8 способов менопаузы могут повлиять на ваше здоровье и сон
Риски для здоровья женщин изменяются в период менопаузы, и поэтому спать.
Источник: Депозитные фотографии
Если вы женщина в возрасте от 40 до 50 лет, вы, вероятно, подумали о том, как перименопауза и менопауза могут повлиять на ваше здоровье. Это тема, которая возникает в разговоре с моими пациентами совсем немного.
Сон влияет на каждую часть вашей жизни и обладает невероятно широким влиянием на ваше здоровье. Когда вы думаете о рисках для здоровья, которые возникают или меняются во время менопаузы, важно также подумать о сном в качестве фактора. Сон может влиять и влиять на здоровье женщины и другие состояния здоровья, когда она проходит через менопаузу.
Давайте подробнее рассмотрим некоторые риски для здоровья, которые могут возникнуть во время менопаузы, и как сон задействован.
Нарушения сна
Сложность, спящая во время менопаузы, – вот что привело многих женщин в мой кабинет. Даже женщины, которые спали крепко и хорошо в течение многих лет, изо всех сил пытаются изо всех сил спать во время перименопаузы и менопаузы. Снижение сонных гормонов, включая эстроген и прогестерон, является одной большой причиной нарушения сна. И другие симптомы менопаузы – от перепадов настроения и беспокойства до ночных потов – также способствуют проблемам сна для женщин. Производство еще одного критического гормона для сна-мелатонина – также уменьшается с возрастом, что может осложнять проблемы со сном у женщин во время менопаузы и за ее пределами.
Исследования показывают, что риск женщин для расстройств сна увеличивается, когда она проходит через менопаузальный переход. Среди моих пациентов в перименопаузе и менопаузе я чаще вижу три нарушения сна:
Бессонница
Бессонница становится все более распространенной для женщин во время менопаузы – и я вижу, что она представляет разные симптомы от одной женщины к другой. У некоторых женщин могут возникать трудности с засыпанием, часто результатом стресса, беспокойства и гоночного ума. Многие женщины начинают бодрствовать чаще ночью, в результате ночных потов или чаще использовать ванную. Я слышал от многих женщин в период менопаузы, что они просыпаются очень рано утром, их ум прыгает прямо на первую передачу, оставляя их неспособными заснуть. Любой из этих симптомов бессонницы может привести к тому, что день станет усталым, невоспитанным и не сфокусированным.
Бессонница, особенно когда она хроническая, может сделать больше, чем вы чувствуете усталость, усталость и раздражительность. Бессонница может
• Вызывать проблемы с памятью, вниманием, способностью к обучению и другими исполнительными функциями, такими как принятие решений, планирование и суждение
• Повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, ишемическую болезнь сердца и сердечную недостаточность
• Повысить риск развития диабета типа 2
Синдром беспокойных ног
Женщины примерно в два раза чаще, чем мужчины, испытывают синдром беспокойной ноги или RLS. RLS чаще встречается у женщин во время беременности, когда исследования показывают, что 30% или более женщин испытывают это неудобное расстройство сна, с его характерным симптомом покалывания, жуткими ощущениями в ногах в ночное время. (Большинство, но не всех, случаев, связанных с беременностью, после родов.)
Ученые еще не ясно определили роль, которую играют женские гормоны в RLS, или как изменения менопаузы влияют на RLS. Нам нужно больше исследований в этой области! Мы знаем, и я это вижу у своих пациентов. Женщины с RLS часто испытывают более серьезные симптомы RLS в постменопаузе. Одно исследование пациентов с РЛС показало, что 69% женщин в постменопаузе воспринимают свои симптомы хуже, чем до менопаузы.
RLS может привести к значительной дневной усталости. Его неприятные симптомы затрудняют людям засыпание, ухудшая качество сна и количество сна.
Обструктивное апноэ во сне
Долгое время апноэ во сне считалось многими людьми, в том числе некоторыми врачами, как проблема «мужского» сна. К счастью, это восприятие меняется, хотя у нас все еще есть путь. Это правда, что у населения в целом обструктивное апноэ во сне чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Но риск женщин для апноэ во сне значительно возрастает с переходом на менопаузу. Исследования показывают, что женщины в постклимактерическом периоде подвергаются большему риску для OSA по сравнению с женщинами в пременопаузе. И у них больше шансов испытать более суровое апноэ во сне. Увеличение веса, связанное с менопаузой, вероятно, является одним из факторов повышенного риска, но есть еще кое-что узнать о связи между менопаузой и апноэ во сне.
