Техника, используемая для победы в игре, разбогатеть и бороться с болезнью … визуализация. Визуализация – это когнитивный инструмент, позволяющий реализовать воображение, чтобы реализовать все аспекты объекта, действия или результата. Это может включать воссоздание ментального сенсорного опыта звука, зрелища, запаха, вкуса и прикосновения.
В психологической практике визуализация часто используется для умственного репетирования действия или перевода пациента в состояние расслабления. Доктор Кэтрин Масиолек, психотерапевт в области DC, использует визуализацию в своей клинической практике. Она цитирует Розабет Мосс Кантер, чтобы проиллюстрировать силу техники: «Видение – это не просто картина того, что может быть; это обращение к нашим лучшим «я», призыв стать чем-то большим ». Она объясняет, что визуализация – это средство контроля в неконтролируемой ситуации.
В качестве дополнения к умственной визуализации конкретные выражения визуализации, такие как доски видения, которые включают изображения, вырезанные из журналов, фраз и рисунков, часто в формате коллажа, и небольшие объекты, такие как помощь без брелка, символизируют видение. В 1987 году, когда Джим Кэри был всего лишь борющимся комиком, он представил успешную и прибыльную карьеру. Чтобы сделать свое видение конкретным, он написал себе чек на сумму 10 миллионов долларов за «действующие услуги», приуроченные к Дню Благодарения 1995 года, которые он разместил в своем кошельке. К 1995 году Кэри уже был установленным комедийным актером, который командовал гораздо более чем 10 миллионами долларов за каждую фотографию.
Д-р Масиолек далее уточняет силу визуализации и преимущества конкретных объектов для их представления. Когда пациент испытывает депрессию с суицидальными идеями, д-р Макиолек разработал план лечения, включающий определение будущих позитивных целей. Хотя у него была начальная трудность вообразить покупку дома, выйти замуж и начать семью, с помощью фотографий из журналов пациент доктора Макиолека мог буквально сдержать свою мечту. «Он нес эти изображения женщины, дома и детей в своем кошельке. Во времена он чувствовал, что он выведет фотографии из своего кошелька в качестве конкретного напоминания о том, чего он хочет для своего будущего ».
Для пациентов, борющихся с беспокойством, доктор Макиолек использует визуализацию для создания «умственных отпусков». Этот метод предполагает воображение спокойного и успокаивающего места. С одним пациентом, который страдал от серьезной тревоги, использование чистой визуализации, чтобы представить спокойное место для отдыха, было почти невозможно. С помощью конкретного визуального изображения изображения, изображенного на плакате, изображение успокоило пациента, когда она чувствовала беспокойство.
Доктор Макиолек утверждает, что «Визуализация используется не только для психологических диагнозов, таких как тревога и депрессия, но ее можно использовать в повседневной жизни». Далее она объясняет различные виды визуализации, такие как использование изображений перед личными или профессиональное взаимодействие, когда можно представить себе успешную презентацию или сдачу экзамена. Когда вы занимаетесь спортом, можно мысленно тренироваться перед игрой, воображая, что вы ловите футбол или делаете гол. При подготовке к сложной медицинской процедуре можно визуализировать результат успешного результата. Использование конкретных объектов может повысить эффективность визуализации. Она предлагает использовать доску видения с мотивацией изображений здоровой пищи, людей, разрабатывающих и вдохновляющих заявлений о потере веса. Пытаясь уменьшить негативные мысли, она предлагает писать мысли или находить образы мыслей и помещать предметы в коробку, чтобы сдержать их.
Будь то в терапии или в вашей повседневной жизни, использование визуализации является важным инструментом для улучшения всех областей. В дополнение к использованию умственных репетиций, систем видеонаблюдения и репрезентативных объектов, это не было бы психологией платья без упоминания использования содержимого гардероба. Как психолог, так и модный советник, я использовал одежду как неотъемлемую часть процесса визуализации. Независимо от того, сотрудничает ли сотрудник по продвижению, которому я советую «одеть часть» или потертую маму, испытывающую депрессию, я предлагаю взять «время», чтобы носить что-то, что заставляет ее чувствовать себя невероятно, изменение внешнего может способствовать внутренним изменениям.
Мэнди Лехто, доктор философии, владелец Bravura Coaching and Image, использует визуализацию с клиентами, чтобы позволить подсознанию своих клиентов «работать свободно, без запретов, о том, как он или она может выглядеть или вести себя в определенной ситуации – будь то дата или собеседование ». Доктор Лехто считает, что« одежда – важная часть визуализации ». Чтобы усовершенствовать внешний вид клиентов, Лехто просит их визуализировать ситуацию, в которой они чувствуют себя наиболее уверенно. В этом воображаемом сценарии она раскапывает дальнейшие запросы о своих чувствах, позах, выражении лица и ансамбле.
При уточнении визуализации Лехто просит ее клиентов рассмотреть различные аспекты платья: «Я спрашиваю их, что они носят, когда они чувствуют себя в лучшем состоянии – какая у него форма? Какой цвет? Является ли он структурированным или свободным? Подробный или простой и чистый? Этот процесс одновременно позволяет мне, как советнику по изображению, понять, какие формы, стили и цвета резонируют с этим человеком ».
Д-р Лехто использует этот процесс, чтобы «лучше всего советовать, как клиент может выровнять свою индивидуальность со своим гардеробом». Она считает, что одежда обеспечивает «ощутимые видения возможных я» – более уверенную, творческую, выразительную «я». Например, если женщина пытаясь укрепить доверие во время существенной потери веса, д-р Лехто может использовать ее одежду, такую как повешение любимого платья в видимом месте или пошив любимой одежды, чтобы она соответствовала ее новой форме, для мотивации.
Как только доктор Лехто и ее клиент визуализировали внешний вид, «актуализация является вторичной». Это может включать покупку новой одежды или перепрофилирование старого путем изменений и аксессуаров. Преимущество использования существующих частей заключается в том, что «клиенты уже имеют существующие и, следовательно, удобные отношения с их одеждой», поэтому визуализация с ними «более безопасна» и намного дешевле.
Рассматривая одежду в качестве помощи для визуализации, доктор Лехто заявляет: «Речь идет о построении новых идей о себе и использовании существующих предметов одежды наряду с новыми, чтобы перерисовать линии своих зонтичных зон комфорта. С реализацией цели визуализация редко представляет собой полное переосмысление себя. Визуализация – это расширение, изменение и настройка существующих способов существования – и одежда может стать значимым средством выражения этих изменений ».
Советы Лехто:
Независимо от того, используете ли вы изображения, карты видения, небольшие объекты или изменения гардероба, визуализация является мощным инструментом достижения цели. Этот процесс гласит мозг, чтобы искать подсказки в окружающей среде, которые связаны с видением, например, контактное лицо, веб-сайт, телешоу или объявление. Эти соединения перемещают человека к действию, например, совершают телефонный звонок, публикуют комментарий, отправляются на прослушивание или создают веб-страницу. Если у вас есть что-то, что вы желаете, используйте силу ума, чтобы облегчить реализацию. Вспомните историю человека, который молится и молится, чтобы выиграть в лотерею. После нескольких лет без победы в лотерее мужчина сталкивается с Богом и спрашивает, почему он не выиграл. Бог говорит: «Ты никогда не покупал билет!» Как только у тебя будет четкая концептуализация того, что ты хочешь действовать на нем! Через год не удивляйтесь, что вы достигли того, что было когда-то «только мечтой».
Доктор Катрин Масиолек: [email protected]
Д-р Мэнди Лехто: www.bravuracoaching.com
