Могут ли добавки действительно улучшить ваше когнитивное функционирование?
Все больше и больше людей пытаются улучшить здоровье мозга.
Все больше и больше людей пытаются улучшить здоровье мозга. Для некоторых это просто попытка сохранить наш мозг здоровым и защищать от дегенеративных заболеваний, таких как деменция или болезнь Альцгеймера. Для других существует заинтересованность в повышении внимания и концентрации, чтобы мы оптимизировали свою работу и старались изо всех сил решать задачи, связанные с мышлением.
Источник: Источник :: Shutterstock
Хотя во многих отношениях здоровье мозга находится вне нашего контроля, из-за генетических или возрастных изменений, с которыми мы не можем ничего поделать. Но есть заявления, что определенные пищевые добавки могут помочь улучшить работу мозга и здоровье, особенно с возрастом. Поиск добавок может быть довольно простым, особенно если речь идет о ваших основных витаминах и минералах, но кроме этого, это может привести к путанице. Многие добавки, предназначенные для лечения конкретного заболевания или состояния, часто содержат различные травы, о которых вы, скорее всего, даже не слышали раньше. Итак, что вы должны предпринять, чтобы улучшить свое когнитивное функционирование, и какие доказательства на самом деле могут работать?
- Антиоксидантный миф
- Обожгите свой ум с диетой MIND
- Преимущества темного шоколада для вашего зрения
- Как свободные радикалы кислорода ускоряют наше старение
- 8 способов менопаузы могут повлиять на ваше здоровье и сон
Витамины группы В
Если вы изучали эту тему ранее, вы, вероятно, знакомы с хорошо известной взаимосвязью между витаминами группы В и снижением когнитивных функций. Короче говоря, увеличение потребления витаминов группы В, особенно фолиевой кислоты, может снизить риск развития деменции в дальнейшей жизни. Витамины группы В содержатся в большинстве поливитаминных добавок (например, в Centrum), но иногда вы можете получить пользу от приема добавок В-12 или В-6. Они растворимы в воде, что означает, что то, что не абсорбируется, будет выходить из вашей мочи, поэтому меньше беспокойства по поводу накопления витаминов в вашей системе и проблем с токсичностью.
Но как насчет всех различных растительных лекарственных средств и настоек на рынке? Хотя не может быть внебиржевого лечения от деменции, существуют некоторые многообещающие исследования природных средств, которые могут помочь предотвратить некоторые аспекты когнитивного снижения при старении.
карнитин
Эта добавка, также рассматриваемая как L-карнитин, ацетил-L-карнитин, пропионил-L-карнитин, не оказывает прямого воздействия на мозг, а играет важную роль в митохондриях, являющихся источником выработки энергии в каждой клетке. Карнитин важен, потому что существует возможная связь между старением и снижением митохондриальной функции (1). Современные исследования показывают, что добавки с ацетил-L-карнитином могут улучшать умственное функционирование и ослаблять снижение когнитивных функций у пожилых людей (2).
Бакопа Монье
Бакопа что? Это глоток, я знаю. Но, хотите верьте, хотите нет, эта индийская трава была исследована в достаточных количествах на людях, и исследования показывают, что экстракт Bacopa monnieri может улучшить когнитивные функции (3). Bacopa monnieri обладает антиоксидантными свойствами, которые могут защищать наш мозг от окислительного повреждения, тем самым замедляя процесс снижения когнитивных функций.
Родиола розовая
Экстракт родиолы имеет долгую историю как медицинское растение, которое обычно предназначалось для снятия стресса и борьбы с усталостью и слабостью. Все больше и больше исследований выявляют связь между добавлением родиолы и ее потенциальным использованием в профилактике снижения когнитивных функций, связанных как с возрастом, так и со стрессом (4). Хотя мы пока не можем сказать, что родиола определенно улучшит ваши когнитивные функции, испытать это не помешает.
бленды
Помимо упомянутых, существует множество других трав и растительных экстрактов, которые часто встречаются в добавках, направленных на улучшение когнитивных функций, таких как корень ашваганды, пуриены слизи, альфа-липоевая кислота, фосфатидилсерин и фистейн, и это лишь некоторые из них. Многие из преимуществ этих трав могут быть аддитивными, что означает, что когда вы комбинируете их, их эффекты можно почувствовать и увидеть лучше. По этой причине вы можете захотеть выбрать смесь, а не отдельные травы и добавки для познания. Pure Essence BrainEssence является примером смеси, в которую входят упомянутые выше травы, а также L-лейцин, слизистая оболочка и другие. Эта формулировка повышает когнитивное функционирование, одновременно уменьшая стресс и беспокойство (оба из которых были связаны с нейродегенеративными заболеваниями) (5). Помните, что при выборе добавки важно выбрать ту, которая также была проверена третьей стороной, поэтому вы можете быть уверены, что ваша добавка содержит ингредиенты и указанные количества.
Рекомендации
1. Информационный бюллетень о карнитине, NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
2. Montgomery et al., 2003. Мета-анализ двойных слепых рандомизированных контролируемых клинических испытаний ацетил-L-карнитина в сравнении с плацебо в лечении легкого когнитивного нарушения и легкой болезни Альцгеймера https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 12598816
3. Simpson et al, 2015. Bacopa monnieri как антиоксидантная терапия для снижения окислительного стресса в стареющем мозге. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4564646/#B6
4. Dimpfel et al., 2018. Оценка качества и потенциальной эффективности коммерческих экстрактов родиолы розовой. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5976749/
5. Правосудие,
2018. Связь между стрессом и болезнью Альцгеймера. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352289518300031?via%3Dihu
