Как бинауральные ритмы могут помочь вам лучше спать?

Бинауральные ритмы – захватывающая и захватывающая технология.

Источник: Депозит Фотографии

Вы слышали о бинауральных ритмах? Это техника, которая уже давно используется, но в последнее время ей уделяется много внимания из-за ее способности снижать стресс и улучшать сон, а также улучшать когнитивные функции.

Вы слышали, как я говорил раньше о том, как звук может иметь значение для сна. Пациенты часто говорят мне, что они засыпают под расслабляющую музыку, они, кажется, обнаруживают, что она действительно помогает им освободиться от активных мыслей и успокоить их разум, который, как и ваш, вероятно, имеет тенденцию бегать от одного к другому весь день ( иначе я не могу выключить свой мозговой синдром).

• Беспокойный сон
• Что делает опиаты настолько захватывающими?
• Что происходит внутри вашего тела, когда вы лишены сна?
• 31 Рыцарь Хэллоуина: «Кольцо»
• Правда о американских горках после выкидыша

Бинауральные ритмы – это захватывающая и захватывающая технология, которая использует восприимчивость мозга к звуку, чтобы привести вас в состояние глубокого расслабления, снять беспокойство и помочь вам лучше спать.

Что такое бинауральные ритмы?

Звучит как новый музыкальный жанр, верно? Не совсем. Бинауральные ритмы – это техника объединения двух немного разных звуковых частот для создания восприятия одного нового частотного тона.

• 3 интригующие связи между музыкой и сном
• Это посттравматический стресс или черепно-мозговая травма?
• Ваш ребенок – отличник?
• Собаки нарушают сон женщины меньше, чем человеческие партнеры
• Возвращение с войн

Теория заключается в том, что при воздействии двух разных частот одновременно, по одной на каждое ухо, мозг действительно воспринимает один тон, который представляет собой разницу между двумя отдельными частотами. В каком-то смысле ваш мозг «настраивается» на эту новую частоту.

Вы слушаете бинауральные ритмы, используя наушники. В каждом ухе вы получаете звук с немного другой частотой (часто сопровождаемый некоторыми расслабляющими фоновыми звуками). Если ваше левое ухо получает тон 300 Гц, а ваше правое ухо – 280 Гц, ваш мозг обработает и поглотит тон 10 Гц. Это очень низкочастотная звуковая волна, которую вы не можете услышать. Но вам не нужно слышать звук для вашего мозга, который будет затронут этим.

Почему воздействие этих звуковых волн полезно для сна и отдыха? Наука показывает, что воздействие бинауральных ритмов может вызвать изменения в степени возбуждения мозга. Прослушивание этих звуков, которые создают низкочастотный тон, как показывают исследования, вызывает замедление активности мозговых волн, что может помочь вам расслабиться, уменьшить беспокойство и упростить засыпание и более крепкий сон.

Как работают мозговые волны

Чтобы понять, как бинауральные ритмы могут помочь расслаблению, настроению, умственной деятельности и сну, вам нужно немного узнать о мозговых волнах и о том, что они указывают на наше состояние сознания, эмоций и умственной деятельности.

Мозговые волны созданы из импульсов электрической активности, которую демонстрируют наши нейроны, когда они общаются друг с другом. Наши мысли, чувства и действия все выражаются через эту постоянную нейронную связь, поэтому наши мозговые волны связаны с тем, как мы чувствуем и что мы можем сделать в любой момент.

Для целей этого обсуждения мы поговорим о четырех основных типах мозговых волн:

Бета: Эти мозговые волны связаны с высоким уровнем бдительности и возбуждения. Когда доминируют бета-паттерны мозговых волн, мы готовы сосредоточиться и сконцентрироваться, принимать решения и мыслить аналитически. Когда вы анализируете проблему на работе, вы, вероятно, находитесь в состоянии бета-доминирования. Бета-волны быстрые, с более высокой частотой (между 15-40 герцами). На более высоких уровнях этого диапазона бета-волны связаны с беспокойством.

