Я обнаружил почти невероятно эффективную стратегию, чтобы не переходить в нисходящие спирали возмущения, вины и самообвинения – когда, например, я задумываюсь над мыслями вроде: «Я не получаю достаточную работу», или «Мои дочери не очень хорошо ладят».
Когда я понимаю, что у меня такие мысли (и я соглашусь, просто осознавая, что у меня такая мысль, сама по себе проблема), я « делаю положительный аргумент ».
Как следствие психологического феномена, который можно назвать «аргументационным рассуждением», мы очень умеем спорить о конкретном случае. Когда мы занимаем позицию, мы ищем доказательства, подтверждающие ее, и мы находим причины, которые доказывают нашу точку зрения, а затем мы останавливаемся, удовлетворены. Этот ментальный процесс дает нам иллюзию, что наша позиция объективна и обоснованна.
Однако – и это полезный момент – если мы попытаемся аргументировать противоположную позицию, мы часто можем сделать так же легко. Если я скажу себе: «Я застенчивый человек», я привожу примеры моей застенчивости; если я скажу себе: «Я уходящий человек», я помню времена, когда я был уезжающим. Я могу утверждать оба вывода довольно убедительно.
Чтобы использовать это явление, я решил «Сделать положительный аргумент», чтобы бросить вызов моим критическим мыслям о себе или о других людях. (Приятно иметь способ превратить мою естественную воинственность в хорошие цели.)
«Сделать положительный аргумент» также помогает мне бороться с моей привычной привычкой к бессознательному превышению прав (что отличная фраза из двух слов, я должен добавить ее в мой список!). В «бессознательном превышении» мы неосознанно переоцениваем наши вклады или навыки по сравнению с другими людьми. Исследования показали, что, когда жены и мужья оценивали, какой процент работы по дому каждый выполнял, проценты составляли более 120 процентов. Когда ученики бизнес-школ подсчитали, сколько они внесли в команду, общее количество составило 139 процентов.
Теперь, когда я начинаю бормотать: «Мой муж не помогает нам организовываться для поездок», – говорю я себе: «На самом деле, он помогает нам организоваться для поездок». И я понимаю, что он делает .
Попробуй сам! Это сработало?
Я работаю над проектом «Счастье», и у вас тоже может быть один! Каждый проект будет выглядеть по-другому, но это редкий человек, который не может выиграть. Присоединяйтесь – не нужно догонять, просто прыгайте прямо сейчас. Каждый пост пятницы поможет вам подумать о своем собственном проекте счастья.
* Мне нравилась эта инфографика о самых распространенных словах в гороскопах. Из моего взгляда на диаграмму кажется, что «чувствовать» и «обязательно» являются двумя наиболее распространенными словами. Мне также понравился мета-гороскоп, составленный из самых распространенных слов из предсказания 4000 звезд.
* Ваша группа книг читает «Проект счастья»? Я подготовил одностраничное руководство для групп книг , а также руководство, предназначенное для церковных групп, молитвенных кругов, групп книг по духовности и т . П. Если вы хотите либо обсудить руководство (или и то, и другое), напишите мне на gretchenrubin1 в gmail dot com. (Не забудьте «1.»)
