Кто отказался от вашего списка подарков?
Практика:
Подарите себя.
Зачем?
Можете ли вы вспомнить время, когда вы подарили кому-то подарок? Возможно, праздник, или удовольствие для ребенка, или время для друга – или что-нибудь вообще. Как это чувствовалось? Исследователи обнаружили, что придание стимулирует те же самые нейронные сети, которые загораются, когда мы чувствуем физическое удовольствие, такие, как есть печенье или бегущая теплая вода над холодными руками. Давным-давно Будда сказал, что щедрость делает человека счастливым до, во время и после дачи.
Затем происходит прием . Можете ли вы вспомнить другое время, когда кто-то давал вам? Может быть, это было осязаемо, что-то, что вы могли бы держать в своих руках, или, может быть, это было что-то вроде минуты тепла или извинения или какой-то сдержанности. Как бы это ни было, как оно себя чувствует? Наверное, очень хорошо.
Ну, если вы даете … к себе … это дело «два к одному»! И помимо преимуществ, отмеченных выше, существуют неявные вознаграждения за принятие мер, а не за пассивность (что помогает уменьшить чувство изученной беспомощности, к которой млекопитающие, такие как мы, очень уязвимы) и относиться к вам так же, как к вам, что особенно важно важно, если бы вы не чувствовали, что вы достаточно важны для других.
Кроме того, когда вы даете больше себе, у вас есть больше, чтобы предложить другим, когда ваша собственная чаша бежит. Исследования показывают, что, поскольку люди испытывают большее благополучие, они обычно более склонны к доброте, терпению, альтруизму и другим видам «просоциального» поведения. Как писал Бертран Рассел: «Хорошая жизнь – счастливая жизнь. Я не имел в виду, что если вы добры, вы будете счастливы; Я имею в виду, что если вы счастливы, у вас будет хорошо.
Как?
Подарить себя приходит во многих формах, большинство из них в небольшие моменты в повседневной жизни. Например, когда я пишу это, подарок должен откинуться назад с клавиатуры, вздохнуть, посмотреть в окно и расслабиться. Это удачный подарок.
Менее ощутимо, ранее на этой неделе я мысленно обернулся, желая, чтобы друг преуспел в своем бизнесе, поэтому я дал себе «удовольствие» от моего чрезмерного инвестирования в неконтролируемые мной вещи. Сидя сегодня на собрании и размышляя об этой практике, я принял дар благодарности за то, как мне повезло учиться у других людей в комнате.
Не делать также может быть важным подарком для себя: не имея этого третьего пива, не прерывая раздраженного рассказа друга о хлопотах на работе, не подслушивая любовника, который хочет какое-то место прямо сейчас, не дожидаясь позднего просмотра телевизора, а не торопиться пока вы …
Вы можете увидеть, сколько возможностей есть каждый день, чтобы предложить себе простые, но красивые и сильные подарки. Регулярно спрашивайте себя: что я могу дать себе прямо сейчас? Или: Чего я хочу – это в моих силах, чтобы дать себя? Тогда попытайтесь это сделать.
Сосредоточив внимание на более длительном сроке, спросите себя: какой подарок я хочу предложить сегодня? На этой неделе? В этом году? Даже: Эта жизнь? Старайтесь оставаться с прослушиванием ответов, позволяя им звонить и звонить снова в открытом пространстве осознания.
Вы могли бы также представить себе глубоко заботливое существо и посмотреть, что это дает вам, а затем открыть для себя это.
Зная свое собственное сердце, которое обычно предлагается другим, можете ли вы распространить это сердце на себя? Из доброты и мудрости, заботы и поддержки, пусть ваши дары текут к тому, кто находится в этом мире, над которым у вас есть самая большая сила, и, следовательно, для вас у вас самый высокий долг заботы – тот, кто имеет ваше имя.
Рик Хансон, доктор философии. , является нейропсихологом и автором бестселлеров Нью-Йорк Таймс. Его книги включают Hardwiring Happiness: New Brain Science of Contentment, Calm и Confidence (на 12 языках), «Мозг Будды: практическая нейронаука счастья, любви и мудрости» (на 25 языках), « Только одна вещь: развитие мозга Будды» Одна простая практика за один раз (на 12 языках) и «Материнство»: «Руководство матери к здоровью в теле, разуме и интимных отношениях». Основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, а также в Консультативном совете Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли, он был приглашенным докладчиком в Оксфорде, Стэнфорде и Гарварде и преподавал в медитационных центрах по всему миру. Получив диплом бакалавра UCLA, его работа была показана на BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News и World Report и O Magazine, и у него есть несколько аудиопрограмм со звуком True. Его еженедельный информационный бюллетень – Just One Thing – насчитывает более 100 000 подписчиков, а также появляется в Huffington Post , Psychology Today и других крупных сайтах.
Для получения дополнительной информации см. Его полный профиль на www.RickHanson.net.
