В конце каждого года я вспоминаю то, что было хорошо в терапевтической комнате, и что не получилось хорошо. Это гарантирует, что мои клиенты быстрее встанут на правильную сторону, и это заставляет меня сосредоточиться на клинических результатах. Я полагаюсь на исследования вокруг практики, основанной на фактических данных, но я также могущественнее упрощать психологию, где это возможно.
Работа с тревожными взрослыми означает одновременное нападение на сверхактивные центральные нервные системы и мысли о катастрофической гибели. Без этого двухстороннего подхода клиенты продолжают испытывать быстрые сердечные ритмы, напряженность в сундуке, бессонные ночи и мысли о гонке. Ключом является управлять беспокойством, чтобы он не справлялся с вами.
Давайте начнем с замедления вашего тела. Основные шаги сосредоточены на медленном, глубоком дыхании, заземлении себя в настоящем и пребывании в битве (а не убегании), несмотря на ужасающие физические и психические ощущения паники. Напоминая себе, что ваш показатель успеха для преодоления атак тревоги составляет 100%, также помогает. В этой статье объясняются пять основных шагов для борьбы с паникой, в то время как в этом есть множество советов по успокаиванию вашего тела.
Теперь давайте возьмем ваш мозг. Независимо от того, что заставляет вас чувствовать себя подавленным или тревожным, вы должны передумать. Короче говоря, вы должны думать иначе. Следующие пять шагов помогут вам справиться с другой стороной деструктивных, нездоровых мыслей.
Шаг первый: сосредоточьтесь на осознании мысли
Почему ?: Ваши мысли коренятся в вашей личности, ценностях и воспитании. Единственное для вас, это ваше мнение о вашем внутреннем «я» и внешнем мире. Верьте или нет, некоторые люди не признают своих негативных мыслей. По данным Национального научного фонда, у нас есть до 50 000 мыслей в день. Усложнение состоит в том, что многие наши мысли являются автоматическими и / или бессознательными.
Как: Знание того, что происходит в вашем сознании, является краеугольным камнем самосознания. Первый шаг к отмене любой нездоровой привычки – признать ее существование. Полезный инструмент – вести запись ваших самых распространенных негативных мыслей в течение дня. Вам не нужно проявлять фантазию – ноутбук, текстовый документ или голосовая заметка на вашем мобильном устройстве. После нескольких недель записи ваших мыслей вы заметите отрицательные шаблоны.
Шаг второй: Определите неприятные мысли
Почему? Ключ заключается в том, чтобы найти баланс между достаточным количеством времени на ваши проблемы, но не чрезмерным. Тенденция может состоять в том, чтобы избежать ваших забот, но эта привычка только заставляет вас больше беспокоиться. С другой стороны, чрезмерное беспокойство приводит к румянцу, который может оставить вас в покое, безнадежно и более подавленно.
How: Полезное вмешательство – планировать ежедневное «время беспокойства». Это может быть десять минут, или это может быть тридцать. Сосредоточьтесь на проблемах и о действиях, которые вы можете предпринять, чтобы исправить ситуацию.
Шаг третий: измените громкость
Почему: Рефракционирование негативных мыслей на более позитивные, реалистичные мысли имеет решающее значение. Исследования показывают, что изучение вслух связано с лучшими результатами, чем изучение тихо.
How: Prep, как вы хотели бы на экзамен по психологии и говорить по этому поводу: «Я не достиг своих целей на работе, но теперь я знаю, на что сосредоточиться на следующий квартал» или «Мой брак не идеален, но намеренные усилия по прослушиванию моего партнера, а не реагированию на прошлые аргументы, улучшат наши отношения ». Мы часто замечаем ошибочное мышление, когда слышим наши собственные голоса.
Шаг четвертый: остановите беглый поезд в его треках!
Почему ?: Негативные мысли порождают негативные последствия. Наши умы связаны с негативным уклоном, поэтому игнорируйте вводящие в заблуждение реакции кишки, говорящие вам бросить полотенце.
Как: Переверните переключатель отбрасывания, узнав, что находится под вашим контролем – подумайте о подготовке, вариантах и исполнении. Решение проблем может возникнуть только тогда, когда вы открыты и гибки в своих ресурсах. Иногда негативность настолько укоренилась, вам почти нужен лом, чтобы выбраться из-под его токсичной хватки. Вот простой вопрос, который задают себе, когда он попадает в цикл отрицательности: «Я что, теперь помогаю?»
Шаг пятый: отпустите и двигайтесь дальше
Почему? Так же, как вы обозначаете «тревожное время», вы должны отпустить и двигаться дальше. У нас есть конечная сумма психической энергии ежедневно, и вам не нужно решать все ваши проблемы за одну ночь.
Как: Переход от негатива к реальности посредством деятельности. Выходите на улицу, ходите по своей собаке, говорите с соседом или отправляйтесь на пробежку. Ничто не выводит нас из головы, как физическая активность.
Ты эксперт в своей жизни, и негативные мысли больше не должны творить судьбу. Я призываю вас принять эти два слова сегодня и каждый день:
Думай иначе.
*****
Спасибо, что прочитали эту статью. Если вы считаете это ценным, пожалуйста, поделитесь информацией в социальных сетях или напишите другу.
~ Линда Эспозито
Для бесплатных инструментов расслабления подпишитесь на Wired for Happy.
Следуйте за Линдой Эспозито на Facebook.
Следуйте за Линдой Эспозито в Твиттере.