовала появлению жизни как пары примерно на 35 миллионов лет. Исследователи полагают, что роль окситоцина в соединении «один на один», вероятно, эволюционировала от существующего более широкого сродства, которое homo sapiens имело для группового проживания.

Многие исследования показали, что социальная изоляция вредна для нашего благополучия. Одной из проблем современной жизни в эпоху Facebook является то, что многие из нас чувствуют себя изолированными, потому что наша социальная сеть существует в киберпространстве, что может привести к падению уровня окситоцина.

Исследование, проведенное в марте 2015 года под руководством Адриана Джегеджи из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, показало, что среди циманеевцев, живущих на Амазонке, повышается уровень окситоцина, когда они возвращаются домой в свои семьи после дня охоты. Исследователи также обнаружили, что количество окситоцина увеличилось относительно того, как долго охотник находился вдали от дома.

Увеличение эндогенного окситоцина имеет корреляцию с спариванием, воспитания и социальной связью у людей и других видов. Различные исследования окситоцина показали, что это способ количественной оценки глубины межличностных отношений.

«Уровни окситоцина показывают, насколько вы цените другого человека», – сказал Джегги в пресс-релизе. «Это похоже на физиологическую меру ценности этих отношений». По словам Джегги, когда вы влюбляетесь в кого-то, ваш уровень окситоцина будет стремительно расти, когда ваша возлюбленная будет находиться рядом с вами. «Даже разговаривать с кем-то по телефону достаточно, чтобы увеличить окситоцин», – сказал он.

Выражение гнева может стать неотъемлемой частью процесса прощения

Не всегда лучше прощать и забывать, особенно если вы женаты. Иногда высказывание гнева на вашего супруга может потребоваться для решения проблемы отношений, прежде чем у него будет время, чтобы гноиться и превратиться в обиду. Иногда кратковременный дискомфорт сердитого, но честного общения помогает избежать расстройства общения и размышлений.

Уильям Блейк сказал классно: «Я рассердился на моего друга: я сказал свой гнев, мой гнев закончился. Я злился на своего врага: я этого не говорил, мой гнев действительно рос ». Это может показаться нелогичным, но иногда выражающий гнев в спокойной форме является важным первым шагом на пути к прощению и примирению.

«Мы все переживаем время в отношениях, в которых партнер каким-то образом нарушает нас. Например, партнер может быть финансово безответственным, неверным или неподходящим », – сказал д-р Джеймс Макналти из Университета Флориды в пресс-релизе о лекции, которую он недавно дал на ежегодной конвенции APA. Добавляя: «Когда происходят эти события, мы должны решить, следует ли нам сердиться и удерживать этот гнев или прощать».

Исследования McNulty показывают, что множество факторов может усложнить эффективность прощения, в том числе уровень согласия партнера и серьезность и частоту трансгрессии. «Полагать, что партнер прощает, приводит приятных людей с меньшей вероятностью оскорбить этого партнера и неприятных людей с большей вероятностью оскорбить этого партнера», – говорит он.

Кроме того, по его словам, гнев может сыграть важную роль в передаче сигнатурному преступнику партнера, что наступательное поведение неприемлемо. Макналти заключил,

Если партнер может что-то предпринять, чтобы решить проблему, которая в противном случае может продолжаться и негативно повлиять на отношения, люди могут испытывать долгосрочные выгоды, временно отказываясь от прощения и выражая гнев.

Эта работа предполагает, что люди должны быть гибкими в том, как они решают проблемы, которые неизбежно возникнут в ходе их отношений. Нет «волшебной пули», нет единого способа думать или вести себя в отношениях. Последствия каждого решения, которое мы принимаем в наших отношениях, зависят от обстоятельств, которые окружают это решение.

Различение ваших эмоций или не выражающий гнев может быть столь же токсичным, как и обида. Надеюсь, враждебность и враждебность в конечном итоге могут быть заменены невозмутимостью. Определение спокойствия – это «психическое спокойствие, самообладание и равномерность характера, особенно в трудной ситуации». Тем не менее, подавление гнева или других негативных эмоций в попытке постоянно оставаться «ровным килем» и поддерживать невозмутимость может иногда иметь неприятные последствия ,

Примирительные жесты способствуют прощению и благополучию

В одном из самых больших, длительных и окончательных исследований влияния примирительных жестов и разрешения конфликтов исследователи подтвердили, что все мы знаем из жизненного опыта – усилия по поддержанию мира и владение до своей ответственностью в преступлении способствует прощению и уменьшает ярость.

