Хорошее здоровье: не теряйте сна

Источник: Джейн Смит / Stocksnap

Мы с коллегами внимательно следим за нашим здоровьем. Заказ еды в ресторане может заключаться в сложных переговорах между предпочтением и питанием, и регулярные упражнения стали приоритетом. Однако, несмотря на эти усилия, многие из нас продолжают игнорировать один из самых важных предикторов физического и психического здоровья: сон.

Мы, люди, единственное животное, которое умышленно лишает себя сна. Наши дни долгие и полные, с многочисленными обязанностями, и наши ночи тоже переполнены; с телефонами, Facebook и Netflix, последние навязчивые идеи общества. Конечно, мы все признаем, что сон хорош для нас, и большинство из нас испытало неприятные дни, которые следуют за отсутствием сна. Тем не менее, многие из нас, возможно, не полностью осознают, насколько мы ставим под угрозу наше здоровье, когда мы закрываем глаза на эту потребность.

Учти это. После всего лишь пяти-шести ночей «плохого сна» мы увеличиваем риск сердечных заболеваний, и у нас начинают проявляться симптомы, предшествующие диабетику; и после летнего спада, наш риск депрессии увеличивается на 40 процентов. Менее известен тот факт, что лишение сна приводит нас к потенциальному ожирению, потому что оно подавляет гормон, который сигнализирует мозгу, что наши желудки полны, что приводит к тяге к углеводам. Неадекватный сон представляет дополнительный риск для нашего благополучия; это делает нас сварливыми и более легко разозлившимися. Без лечебного сна мы становимся более уставшими и раздражительными каждый день, когда мы проводим больше всего времени с нашими семьями. Что касается этого риска, один из моих университетских профессоров разделил секрет своего успешного брака. Он сказал, что он и его жена никогда не обсуждали какой-либо важный вопрос после 19:00. «Если бы это было важно, мы должны были обсудить это раньше в тот же день», – отметил он. «И если бы это было не так важно, мы можем подождать, пока мы не отдохнем, чтобы решить эту проблему».

Итак, мы согласны … хороший сон необходим для хорошего здоровья. Несомненно, мы все слышали стандартный хороший совет для здорового сна. Рекомендации включают пробуждение в одно и то же время каждый день, избегая кофеина после обеда, ограничивая употребление алкоголя и т. Д. Сегодня я хочу поделиться с вами одной дополнительной стратегией хорошего сна, которая менее известна: мониторинг, когда и сколько мы есть. Многие мои клиенты и друзья демонстрируют общую схему питания: они едят очень мало (если есть) завтрак, небольшой обед и большой ужин, часто с клиентами или друзьями. То, что они не понимают, заключается в том, что, когда ужин – самая большая еда дня, сон становится проблемой. Пища – это топливо тела, и большинство или все топливо доходит до наших кровотоков через несколько часов после каждого приема пищи. Поэтому, потребляя большой обед, организм получает наибольший всплеск энергии в самое неподходящее время. Сделайте снимок, нажав на акселератор вашего автомобиля полностью на пол всего за несколько метров до вашего прихода к сигналу остановки. Вы не могли не убежать! Питание с запозданием и большим также тяжело для сердца, так как переваривание требует прокачки крови в желудок. Когда мы едим большую еду в конце дня, сердце тяжело работает, когда нужно отдыхать.

• Стратегии спаривания экстравертов
• 4 способа преодоления застенчивости
• Моя дочь отвергла меня за годы
• Звонок с вызовом
• Соглашаясь О Porn

По нескольким причинам многие люди находят совет, чтобы есть более крупную пищу в начале дня и есть несколько раз в день, чтобы проглотить (извините за каламбур). Во-первых, они могут сказать: «Я не голоден до ночного времени». Они, конечно, правильны, в основном из-за того, что у их тела сложилась привычка кормить только один раз каждый день. Однако, если бы они регулярно ели три приема пищи, они проголодались бы три раза в день. Недостаток экстремального голода, являющийся результатом частых приемов пищи, является преимуществом. Поскольку нет голода, выбор пищи может быть здоровым, а не попыткой удовлетворить тягу.

Вторая причина, по которой некоторые люди неохотно едят три или более раз каждый день, это то, что они борются с увеличением веса. Они могут опасаться, что употребление более мелких блюд чаще может способствовать решению этой проблемы. На самом деле, наоборот. Люди, которые едят только один прием пищи в день, обычно едят ночью, а затем чувствуют себя виноватыми, поэтому они на голодный день голодают, чтобы сохранить калории. К сожалению, это приводит к перееданию снова ночью! Лучшая ставка для хорошего здоровья и здорового веса – это комбинация приема нескольких блюд правильного размера, в нужное время каждый день, а затем сплошной участок хорошего восстановительного сна.

Я надеюсь, что эти идеи станут «пищей для размышлений», и, если вы простите мне еще один каламбур, я надеюсь, вы будете спать на нем.

• Почему мы любим преследовать?
• Пищевая психообразования: как начать с моих клиентов?
• Почему самоубийство может стать наихудшим вариантом для всех
• Предотвращение самоубийств: предупреждающие знаки и ключи к профилактике
• Выживающая суицидальность (самоубийство-1)