Большинство людей не хотят быть спортсменами с памятью, но они хотели бы запоминать вещи более легко и надежно. Эти методы могут это сделать. Кроме того, они веселые.
Несколько тысяч лет назад древнегреческие ораторы были отмечены за их способность давать часовые реплики из памяти. Как они снимали такие удивительные подвиги? Они изобрели визуальную технику визуализации, в которой мысли мысленно воспринимались как изображения в уме, и они вспоминали, что нужно было сказать, напомнив образы. Изображения гораздо легче запомнить, чем слова
Используйте дворец памяти
Один общий метод визуализации известен как способ определения местоположения (MoL). Этот метод также называется «Дворец памяти». То есть, мысленные образы прикрепляются к определенным местам в трехмерном пространстве, воображаемом в воображении. Идея состоит в том, чтобы использовать объекты в знакомой области в качестве опорных точек или колышек для подвешивания мысленных образов того, что вы пытаетесь запомнить. Обзоры конкурентной памяти «спортсмены» показывают, что 9 из 10 используют какое-то воображаемое устройство определения местоположения.
Вот простой пример. Рассмотрим жилую комнату вашей квартиры или дома. Вы хорошо знакомы с каждым объектом и его местоположением в комнате. Вы используете их как ментальные колышки, что легко сделать, потому что вы уже знаете, что они собой представляют. Вы просто мысленно ходите по комнате и мысленно видите каждый знакомый предмет. В свою очередь, по одному, вы добавляете мысленный образ того, что вы пытаетесь запомнить на привязке объекта в комнате. Например, предположим, что вы определили входную дверь в качестве отправной точки. Первым обнаруженным объектом может быть кресло кресла, затем лампа, затем диван, затем журнальный столик, затем телевизор и т. Д. Теперь предположим, что вы хотите запомнить ежедневный список «делать». Вы могли бы вспомнить поездку в почтовое отделение, представив почтальона у своей двери, назначить врача, увидев стетоскоп, лежащий в кресле, в продуктовом магазине, увидев лампу, делающую стебель с ростком сельдерея, поездку в книжный магазин, на вашем диване, в футбольной практике детей, видя, как они ударяют мяч в диван, вечернее совещание PTA, видя телевизионную программу, показывающую вас там и так далее.
Вы можете использовать другие места, такие как части тела, определенные места в своем автомобиле или хорошо знакомые маршруты во дворе или на работе. Чтобы вспомнить эти сохраненные элементы, просто повторите шаги. Как лески, каждая память привязана к месту, и вы просто наматываете их.
Эти методы работают даже у пожилых людей без формальной тренировки памяти. Недавнее исследование, в котором проверялось полезность расположения изображений у пожилых людей, показало, что оно эффективно улучшает их возможности памяти. Исследователи с превосходной памятью показали, что девять из 10 использовали метод спонтанно. [1]
Хотя он обычно используется для запоминания объектов, чисел или имен, MoL также используется у людей с депрессией, чтобы успешно хранить кусочки счастливых автобиографических воспоминаний, которые они могут легко получить во время стресса. [2]
Модернизация мнемоники
В начале 2012 года команда канадских исследователей дала древнейшую мнемоническую мнемонику 21-го века подтяжку лица. [3] Команда построила несколько подробных сред виртуальной реальности, чтобы служить локусами, вместо того, чтобы позволить ученикам MoL создавать свои собственные. Исследователи разрешили 142 студентам-добровольцам всего пять минут, чтобы ознакомиться с виртуальной средой, прежде чем дать две трети из них инструкции по использованию MoL для запоминания 110 несвязанных слов. Некоторым было предложено выбрать знакомую среду, в то время как другим было разрешено использовать виртуальную среду, которую они только что проехали. Другая треть не получила никаких конкретных инструкций по методам памяти.
Обе группы MoL превзошли контроль. Они были на 10-16% более точными в своем отзыве, и учащиеся, которые использовали виртуальную среду, выполняли так же хорошо, как и те, кто сказал, чтобы создать свои собственные ориентиры, хотя в обеих группах студенты признали, что не были прилежными в использовании MoL. Для этого нужна практика.