Совсем недавно это исследование привлекло мое внимание: исследования показали, что ночные поты и приливы могут быть связаны с повышенным риском апноэ во сне. В этом исследовании у женщин, которые испытывают сильные приливы и ночные поты, было обнаружено, что у них почти в два раза выше риск обструктивного апноэ во сне, чем у женщин с мягкими приливами или вообще нет.
Большинство людей знают симптомы апноэ во сне как громкий храп и задыхание. Это правда. Но женщины могут также испытывать другие, менее известные симптомы OSA, включая головные боли, бессонницу, признаки депрессии или беспокойства и дневную усталость. Мужчины и женщины испытывают апноэ во сне по-разному, а женские симптомы могут быть несколько более тонкими и сложнее определить, чем мужчины. Не все женщины с OSA будут демонстрировать признаки громкого храпа и фырканье во время сна – но даже без этого конкретного симптома вы все еще можете испытывать нарушение сна, вызванное дыханием, которое является апноэ во сне. Важно быть защитником для себя с вашим врачом. Если у вас есть какие-либо из симптомов, о которых я упомянул выше, поделитесь им с вашим врачом и попросите своего документа взглянуть на OSA как на возможную причину.
Метаболические расстройства
Я получаю много вопросов от моих пациентов, которые находятся в менопаузе об изменениях в их метаболизме, и о том, как они относятся к сну. Многие беспокоятся за увеличение веса и его влияние на качество жизни, здоровье и здоровый сон. Сонная скважина – мощный инструмент управления весом и аппетитом на протяжении всей жизни женщины, в том числе во время менопаузы.
Диабет 2 типа и другие нарушения обмена веществ становятся более опасными как для мужчин, так и для женщин с возрастом. Переход через менопаузу указывает на то, что женщины уделяют особое внимание их метаболическому здоровью. Изменения аппетита, уровней энергии и физической активности, а также изменения метаболических функций, которые сопровождаются снижением уровня эстрогена и других гормонов, могут поставить женщин на более высокий риск ожирения, диабета типа 2 и метаболического синдрома. (Что такое метаболический синдром? Группа сопутствующих состояний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, увеличение абдоминального жира, высокий уровень холестерина и высокие триглицериды, которые повышают риск развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта).
Изменение уровней эстрогена связано с повышенным риском для женщин, страдающим диабетом, ожирением и другими метаболическими состояниями в период менопаузы. Эстроген:
• Помогает организму управлять хранением жира и распределением жира. Снижение эстрогена в период менопаузы может способствовать тому, что женщина набирает жир в своей средней части – фактор риска развития диабета.
• Регулирует гормоны, которые контролируют аппетит и тягу. В перименопаузе возрастает уровень голодорегуляторного горлина, причина, по которой многие женщины часто голодают на этом этапе. Уровни гормона лептина, который способствует ощущению полноты, снижаются во время пери- и постменопаузы.
• Появляется, чтобы играть роль в управлении инсулином, наряду с другими гормонами (включая тестостерон), которые подвержены менопаузе. Более низкий эстроген и другие гормоны могут привести к повышенной резистентности к инсулину, что приведет к повышению уровня сахара в крови.
Эффект, который может спать на защиту вашего метаболического здоровья, является довольно удивительным. В дополнение к тому, чтобы помочь держать гормоны голода в проверке и давать вам восстановительную энергию, вам необходимо быть физически активным, чтобы получить достаточный сон, может помочь поддерживать работоспособность инсулина в организме. С другой стороны, потеря сна может спровоцировать резистентность к инсулину. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что одна ночь полного лишения сна была столь же вредной для чувствительности к инсулину, как и шесть месяцев употребления диеты с высоким содержанием жиров! Включение внимания к спать хорошо во время менопаузы может помочь защитить от нездорового, нежелательного увеличения веса и поддерживать работоспособность метаболической системы вашего организма.
