Прекратите работать над собой и начинайте расти более глубоко!

Источник: изображение Flickr от Halcyon Styn

«Я всегда работаю над собой. Я продолжаю работать, чтобы улучшить себя. Личный рост – это тяжелая работа! "

Все это звучит очень разумно, не так ли? Но эти выражения могут отражать точку зрения личного роста, который на самом деле не поддерживает наш рост. Может быть, я придирчив, но выражение «Я работаю над собой» подразумевает, что мы рассматриваем личностный рост как процесс рассечения, подталкивания или высказывания себя, чтобы аккуратно вписываться в какое-то представление о том, как мы хотели бы быть. Это означает, что есть самость, которую мы не любим или не принимаем, или что нам стыдно. Это бдительное и критическое отношение может подорвать личный рост, активируя внутреннего критика, который постоянно наблюдает за нами, – обвиняя нас, когда мы взорвали его, и навредили нам, чтобы улучшить себя.

То, как мы концептуализируем и осуществляем личный рост, делает решающее различие между фактическим ростом и привязанностью к самооценке того, кто растет. Мы более склонны двигаться к нашему более глубокому потенциалу, если придерживаемся более мягкого, самопринятого отношения.

Охватывая себя, когда мы

• Вы встречаетесь с обидчиком?
• Почему вы стоите бок о бок или лицом к лицу
• Интимность делает нас уязвимыми
• Вы можете слишком контролировать себя и любить дисков
• Любопытная критика? Или вы защищаетесь?

Мы не кусок глины, который должен быть мускулисто сформирован и сформирован. Мы чувствительные люди, которые нуждаются в принятии и любви, особенно от самих себя. Как растение, которое получает достаточный солнечный свет и воду, мы развиваемся, когда условия благоприятны. Положительные изменения и рост происходят, когда мы позволяем себе сильные питательные вещества самопринятия и мягкости. Как сказал психолог Карл Роджерс: «Любопытный парадокс в том, что, когда я могу принять себя так же, как и я, тогда я могу измениться». Такое самопринятие допускает эмоциональную саморегуляцию и внутренний мир, который не опасен в зависимости от принятия от других.

То, что помогает нам расти и развиваться, – это самосознание и осознанность. Возможно, мы ищем «самосовершенствование», но личностный рост происходит благодаря активному процессу глубокого прослушивания нас самих и подтверждения себя такими, какие мы есть. Стремление работать над собой может только усилить тревожную самооценку и слепое ведение, которое саботирует наш рост. Мы становимся более уверенно, поскольку мы охватываем нашу человеческую уязвимость, а это означает замедление, замечать и подружиться с нашими подлинными чувствами и слышать то, что они могут сказать нам. Например, мы могли бы заметить печаль или стыд, которые могут побудить нас затронуть проблему в отношениях или внести поправки в кого-то, кого мы повредили.

Самопринятие означает приносящее доброе, нежное присутствие в поврежденных местах внутри нас. Быть человеком означает, что иногда возникают чувства страха, боли, горя и печали. Нам не нужно «работать над собой», как будто что-то не так с нами за эти нормальные эмоции. Нам просто нужно создать любящее, принимающее пространство для них. Я говорю «просто», как будто это легко. Но достижение простоты позволить нашему опыту его драгоценную жизнь – непростая задача!

• Шекспир и школьные шутеры, часть 2 (Ромео и Джульетта)
• Ошибочные личности-близнецы?
• Любить меня – судить меня
• 5 способов углубить ваши отношения
• Кто хочет быть оптимистичным? Шесть решений

Цель – если есть какая-то цель – не «работать над собой», чтобы человеческая боль больше не возникала или что нас не расстраивало. Рост не означает постоянное искоренение страха и неуверенности, а скорее более глубокое отношение к этим чувствам. Практика осознанности и фокусировка Юджина Гендлина, которая является типом практики осознанности, основанной на твердых исследованиях, может помочь нам быть с нашими чувствами таким образом, чтобы это не подавляло нас.

