Еще одна метель. Один клиент за другим тащится в мой кабинет, оставляя промокшие сапоги на коврике у входной двери, утаскивая вязаные шляпы, разматывая шарфы и снимая слои одежды. «Я ненавижу эту погоду, – говорит Лиза. «Удручает … и холодно … и я не могу перестать есть.
В моем кабинете психотерапии я выложил лишние коробки тканей, а не слезы, но для носа, капающего с холодом. Но слезы не за горами для многих моих клиентов, особенно тех, кто страдает от расстройств пищевого поведения. «Я провела выходные в постели, – рассказывает мне Дженис. «Было слишком холодно, чтобы встать». Но, будучи дома, она чувствовала себя одинокой, поэтому она прижалась к кровати, смотрела фильмы и спала – и ела.
У Бет есть двое маленьких детей и работает неполный рабочий день. «Я чувствую, что я всегда подталкиваю себя и себя», – говорит она. «Я все время измучился. Мне жаль, что на улице не было так темно и мрачно.
«Это сезон выпивки, – говорит Генри, который боролся со своим весом с восьми лет. «Я не могу попасть в спортзал. И я не могу перестать есть. Я каждый день беру фунты. Я говорю себе, что я избавлюсь от этого веса весной, когда я снова смогу выйти на улицу ».
Если вы признаете себя в любом из этих комментариев, вы, конечно, не одиноки. Вот несколько советов для разговора с частями вас, которые способствуют выпивке.
• Чтобы изменить ваши схемы питания, вам нужно поговорить с той частью себя, которая критикует вас за то, как вы едите. Никто не переедает, потому что они плохие. Фактически, сумма, которую вы боретесь с едой, по всей вероятности, напрямую связана с уровнем ваших личных стандартов. Вероятно, вы установили нереалистичные ожидания для себя, а это значит, что вы чувствуете себя неадекватно или стыдно за то, что вы на самом деле сделали. Вы думаете, что вам следовало бы сделать лучше, поэтому то, что вы делаете, независимо от того, насколько это хорошо, недостаточно. Поскольку эти негативные мысли могут превратиться в выпивку, переключите разговор.
• Например, у вас, вероятно, появилось много теорий о том, почему вы едите больше, чем вам нужно. Но вот один из них, чтобы напомнить себе, по крайней мере, один раз в день: мы едим зимой, потому что мы биологически запрограммированы, чтобы добавить лишний жир в наши тела, чтобы помочь нам справиться с холодом. Белки делают это. Так что медведи, сурок и другие теплокровные животные. Еда не плохая, это то, что ваш мозг млекопитающих говорит вам сделать, чтобы справиться с холодом. С точки зрения вашего тела, он полностью адаптивен! Но так как вы не планируете зимовать до конца зимы (что позволит вашему телу сжигать весь жир, который он пытается сохранить), вам нужно найти способ перенаправить этот импульс.
• Часть того, что вам нужно сделать, чтобы противодействовать этим директивам вашего предкового мозга, – это вовлечь его в разговор. Neuroscience показала, что вложение слов в слова является одним из самых мощных способов их изменения. Я часто пишу об этой идее в своих статьях для терапевтов (например, в моей статье «Говоря о чувствах»). Это также один из инструментов, которые, как мне кажется, «внимательность» дает нам, – позволяя разным частям нашего мозга говорить для другого. В своей книге «Употребление в памяти» Сьюзан Альберс, которая также имеет замечательный блог на веб-сайте PT, пишет: «Когда вы жаждете определенную пищу, вполне вероятно, что ваше тело отправляет вам SOS» Многие мои клиенты удивлены что жажда – это сообщение от вашего тела о том, что вам действительно нужно физически!
• Но, конечно же, SOS не обязательно именно для того, что вы себе представляете. Ваше тело может сказать вам, что ему нужна чашка горячего шоколада, большой кусочек торта с обледенением и порция макарон и сыра. Но на самом деле вы можете просто быть холодным, и сообщение действительно «ТЕПЕРЬ ТЕПЕРЬ!» Чашка чая и горячий душ могли бы сделать трюк. Или ваш уровень сахара в крови может быть низким, или вы слишком сидите на диете, и ваше тело нуждается в каком-то белке или даже жире. Чтобы ответить на SOS, это не значит, что вы собираетесь выпивать. Но это может означать, что есть один кусочек шоколада или даже один кусочек пиццы.
• Реагирование на эти тягу с меньшими дозами желаемой пищи может помочь вам удержать выпивки. И таким образом вы сможете наслаждаться теплой погодой, когда весна и лето наконец-то наступят. Дело в том, чтобы ваши разные мысли, потребности и пожелания все имели голос. Вы хотите поесть, но вы не хотите набирать вес. Может быть, на данный момент вы чувствуете, что вам все равно, если вы толстеете! Но есть и другой голос.
• Альберс предполагает, что предоставление эфирного времени каждой из этих противоречивых мыслей (или разговоров между различными частями вашего разума и тела) может помочь вам съесть только немного даже продуктов, которые вы обычно считаете «вне пределов». Но у некоторых из нас есть проблемы есть немного чего-то, что мы любим. Одной из причин этого является то, что мы говорим себе: «вы можете иметь это сегодня; но не ожидайте этого снова в ближайшее время! »Поэтому попробуйте изменить этот разговор. Позвольте себе сегодня немного пообщаться и пообещать, что завтра вы сможете завтракать; и на следующий день; и на следующий день. И сдержите свое обещание.
Это последнее предложение сделало трюк для Генри. «Я никогда не думал, что каждый день могу иметь сыр и крекеры», – сказал он. «Когда я втянулся в жажду, я бы съел весь клин из сыра и целую коробку сухарей за один присест, потому что голос в моей голове продолжал говорить мне, что я никогда их не получу». Однажды он позволил себе подумайте, что у него будет больше на следующий день, он мог бы есть ровно пять крекеров с любимым сыром на них каждый вечер, когда он возвращался домой с работы. Хотя ему бы понравилось больше, он смог остановиться, потому что знал, что сможет на следующий день получить больше.
Главное – помнить, прежде всего, о том, что вы не плох для желаний еды. Ваша жажда – это старая и чрезвычайно адаптивная потребность животных. Как только вы откроете разговор, ваше тело постепенно примет информацию, которую вы не планируете зимовать зимой, и поэтому вам не нужно достаточно лишнего запаса пищи, чтобы довести вас до весны. И тогда вы можете искать другие способы успокоить и успокоить себя в холодные месяцы.
Особенно, если вы напоминаете себе, что, как сказал сурок, весна будет здесь слишком долго!
