Сон за успех: творчество и неврология сна

Вы можете тренироваться, чтобы спать стратегически

В последнее время я привык просыпаться с друзьями и сотрудниками. Это не то, что вы думаете. Эти помощники – это хорошие идеи, которые приходят ко мне посреди ночи или, если мне повезет, – сначала утром. Я давно считал, что в выражении есть ценность: «Давайте поспать на нем». Время от времени я проснулся до старой идеи, которая была похоронена в моем бессознательном. Иногда я проснулся с новой перспективой по проблеме, которая наказывала меня накануне. Или внезапно, я смог выплюнуть имя, которое недавно было на кончике моего языка. Но теперь, когда я просмотрел некоторые из недавних исследований того, что происходит в мозгу во время сна, я готов гораздо лучше использовать идеи, вызванные сном.

В течение многих лет ученые считали, что функция сна – это просто отдых тела и ума, но недавние исследования показывают, что сон необходим как для обучения, так и для творчества [1]. Неудивительно, что люди, которые хорошо отдохнули, лучше учатся и становятся более творческими. Что нового, и то, что я обнаружил в написании Conquer CyberOverload, – это ценность сна после изучения чего-то или во время перерыва в попытке решить проблему. Исследования смотрели на преимущества вздремнуть, а также спать ночью. [2]

Исследователи обнаружили, что ваш мозг становится очень активным, когда вы спите, и что в определенные фазы сна ваш мозг становится еще более активным, если вы только что узнали что-то новое. В раннем исследовании, которое идентифицировало этот процесс [3], крысы были подключены для измерения электрической активности их мозга, когда они изучали лабиринт. Позже, когда крысы спали, исследователи заметили, что их мозг излучал ту же самую активность, которую они излучали во время обучения лабиринту. По-видимому, мозги крыс «повторно запускали» лабиринт во сне и использовали это время, чтобы закрепить свои воспоминания о том, что они узнали.

Мозг расслабляет свой жесткий фокус только перед тем,

Это же явление наблюдалось и в человеческом обучении [4,5]. Другими словами, если вы что-то узнаете, а затем спите на нем, то, что вы узнали, становится яснее, как функция сна. Но что еще более интересно, так это то, что спать по проблеме помогает людям найти лучшие решения. В исследовании под названием «Sleep Inspires Insight» участникам [6] были заданы головоломки, которые включали в себя поиск окончательного номера для завершения серии цифр. То, как они были обучены решать головоломку, состояло в том, чтобы сравнить каждую двузначную пару в серии. То, что им не сказали, было то, что был ярлык, который позволял людям идентифицировать решение только после двух шагов. Участники провели три испытания головоломки, а затем получили восьмичасовой перерыв, прежде чем вернуться на еще десять испытаний. Некоторые из них спали во время перерыва, а некоторые – нет. Люди, которые спали между двумя сеансами, были в два раза чаще, чем другие, чтобы найти более простой способ решить проблему. По мнению исследователей, спать по проблеме, по-видимому, позволяет перестроить мозговые связи, «создавая предпосылки для появления понимания».

• ПАРТНЕРЫ в Освобождении
• Ваши убеждения о деньгах, которые вас устраивают?
• ОТЦА И ЕГО ДЕТИ
• Несовершеннолетняя травма
• Life on Furlough: Может ли ваша жизнь продолжаться, если вы не появляетесь?

Другие исследования также относятся к моим полезным ночным посетителям. Исследователи, которые смотрят в мозг, когда люди решают проблемы проницательности, отмечают, что области мозга, которые начинают действовать сначала, сосредоточены в небольшой области. Но после периода пристального внимания к проблеме и непосредственно перед ага! момент наблюдается, они наблюдают состояние релаксации мозга, которое ослабляет жесткий фокус и делает мозг более вероятным создавать новые и отдаленные связи между ранее не связанными областями. Расслабление фокуса мозга тогда, кажется, важно для понимания.

Итак, как это относится к идеям, которые приходят ночью? Неврология подсказывает, что пока я сплю, мой мозг активно пытается понять, над чем я работаю, и интегрировать его в хранилище памяти того, что еще я знаю. Как мы можем воспользоваться ночным трудом мозга? В своем следующем посте я расскажу о том, как это работает для меня на практике, и как вы можете использовать эти знания для стратегического стратегического использования, чтобы использовать свой творческий потенциал.

СЛЕДУЮЩАЯ ПОЧТА: Стратегическое Спящее: Отложить и отпустить свою Музу

• 5 причин, по которым вы не можете контролировать свое питание
• Боятся любить: 7 страхов и способы их преодоления
• Удаленное профилирование личности
• Я думаю, поэтому я Tweet
• Какие мечты могут сделать для вас

[1] Уокер, М.П., ​​и Стиггольд, Р. (2006). Сон, память и пластичность. Ежегодный обзор психологии, 57, 139152.

[2] Исследователь мозга Джон Медина предполагает, что компании должны поощрять дремоту в середине дня для содействия лучшему решению проблем: Medina, J. (2008). Мозговые правила: 12 Принципов выживания и процветания на работе, дома и в школе. Грушевая пресса.

[3] Ji, D., & Wilson, MA (2007). Скоординированное воспроизведение памяти в зрительной коре и гиппокампе во время сна. Nature neuroscience, 10, 100-107.

[4] Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J., & Drummond, SPA (2008). Сравнивая преимущества кофеина, дремоты и плацебо на вербальной, моторной и перцептивной памяти. Поведенческие исследования мозга. 193, 79-86.

[5] Peigneux, P., Laureys, S., Fuchs, S., et al. (2004). Сохраняются ли пространственные воспоминания в человеческом гиппокампе во время медленного сна? Neuron, 44, 535-545.

[6] Wagner, U., Gais, S., Haider, H., Verleger, R., & Born, J. (2004). Сон вдохновляет. Природа, 427, 352-355.