Исследование 2014 года «Согласительные жесты способствуют прощению и уменьшению гнева у людей» было опубликовано в Трудах Национальной академии наук . Майкл Маккалоу, главный исследователь исследования, сказал в пресс-релизе,

Все то, что люди мотивируют делать, когда они причиняли вред кому-то, кого они волнуют, действительно оказываются эффективными, помогая жертвам простить и преодолеть свой гнев. Люди часто думают, что эволюция спровоцировала людей на то, чтобы быть злыми, жестокими и эгоистичными, но людям нужны партнеры по связям, поэтому естественный отбор, вероятно, также дал нам инструменты, помогающие нам восстановить важные отношения после того, как они были повреждены конфликтом.

Одним из основополагающих научных последствий результатов является то, что люди подключены к конфликту, так же, как не-человеческие животные, которые живут в группах, как правило, восстанавливают ценные отношения.

Маккалоу заключил: «Многие живущие на группы позвоночные, но особенно млекопитающие, похоже, используют« примирительные жесты »как сигналы своего желания прекратить конфликт и восстановить отношения сотрудничества с другими людьми после агрессивного конфликта. У нас, похоже, тоже есть аналогичная психология ».

Вы держите себе недовольство?

Прощение себя часто может быть труднее, чем прощать кого-то другого. Вы избиваете себя за прошлые преступления и те времена, о которых вы сказали или сделали то, о чем вы сожалеете? Если да, простите себя и отпустите!

Недовольство себя и чувство стыда может спровоцировать такое же увеличение кортизола и снижение окситоцина, как недовольство кого-то другим. Самопрощение так же важно, как и прощение других.

Если вы держите недовольство собой, вносите изменения в себя и позволяйте исцелению от этих ран, нанесенных самим себе. Если вы хотите больше узнать о том, как это сделать, ознакомьтесь с моим постом « Психология сегодня» , «10 ключей к счастливой жизни, основанной на самопринятии».

На протяжении многих лет я вырос, чтобы оценить преимущества принятия нескольких минут каждый день, чтобы практиковать медитацию любящей доброты (LKM). Медитация любящей доброты – очень эффективный способ укрепить сострадание и прощение к себе и другим.

Вы можете делать LKM в любое время, когда у вас есть несколько тихих минут, чтобы закрыть глаза и систематически пройти 4-х ступенчатый процесс направления любящих, сострадательных и прощающих мыслей к четырем категориям людей в следующем порядке: 1) Любимые 2) Кто-то с кого есть конфликт или обида 3) Незнакомцы 4) Себя.

Вывод: решение о недовольстве связано с взаимными примирительными усилиями

Вы никогда не сможете заставить кого-то простить вас. Каждый человек должен пройти через процесс прощения с его собственной скоростью. Тем не менее, мы надеемся, что чтение этого сообщения в блоге будет вдохновлять любого, кто держит недовольство, чтобы сломать цикл и сделать примирительные жесты раньше, чем позже.

Если вы действительно сожалеете о том, что вы сказали или сделали, сообщите об этом человеку. Примирительные жесты и выражая свою искреннюю скорбь или сожаление – прося прощения – это лучший способ прекратить обиду.

Если вы хотите больше узнать об этой теме, ознакомьтесь с моими предыдущими сообщениями « Психология сегодня» :

• «Кортизол: почему« Гормон стресса »является общественным врагом № 1»
• «« Гордость Любви »приносит человеческое стремление к соединению»
• «Нейробиология« Гормона любви »раскрыта»
• «Внимательность: сила« размышления о вашем мышлении »»
• «Нейробиологи подтверждают, что наши любимые становятся сами собой»
• «Внимательность и сострадательный мозг»
• «Сочувствие может быть обучено»
• «Простые способы превращения негативности в самопитание»
• «Эволюционная биология альтруизма»
• «Оптимизм стабилизирует кортизол и снижает стресс»
• «Нейронаука социальной боли»
• «Поддержание здоровых социальных связей улучшает благосостояние»
• «4 простых способа заменить враждебность безразличием»
• «Нейробиология благодати под давлением»

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

© Christopher Bergland 2015. Все права защищены.

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.