Недавнее сообщение в блоге, которое я написал, порождает дебаты в разделе комментариев: ли позор мотивирует самоконтроль? И, более конкретно, можно позор поощрять людей к похудению?
Это довольно настоящие дебаты в области психологии, и есть доказательства для поддержки обеих сторон. Но тщательный обзор кажущихся противоречивыми результатов показывает, что не так много стыда, которое мотивирует самоконтроль, но предвосхищает эмоции, такие как гордость, сожаление и раскаяние.
Например, люди, которые воображают, насколько они будут гордиться, когда они достигнут цели – отказаться от курения и пожертвовать кровью – с большей вероятностью последуют и преуспеют. И предвкушение того, насколько вы гордитесь, если вы сопротивляетесь искушению съесть кусок шоколадного торта, помогает людям избежать сдачи. Предполагаемое неодобрение тоже работает: например, люди с большей вероятностью используют презервативы, когда им кажется, что они стыдятся, если другие знают, что они имел незащищенный секс.
Некоторые предприятия и сообщества начали экспериментировать с социальным позором вместо стандартных штрафов за незаконное и социально разрушительное поведение. Если вас поймают в магазине из магазина в китайском квартале Манхэттена, вы можете быть вынуждены позировать для фото с предметом, который вы пытались украсть. Он будет повеситься в стене с позором возле кассового магазина магазина, в котором записано ваше имя, адрес и описание «Большой вор».
Когда чикагская полиция решила опубликовать имена и фотографии арестованных людей за привлечение проституток, они не столько пытались наказать тех, кого поймали, так как они надеялись нанести страх в сердцах мужчин, которые думали о покупке секса , Как заявил мэр Чикаго Ричард Дейли в пресс-конференции, защищающей политику: «Мы говорим всем, кто ступит в Чикаго, если вы попросите проститутку, вас будут арестовывать. И когда вас арестуют, люди узнают. Ваш супруг, дети, друзья, соседи и работодатели будут знать.
Исследование исследования чикагских мужчин, которые заплатили за секс, предполагает, что эта политика работает. Их фотография или имя, напечатанное в местной газете, были оценены как самый сильный сдерживающий фактор для покупки секса (87% опрошенных мужчин сказали, что они будут делать их дважды). Это закончилось тюремное заключение, приостановив действие водительских прав и заплатив штраф в размере 1000 долларов или более.
Прежде чем мы будем слишком взволнованы властью стыда, нам нужно отличить преимущества самоконтроля от ожидающего чувства сожаления и раскаяния, а также силы, снижающие силу воли, на самом деле стыдясь. Как превентивная мера, позор может работать. Но как только дело будет сделано, стыд, скорее всего, вдохновит саботаж, чем самоконтроль.
Например, игроки, которые чувствуют себя наиболее стыдно после крупной потери, чаще всего «преследуют» потерянные деньги, азартные игры больше и заимствуют деньги, чтобы попытаться окупить свои потери. Хуже того, кто чувствует, сколько они пили накануне, тем больше они пьют эту ночь, а затем – позор возвращает их в бутылку.
Добро пожаловать в одну из самых больших угроз воли во всем мире: эффект «а-ад». Сначала придумали диеты исследователей Джанет Поливи и К. Питер Херман, что-ад-эффект описывает цикл снисхождения, позора и большей снисходительности. Эти исследователи заметили, что многие люди, сидящие на диете, чувствовали бы себя так плохо в любом случае – кусок пиццы, кусок пирога, – они сказали бы: «Что, черт возьми, я уже взорвал диету, в чем смысл, я мог бы также съесть Все это."
Это не просто поедание неправильной вещи, которая вызывает эффект «что-ад» в диете. Поесть больше, чем другие люди, могут создавать такие же чувства стыда и приводить к еде даже больше (или ломаться позже наедине). Любая неудача может создать ту же нисходящую спираль. В одном не очень приятном исследовании Поливи и Герман установили масштаб, чтобы заставить сидящих на диете думать, что они набрали пять фунтов. Дидеры чувствовали себя подавленными, виноватыми и разочарованными самими собой – но вместо того, чтобы разрешать потерять вес, они быстро обратились к еде, чтобы исправить эти чувства.
Диеты не единственные, которые восприимчивы к эффекту «что-ад». Цикл может случиться с любой силой воли. Это наблюдалось у курильщиков, пытающихся бросить курить, алкоголики старались оставаться трезвыми, покупатели пытались придерживаться бюджета, и даже дети-растлители пытались контролировать свои сексуальные импульсы.
Реально, это не первая дача, которая гарантирует больший рецидив. Это чувства стыда, вины, потери контроля и потери надежды, которые следуют за рецидивом. Как только вы застряли в цикле, может показаться, что выхода нет, кроме как продолжать. Это приводит к еще большему количеству неудач воли и болью, так как вы тогда ругаетесь (снова) за сдачу (снова). Но то, к чему вы обращаетесь для комфорта, не может остановить цикл, потому что это только порождает больше чувств стыда.
Какое решение? Как я уже много раз писал в этом блоге, самосознание гораздо более эффективно и мотивирует, чем самокритика и стыд. Вот несколько ресурсов, которые помогут вам начать:
Если вы заинтересованы в развитии самосознания, у психолога Кристин Нефф есть отличная новая книга; Я также рекомендую «Нет ничего плохого с тобой» дзэн-учителем Шери Хубером.
Видео из 15-минутной беседы, которую я дал на конференции Стэнфордского счастья о важности самосознания
Видеоролик о 1-часовом разговоре Д-р Кристин Нефф передала самосознание в Стэнфордском центре исследований и образования в области сострадания и альтруизма
Это сообщение в блоге – это адаптация материала, найденного в последней книге Келли МакГонигала «Инстинкт воли»: как работает самоконтроль, почему это имеет значение, и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него (пингвин / эвери).