Альфа: Альфа-паттерны мозговых волн связаны с состоянием бодрствующего расслабления. Медленные и более низкие по частоте (между 9-14 герцами) альфа-волны являются доминирующими, когда мы спокойны и расслаблены, но все еще настороже. Альфа-волны связаны с состояниями медитации (ваш класс йоги, вероятно, переводит вас в альфа-состояние), а также с нашей способностью к творчеству.

Тета: этот паттерн мозговых волн связан с глубоким расслаблением и с некоторыми стадиями сна, включая более легкие стадии сна без REM (NREM). Сам REM-сон в основном состоит из бета-волн и другой активности, которая похожа на бодрствующий мозг. Глубокая медитация производит тета-волны, которые медленнее и с более низкой частотой (между 5-8 герцами), чем альфа-волны. Мрачный барьер между сном и бодрствованием, когда вы погружаетесь в сон и выходите из него, и ваши мысли кажутся сказочными и вам трудно вспомнить? Это тета-доминантное состояние сознания.

Delta: Если вы читали этот блог некоторое время, вы слышали, как я говорил о медленном, дельта-сне. Дельта-волны – это медленные, низкочастотные мозговые волны (между 1,5-4 Гц), которые являются доминирующим паттерном мозговых волн глубокого (стадии 3 и 4) NREM-сна.

Как вы можете видеть, чем быстрее (и выше частота) паттерн мозговых волн, тем больше ваше состояние возбуждения. Чем медленнее и слабее мозговые волны, тем глубже ваше состояние расслабления или сна.

Звук влияет на мозговые волны

На протяжении десятилетий ученые наблюдали, что воздействие звуковых волн может влиять на паттерны мозговых волн. В процессе, называемом увлечением (он же «настройка мозга»), при воздействии звуковых волн на определенных частотах паттерны мозговых волн корректируются в соответствии с этими частотами.

Это один из способов, по которым ученые считают, что бинауральные ритмы работают – подвергая мозг ударам, которые создают низкочастотные тоны в мозге, эти звуковые волны сами вызывают сдвиги в мозговых волнах, генерируя мозговые волны с более низкой частотой, которые способствуют более глубоким состояниям расслабления.

Как бинауральные ритмы могут улучшить сон

Ваша мозговая активность во время сна во многом отличается от вашей мозговой активности, когда вы не спите. (REM-сон является одним из исключений – во время REM ваш мозг активен такими же способами, как и во время бодрствования.) Во время не-REM-сна преобладают тета- и дельта-волны с более низкой частотой по сравнению с альфа- и бета-волны, которые заметны, когда вы бдительны и активны.

Терапия, которая замедляет мозговую активность и помогает создавать низкочастотные волны, вероятно, поможет расслабиться и уснуть. Но это не только снижение частоты мозговых волн, которые бинауральные ритмы могут предложить для сна и отдыха. Небольшое исследование (19 человек) показало, что воздействие бинауральных ритмов связано с изменениями трех гормонов, важных для сна и хорошего самочувствия:

• DHEA
• Кортизол
• мелатонин

DHEA функционирует как своего рода главный гормон, помогая производить другие гормоны в организме по мере необходимости. DHEA имеет решающее значение для иммунной функции и защиты от болезней. Особенно важным для сна является то, что DHEA способствует подавлению кортизола, гормона, который стимулирует бодрость и провоцирует стресс на повышенных уровнях.

Исследование показало, что у 68 процентов участников повышается уровень ДГЭА после использования бинауральных ритмов.

Кортизол – это гормон возбуждения, стимулирующий внимание и внимание. Уровень кортизола поднимается и опускается в связи с циркадными ритмами – уровень кортизола поднимается до своего пикового уровня сразу же утром, как раз к тому, чтобы вы были активны в течение дня. Слишком высокий уровень кортизола связан с бессонницей, а также с большим количеством времени, проведенного в легком сне, а не в глубоком сне.

Исследование показало, что 70 процентов участников испытали снижение уровня кортизола после воздействия бинауральных ритмов.

Мелатонин способствует и регулирует сон. Уровень мелатонина резко повышается вечером, и гормон работает, чтобы расслабить ваше тело и разум, готовя вас уснуть.