Путь вперед состоит в том, чтобы любезно позволить себе быть таким, каким мы есть, – и изящно течь с нашим постоянно меняющимся человеческим опытом. Важные жизненные уроки и мудрость развиваются в атмосфере самопринятия, а не самоотречения. Мы больше не боремся, мы можем наслаждаться еще миром внутреннего мира.

Учитель психолога и медитации Тара Брач ​​предлагает полезный запрос в своей книге «Истинный прибежище»:

«Узнайте, что вы испытываете более внимательно, призывая ваш естественный интерес и любопытство к вашей внутренней жизни. Вы можете спросить себя: «А что насчет этого больше всего интересует мое внимание?» или «Что хочет моего одобрения?» Представьте свой вопрос нежно, с вашим внутренним голосом и приглашением ».

Нежный с нашими ограничениями

Самопринятие не означает быть слепым к нашим недостаткам и ограничениям. Он включает в себя замечание, когда мы упали. Возможно, мы нарушили чье-то достоинство через наши слова или действия. Или, мы позорили наши собственные ценности через провал целостности.

Небольшая доза здорового стыда может побудить нас предложить извинения или напомнить нам жить с большей чувствительностью к другим. Наш рост тогда включает в себя изучение урока или напоминание о том, что для нас важно, а затем прощать себя и двигаться вперед с большей внимательностью и чувствительностью.

Требуемая «работа» – это самосознание, а не какая-то обременительная самодисциплина, которую подразумевает термин «работа». Буддизм называет это «Правильное усилие» или «Умелое усилие», а это просто попытка помнить о том, что присутствует, что сейчас живет внутри нас.

Если вы все еще любите выражение: «Я работаю над собой», пожалуйста, подумайте, что прогресс, на который вы надеетесь, происходит более уверенно через отношение радикального самопринятия. Практика осторожного замещения того, что там, приносит большую простоту нашей задаче.

Опять же, такая простая внимательность не приходит легко! Я мог бы даже добавить (с улыбкой), что это требует много работы! Но это работа внутреннего внимания, а не само-манипуляции. Это терпеливое усилие привлечь внимание к неудобным местам внутри себя – снова и снова. Это пожизненная задача быть более добрым и принимать к себе – культивировать самонадеянность, постоянно прощать себя, как мы неизбежно отстаем, и смиренно учиться, когда мы натыкаемся вперед.

Постепенно мы можем обнаружить это: то, что в основном кажется «работой», связано с очисткой беспорядков, созданных провалами в самосознании и самопринятии. Например, если мы выражаем гнев по отношению к нашему партнеру, когда мы действительно чувствуем боль, нам нужно много усилий для устранения ущерба, который мы могли бы создать. Если мы сможем мужественно осознать боль и печаль под нашим гневом, а затем раскрыть эти более уязвимые чувства к нашему партнеру – мы могли бы избежать много мучительной работы!

Когда мы движемся к тому, чтобы быть с нами в принятии, он чувствует себя не так, как работа. Будучи менее способным противостоять потоку жизни, мы открываем нашу боль, наслаждаемся удовольствием и позволяем нашему опыту быть таким, каким он есть, – и приходить и уходить, как это происходит. Рост происходит, поскольку мы больше не блокируем себя от естественного потока жизни. Это означает развитие более лёгкой близости с собой и жизнью. Сопротивляя жизнь меньше, мы движемся к более глубокому чувству благополучия и счастья.

© John Amodeo

Изображение Flickr от Halcyon Styn

Пожалуйста, используйте мою страницу на Facebook и нажмите «получать уведомления» (в разделе «Любит»), чтобы получать будущие сообщения.

Джон Амодео, доктор философии, MFT, является автором книги «Танцы с огнем: разумный путь к любящим отношениям», который выиграл премию Silver Independent Publisher 2014 в категории отношений. Другие его книги включают «Аутентичное сердце», «Любовь и предательство». Он был лицензированным браком и семейным терапевтом в течение тридцати пяти лет в районе залива Сан-Франциско и проводил семинары на международном уровне по вопросам взаимоотношений и парной терапии.