Использование осознанности у выживших травм

Несколько недель назад я проводил семинар по внимательности в местном кризисном центре изнасилования. Когда мы говорили о том, какие методы внимательности могут быть полезны при травме, у меня появилось новое представление о том, как адаптировать практику Touch Points к жертвам изнасилования и к тем, кто подвергся физическому насилию.

Концентрация, или то, что исследователи называют «сосредоточенным вниманием», является основой медитации и краеугольным камнем внимательности. Он может служить якорем всякий раз, когда мы огорчены или перегружены. Touch Points – отличный инструмент для развития концентрации, понимания текущего момента и чувства безопасности и комфорта в теле. Сопоставляя осознание в теле, оно, в свою очередь, помогает успокоить ум. Поскольку внимание сосредоточено на периферии тела, это, как правило, хорошая практика для людей с историей травмы. В традиционной практике Touch Points мы обращаем внимание на места, где трогает тело: касание глаз, касание губ, касание руками, касание сидящих костей, касание коленей и касание ног. Иногда, когда требуется больше заземления или стабильности, также эффективно начинать с ног, замечая, что ноги касаются земли, прикасаются колени, сидящие кости касаются, руки касаются, губы касаются, а веки касаются друг друга. Эта вариация параллельна базовой концепции в йоге, что вы начинаете свою практику близко к земле.

Тем не менее, для людей, подвергшихся физическому или сексуальному насилию, иногда слово «прикосновение» может вызвать травматические воспоминания, которые не то, что хочет терапевт, вводя осознанность в психотерапию. Если ваш пациент оправился от злоупотребления, попробуйте использовать следующий вариант, опустив слово «touch».

• Начните с комфортного отдыха, принимая позу достоинства, сохраняя свой позвоночник прямостоящим и ваши ноги прочно касаются земли. Глаза могут оставаться открытыми с мягким взглядом, покоящимся на полу перед вами.
• Сделайте несколько вдохов, чтобы разум и тело успокоились и пришли в настоящий момент.
• Обратите внимание на свои ноги на земле, на колени, сидящие кости, руки, губы и глаза.
• Повторите последовательность, найдя комфортный ритм, проявляя нежное и сочувственное осознание ног, коленей, сидящих костей, рук, губ и глаз. Обратите внимание на эти места тихо, чтобы помочь вам сосредоточиться.
• Когда вы отвлекаетесь, нет проблем, нет вины. Просто начните снова.
• Когда вы будете готовы, сделайте глубокий вдох, растяните, покачивайте пальцами и пальцами ног, вращайте запястья и лодыжки. Постарайтесь расширить свое внимание в своей следующей деятельности.

Сотрудничайте с вашим пациентом, чтобы узнать, что эффективно. В зависимости от характера злоупотребления или нападения, хорошо держать фокус только на ногах, чувствуя, что тело закреплено и заземлено, и не перемещается в другие части тела. Как и в любой практике, прислушайтесь к отзывам пациента и адаптируйте практику для поддержки безопасности и восстановления.

• 5 Малоизвестные советы для позитивных отношений
• Цифровая пандемия, часть II
• Могучий момент? Marie Claire Комментарий Blogger к «Жирным людям»
• Хотите обуздать выпивку этой зимой? Попробуйте другой разговор с самим собой!
• Расширение нашего племени

Сьюзан Поллак, MTS, Ed.D., соавтор книги « Сидеть вместе: основные навыки психотерапии, основанной на осознанности» (Гильфорд Пресс) – клинический инструктор по психологии Гарвардской медицинской школы.