Исследование показало, что 73 процента участников имели более высокие уровни мелатонина после использования бинауральных ритмов. Среднее увеличение составило более 97 процентов.

Помимо потенциального повышения уровня гормонов, стимулирующих сон, бинауральные ритмы могут также уменьшить наше восприятие боли. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что бинауральные ритмы, используемые в сочетании с визуальной стимуляцией, привели к снижению восприятия острой боли у пациентов. Другие недавние исследования показали, что бинауральные ритмы помогают улучшить восприятие боли у пациентов с хронической болью.

Это хорошие новости сами по себе, а также многообещающие новости для сна. Боль часто мешает сну (а плохой сон может усугубить боль). Уменьшение боли является одним из эффективных способов улучшить сон.

Бинауральные ритмы для уменьшения беспокойства

Растет число исследований, предполагающих, что бинауральные ритмы могут уменьшить различные формы тревоги, от легкой до хронической. В одном особенно интересном исследовании изучалось влияние бинауральных ритмов на тревогу у пациентов, готовящихся к операции – жизненное обстоятельство, которое вызывает у большинства довольно тревожное беспокойство. В течение шести месяцев пациенты проводили 30 минут в день операции, слушая бинауральные ритмы. По сравнению с пациентами, которые слушали саундтрек, который не включал бинауральные ритмы, и пациентами, которые вообще не получали терапию «ритмами», у слушателей бинауральных ритмов наблюдалось значительно большее снижение уровня тревожности.

В другом исследовании изучалось, помогают ли бинауральные ритмы тревожности у пациентов, готовящихся к операции по удалению катаракты, и было обнаружено, что бинауральные ритмы приводили к снижению уровня тревоги и снижению артериального давления перед операцией.

Бинауральные ритмы для улучшения познания и творчества

Ученые также изучают, как бинауральные ритмы влияют на когнитивные способности и является ли это терапией, которая может использоваться для улучшения когнитивных функций, таких как обучение, память, фокусировка и творчество. Вот кое-что из того, что мы знаем:

Исследования показывают, что бинауральные ритмы могут помочь рабочей памяти и долговременной памяти, а также укрепить связи между сетями в мозге.

Исследования также показывают, что внимание можно улучшить с помощью бинауральных ритмов.

Исследования показали, что бинауральные ритмы могут влиять на уровень дофамина, гормона, который играет широкую роль в познании и играет особую роль в творческом мышлении. Это заставляет ученых изучать возможность использования бинауральных ритмов для стимулирования творчества. (Если вы хотите быть более креативным и инновационным в своем мышлении, имейте в виду, что сам сон является мощным инструментом!)

Несколько важных замечаний здесь:

Некоторые исследования показали, что бинауральные ритмы могут положительно или отрицательно влиять на когнитивные функции, в зависимости от конкретной частоты, которая генерируется. Например, исследование долговременной памяти показало, что бинауральные ритмы бета-частоты улучшали память, в то время как бинауральные ритмы тета-частоты мешали памяти. Это то, что ученые должны продолжать внимательно изучать. Для людей, которые используют бинауральные ритмы, важно понимать, что разные частоты будут давать разные эффекты.

Исследуя влияние бинауральных ритмов на познание, исследователи часто обнаруживают, что индивидуальные различия имеют значение в том, приносит ли терапия пользу. Прямо сейчас, похоже, что по крайней мере некоторые преимущества бинауральных ритмов могут работать для некоторых людей, а не для других.

Исследования бинауральных ритмов растут, но пока рано. Нам предстоит еще многое узнать о том, как эта техника влияет на работу мозга и как мы можем использовать ее наиболее эффективно. Это касается улучшения когнитивных функций, а также сна, расслабления и настроения.

Эта технология может понравиться как потенциальное средство для лечения проблем со сном. Он малоэффективен и неинвазивен, он не зависит от химических препаратов, он недорог и для большинства людей, вероятно, прост в применении и обслуживании. Таким образом, это похоже на другие поведенческие методы лечения сна, которые мне так нравятся, в том числе медитацию и методы релаксации, а также другие методы лечения тела и духа.

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Бреус, доктор философии, DABSM

Доктор сна ™

www.thesleepdoctor.com