Остеопороз
С менопаузой увеличивается риск развития остеопороза у женщины. (Масса костей на самом деле начинает снижаться у женщин в середине 30-х годов, когда большинство женщин все еще находятся в предменкладерии.) Эстроген помогает защитить плотность костной ткани у женщин, а снижение эстрогена делает женщин более уязвимыми для потери костной массы и более низкой плотности костной ткани ,
Вас удивляет, что ваш сон может повлиять на ваш риск остеопороза? Многие мои пациенты очень удивлены, услышав эту новость. Исследования показывают, что плохое качество сна связано с остеопорозом, в частности, с маркером остеопороза, известным как жесткость кости. Другие исследования показывают, что нарушение сна, в том числе обструктивное апноэ во сне и бессонница, может поставить человека в три раза больше риска для остеопороза. Связь между нарушениями сна и риском остеопороза наиболее сильна среди женщин и людей старше 64 лет. Есть много причин сосредоточиться на получении достаточного отдыха, поскольку вы переходите через менопаузу, защищая здоровье костей, это одна из причин, по которым многие женщины не знают.
Сердечно-сосудистые заболевания
Эстроген играет роль в защите здоровья сердца женщин. У женщины риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с возрастом, а потеря эстрогена и других гормонов, по-видимому, является фактором риска, наряду с другими факторами, включая генетику, диету, физическую активность и другие состояния здоровья. Эстроген работает, чтобы держать кровеносные сосуды расслабленными, поддерживая циркуляцию здоровья. Когда уровень эстрогена падает, кровеносные сосуды могут потерять эластичность и стать жесткими. В период менопаузы риск женщины для высокого кровяного давления увеличивается, равно как и риск высокого уровня холестерина. Эстроген также действует как антиоксидант в организме и помогает держать воспаление под контролем. Нездоровое воспаление является источником сердечных заболеваний.
Сон хорошо – это отличный способ защитить ваше здоровье сердца и защитить от воспаления. Плохой сон связан с:
• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень холестерина
• Повышенный риск сердечного приступа и инсульта
Исследования показывают, что женщины могут быть особенно уязвимы к воздействию плохого сна на здоровье сердца, особенно если у нее уже есть сердечные заболевания.
Аутоиммунное заболевание
Аутоиммунные заболевания влияют на женщин в более чем двукратном размере мужчин. Согласно исследованиям, около 78% всех аутоиммунных случаев приходится на женщин. Я вижу, что в моей практике многие пациенты относятся к проблемам со сном, связанным с аутоиммунными расстройствами, от рассеянного склероза до нарушений щитовидной железы до ревматоидного артрита. Что такое аутоиммунные заболевания? Группа заболеваний, связанных с аномальным иммунным ответом, когда иммунная система организма нападает на собственные здоровые ткани. Проблемы со сном являются распространенным симптомом аутоиммунных состояний. Боль тела является еще одним частым симптомом аутоиммунных заболеваний, а хроническая или повторяющаяся боль может затруднить получение достаточного высококачественного сна. Существуют исследования, которые показывают, что плохой сон может на самом деле повысить риск развития нескольких аутоиммунных заболеваний, включая ревматоидный артрит и волчанку.
Взаимосвязь между аутоиммунным заболеванием и менопаузой – как каждый может повлиять на другое – является сложным и еще недостаточно понятным. Исследования показывают, что во время менопаузального перехода симптомы некоторых аутоиммунных заболеваний, включая рассеянный склероз и ревматоидный артрит, могут ухудшиться, тогда как другие аутоиммунные заболевания, в том числе волчанка и склеродермия, могут улучшиться. Учитывая степень, в которой эти болезни влияют на женщин, важно, чтобы мы знали больше о том, как изменяется аутоиммунное здоровье женщин и изменяется менопаузой.
Важно помнить, что менопауза – это не болезнь или расстройство: это естественный этап жизни для женщин. Это также время в жизни женщин, когда их риски для здоровья меняются. Понимание этих новых и различных рисков для здоровья может помочь женщинам предпринять правильные шаги для защиты своего благополучия с помощью менопаузы и с возрастом. Особые факторы риска каждой женщины будут разными. Но каждая женщина может извлечь выгоду из сосредоточения на сон здоровья.
Затем я расскажу о лечении и терапии, включая добавки, которые могут помочь женщинам спать и лучше справляться во время менопаузы.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии, DABSM
