Сон, как ребенок с лактием и магнием

Источник: Реннетт Стоу, Creative Commons

Есть два важных дополнения, чтобы помочь спать и уменьшить беспокойство в течение дня, магния и лактиума.

Магний, является анксиолитическим, антистрессовым минералом и поддерживает здоровые когнитивные функции и настроение. Дефицит распространен. Люди, которые подвергаются хроническому стрессу или злоупотребляют алкоголем, подвержены дефициту наряду с людьми с заболеванием почек и целиакией. Магний – естественное седативное средство; он помогает мышцам расслабиться и играет важную роль в чувствительности к инсулину, абсорбции кальция, сердечно-сосудистых заболеваний, синтезе белка, костном здоровье и энергетическом обмене. Магний – это нежный подход для снижения тревоги, бессонницы и мышечного напряжения. Telltale признаки дефицита магния – запах тела, напряжение мышц и плохой сон.

Магний можно принимать в 3-х формах, и их сочетание является эффективным подходом. Оральный магний обычно дозируется для толерантности к кишечнику. Начните с приема 150 мг перед сном и увеличьте дозу, пока консистенция стула не станет свободной, а затем немного поменьше. Как правило, 300 мг достаточно для сна, но это будет отличаться среди людей. Магний в форме ванны с солью эпсома (сульфат магния) – это простой подход к расслаблению для детей и взрослых. Добавьте чашку солей эпсома в теплую воду для ванны и промойте 20 минут, сохраняя при этом воду теплым, но не горячим. около часа до кровати. Магний также поставляется в форме лосьона и может быть применен к напряженным мышцам перед сном. Контролируйте уровни потребления магния, если у вас есть заболевание почек. Магний следует принимать отдельно от бисфосфонатных препаратов.

Lactium (биопептиды, полученные из молока)

• Свободный секрет счастья
• Может ли развести причину наркомании?
• «Это сезон питания: не кормите свое беспокойство
• Моя мать пытается контролировать мою жизнь в колледже
• Хорошее здоровье: не теряйте сна

Лактий, разработанный во Франции, является общим названием биоактивных молочных пептидов. Они представляют собой аминокислотные цепи, сконцентрированные из казеина, полученные из коровьего молока, которые действуют на ГАМК-рецепторы. Лактиум улучшает сон, снижает уровень стресса и кортизола, вызывая расслабление и улучшая психическую функцию. (Clare & Swaisgood, 2000; Delini-Stula & Holsboer-Trachsler, 2009; de Saint-Hilaire, Messaoudi, Desor, & Kobayashi, 2009). Это эффективная альтернатива лекарствам для беспокойства и бессонницы. Молочную смесь часто объединяют в соединениях с аминокислотным теанином и минеральным магнием в ОТК-образованиях. Один бренд, De-Stress – это чистый лактиум и обычно дозируется от 150 до 450 мг перед сном.

Клэр, Д. А., Свайсгуд, Его Превосходительство (2000). Биоактивные молочные пептиды: проспект. Journal of Dairy Science, 83 (6), 1187-1195.

Delini-Stula, A., & Holsboer-Trachsler, E. (2009). Стратегии лечения при тревожных расстройствах: обновление. Therapeutische Umschau, 66 (6), 425-431.

• Стратегии спаривания экстравертов
• 4 способа преодоления застенчивости
• Моя дочь отвергла меня за годы
• Звонок с вызовом
• Соглашаясь О Porn

de Saint-Hilaire, Z., Messaoudi, M., Desor, D., & Kobayashi, T. (2009). Влияние гусинового гидролизата альфа-S1-казеина (CTH) на расстройство сна в японской популяции. Open Sleep Journal, 2, 26-32.

Messaoudi, M., Lefranc-Millot, C., Desor, D., Demagny, B., & Bourdon, L. (2005). Влияние триптического гидролизата из бычьего молока альфаS1-казеина на гемодинамические реакции у здоровых добровольцев-людей, сталкивающихся с последовательными психическими и физическими стрессовыми ситуациями. European Journal of Nutrition, 44 (2), 128-132.