Может ли самопомощь быть приоритетной, когда жизнь «супер занята»?
Аааа.
Вы решили уйти днем. Хорошо заслуженный подарок самому себе.
Вы долго ждали этого драгоценного времени всю неделю.
У вас есть прекрасная книга для чтения, ваша любимая музыка, загруженная в ваш mp3-плеер, и планирует насладиться тихой прогулкой, чтобы задуматься о вашей жизни, вашей карьере, ваших новых целях …
- Булимия: интегрированная карта из девяти ключевых элементов
- Как Метаболизировать Болезненные, Темные Эмоции: Письмо
- Создание нового родительства для групповой ответственности
- Как быть более спонтанным
- Рой Мур, секс, республиканцы и религиозный консерватизм
У вашего босса все в порядке. Ваши дети позаботятся.
Все обрабатывается. Никто не нуждается в вас сейчас.
Но потом …
- У вас есть внутренний диспетчер? Как вы можете сказать?
- Это не моя вина. Тысячелетний ответ на все!
- Терапия для пограничной личности: почему она так долго
- Влияние психического здоровья на «Виноват синдром черного человека»
- Реквием для Леона, Кот
Ваш босс отправляет электронное письмо с просьбой о помощи с срочным сроком.
Ваш подросток пропускает общественный автобус и нуждается в поездке в класс танцев.
Ваш партнер, который обещал приготовить обед для семьи, чтобы вам не пришлось это делать – опаздывает и спрашивает: «Можете ли вы что-нибудь взбить?»
Внезапно «реальная жизнь» сталкивается с вашими прекрасными планами самообслуживания.
Это совершенно несправедливо и раздражает. Но что делать?
Скажите «нет» всем и придерживайтесь своих первоначальных планов? (Чувствуя себя виноватым и беспокоясь, что вы отпускаете людей …?)
Скажите «да» всем и согласитесь, что самообслуживание придется ждать? (Чувствуя обиду и раздражение от необходимости отменять свои прекрасные планы …?)
Некоторая комбинация обоих? Или что!?
Мы часто слышим: «Поставьте себя первым! Вы не можете заботиться о других людях, если не заботитесь о себе ».
Это имеет смысл в теории. Но на самом деле? Это может быть сложно реализовать.
Жизнеспособное решение может включать комбинацию предварительного планирования (для прогнозирования возможных отвлекающих факторов и проблем, которые могут нарушить время самозанятости) и прощения (нас самих и других, когда вещи не идут в соответствии с планом).
Вот некоторые основные рекомендации, которые следует учитывать, о том, как сделать то и другое: планировать лучшее и прощать, когда все идет косо.
Или, другими словами, рекомендации о том, как заботиться о себе, даже когда жизнь «супер занята», и все «нуждаются» в нас:
– Перед запланированной «датой самообслуживания» назначьте человека, которому вы доверяете, чтобы он отвечал.
Отключение от работы в течение дня? Включите автоответчик электронной почты, который направляет людей на связь с вашим помощником – или другим доверенным коллегой.
Отключение от вашей «другой» роли родителя на второй половине дня? Напомните своим детям, что если им что-то нужно, папа / бабушка / ваша няня – ответственное лицо.
Предоставьте своим персональным инструкциям четкие инструкции о том, когда (и когда НЕ) свяжемся с вами:
«Если есть чрезвычайная ситуация, вы можете найти меня / связаться со мной в _________________________________________.
Я определяю «чрезвычайную ситуацию» как ___________________________________________________________________.
Что-нибудь менее критичное? Пожалуйста, подождите, пока я вернусь. Спасибо."
– Включите все устройства в положение OFF или «Не беспокоить».
Когда дело доходит до нашего физического и эмоционального здоровья, использование временного цифрового саббата – одна из лучших вещей, которые мы можем сделать.
Но это может показаться немного тревожным – особенно, если мы не привыкли полностью отключать или если у родителя, например, есть ребенок с особыми потребностями.
Один из вариантов может заключаться в том, чтобы поместить телефон в режим «Не беспокоить».
Можно настроить его так, чтобы только определенные звонки, скажем, экстренный вызов от ситтера, прошли. Все остальное идет прямо на голосовую почту, даже не звони.
Освобождение и спокойствие! Лучшее обоих миров.
– Имейте в виду, что жесткая любовь – это хорошая любовь.
Даже при максимально возможном планировании могут возникнуть сценарии, которые могут эмоционально трепет нас и бросать вызов нашей приверженности самообслуживанию. Например, когда ребенок безответственно пропускает автобус и хочет прокатиться.
И в этот момент? Жесткая любовь может быть хорошей любовью.
Скажите, что ваш подросток пропустил автобус, потому что она общалась со своими друзьями и теряла время, а затем она вызывает вас в панике, прося кататься на танцах.
(По ее мнению, это квалифицируется как «чрезвычайная ситуация!»)
Но, полагая, что она не наносит вреда, реакция «жесткой любви» может быть:
«Извини, малыш, я не могу тебя забрать. Вам нужно будет пропустить танцевальный класс. Это следствие того, что вы не управляете своим временем. Поэтому поймайте следующий автобусный дом, он скоро появится.
Такой ответ может показаться «подлым», но это не так.
Это действительно любящее действие для родителя в этой ситуации – для родителя и ребенка.
Ребенок может узнать ценный урок о управлении временем, в начале жизни.
И родитель может получить столь необходимый отдых и пространство, чтобы зарядиться и быть лучшим родителем, вернувшись домой.
– Когда все остальное терпит неудачу …
… и «реальная жизнь» полностью разрушает наши планы, несмотря на всю нашу подготовку …
Было бы разумно принять его.
Дышите глубоко.
Планируйте создать еще одну возможность для самопомощи в ближайшее время.
Может быть полезно иметь в виду, что, когда мы планируем взять личное время для себя, мы не просто заправляем наш собственный энергетический танк.
Наши действия могут научить ценный урок другим.
Например, родитель, который занимается самообслуживанием, может стать мощной моделью для подражания – показывая ребенку, партнеру и коллегам, как выглядит забота о своем теле и уме.
Этот родитель будет намного лучше для него – и они тоже.
Поэтому наслаждайтесь тем, что вы являетесь прекрасным учителем по уходу за собой – наслаждайтесь спокойным, восстановительным (и, надеюсь,!) Блаженным непрерывным днем.
, , ,
Сюзанна Гелб, доктор философии, JD, является клиническим психологом, тренером по жизни и автором. Она считает, что никогда не поздно стать тем, кем вы хотите быть: Сильным. Уверенная в себе. Спокойствие. Творческий. Без всякого бремени, которое вас задержало – независимо от того, что произошло в прошлом.
Ее идеи о личностном росте были представлены на более чем 200 радиопрограммах, 260 телевизионных интервью и онлайн по времени, Forbes, Newsweek, The Huffington Post, NBC Today, The Daily Love, Positively Positive и многое другое.
Чтобы узнать больше, посетите DrSuzanneGelb.com.
, , ,
Отказ от ответственности: Эта статья предназначена только для информационных целей. Это не замена профессиональным или психологическим советам, диагностике или лечению. Всегда обращайтесь к своему квалифицированному поставщику медицинских услуг перед тем, как внедрять или модифицировать любую личную программу роста или оздоровительный процесс, а также с любыми вопросами о своем благополучии.
Copyright © 2017 Dr. Suzanne Gelb, Все права защищены.