В недавнем разговоре TED Каспар Борманс описал использование реплики виртуальной реальности своего дома, чтобы помочь пациентам с болезнью Альцгеймера «хранить» память о лицах своих близких, используя MoL. [4]
Главное, что люди могут улучшить свои способности к памяти, научившись использовать MoL. Однако с возрастом мозг постепенно теряет гибкость в изменении в ответ на тренировку. Тем не менее, многие исследования показывают, что MoL успешно замедляет снижение памяти у нормального стареющего населения, но почему это происходит, это полная тайна. То есть, до недавнего времени.
Утолщение мозга
Каждый раз, когда мозг узнает что-то, физические и химические изменения происходят в мозге, даже у пожилых людей. Таким образом, MoL должен иметь возможность изменить мозг к лучшему. В 2010 году норвежская команда отправилась на поиски наиболее очевидных признаков структурных изменений в мозге, вызванных MoL.
Экспертные инструкторы возглавляли 23 добровольца со средним возрастом 61 года по интенсивной восьминедельной программе. Этим волонтерам удалось использовать MoL, чтобы вспомнить три списка из 30 слов в последовательном порядке в течение не более 10 минут, замечательный подвиг памяти! Контрольной группе, сопоставимой по возрасту, полу и образованию, было поручено «жить как обычно» в течение восьми недель.
Карты мозга МРТ выявили удивительно большие морфологические изменения в коре головного мозга добровольцев, прошедших обучение в МЗ [5]. Количество улучшений в производительности памяти коррелировало с увеличением увеличенного коркового утолщения. Аналогичным образом, более позднее исследование этой группы показало, что изучение MoL увеличивает целостность белого вещества пожилого участника по сравнению с контролем.
Перезагрузка мозга
Две группы исследователей решили определить, влияет ли изучение МоЛ на изменения мозговой активности. Ученые из Швеции вербовали молодых добровольцев в возрасте от двадцати лет и пожилых участников в возрасте шестидесяти лет и использовали ПЭТ-сканирование, чтобы следить за изменениями в их мозговой деятельности, когда они принимали MoL, чтобы запомнить список случайных слов. Все младшие добровольцы, но только половина пожилых людей, вспомнили примерно четыре слова, чем они имели в своем первоначальном испытании. [6]
Что относительно половины пожилых участников, которые не улучшились? Одним из важных моментов было их полное отсутствие активации связанных с МОЛ областей мозга во время тестирования, что побудило исследователей задаться вопросом, действительно ли эти добровольцы использовали MoL. В последующем неофициальном чате выяснилось, что многим пожилым участникам было сложно связать локусы со словами в тесных временных ограничениях эксперимента, почувствовал разочарование и сдался.
Поэтому, несмотря на многообещающую технику для многих, обучение в MoL затруднено, особенно для пожилых людей, которые в меньшей степени способны генерировать и полагаться на ментальную карту отличительных ориентиров. Но по опыту я знаю, что практика MoL улучшает ваше воображение, и это, в свою очередь, улучшает способность получать больше пользы от MoL. Кроме того, это просто более интересный способ запомнить.
[1] Maguire EA, et al. (2003). Маршруты запоминания: мозги за превосходной памятью. Природа Neurosci. 6 (1): 90-5.
[2] Dalgleish, Tim, et al. (2014). Метод-Локи как мнемоническое устройство для облегчения доступа к самоутверждающим личным воспоминаниям для лиц с депрессией. Клиническая психологическая наука, 1 (2): 156-162
[3] Legge EL et al. (2012) Создание дворца памяти за считанные минуты: эквивалентная производительность памяти с использованием виртуальных и обычных сред с помощью метода Loci .Acta Psychol (Amst). 141 (3): 380-90
[4] https://www.youtube.com/watch?v=BMcduh1HEHA&noredirect=1
[5] Engvig A et al. (2010) Влияние тренировки памяти на толщину коры у пожилых людей. NeuroImage. 52: 1667-1676.
[6] Nyberg L. et al. (2003) .Необщественные корреляции улучшения памяти, связанные с обучением, во взрослом и стареющем возрасте. PNAS 100 (23), 13728-33 PMID: 14597711
