5 причин, по которым вы не можете контролировать свое питание

Я почти всю жизнь боролся с едой. Во время моего позднего подросткового возраста я был одержим диетой и подсчетом калорий, который превратился в компульсивное питание и мощную зависимость от сладких, жирных продуктов в 20-е годы – хотя у меня была и медицинская степень, и степень в области диетологии (Human Nutrition).

Очевидно, что научного знания о пище и здоровье недостаточно для того, чтобы помочь кому-то контролировать свое неконтролируемое поведение вокруг пищи – вам нужно понять реальные корни компульсивного питания, чего я никогда не учил в медицинской школе и только начал понимать и излечится в последние несколько лет.

1) Вы не можете сказать разницу между голодом и аппетитом

Прежде чем вы пойдете за этой нездоровой закуской (которую вы обещали себе вчера, что вы не уступаете сегодня), зайдите в свое тело. Вы действительно голодны? Где ваше желание питаться – ваш желудок или ваш разум? Вы можете сказать разницу? Если вы спросите себя достаточно много раз, вы начнете понимать разницу. Будет ли яблоко или другая здоровая закуска начать удовлетворять вашу потребность в еде? Если нет, вы, вероятно, действительно не голодны и просто хотите перекусить.

• Удивительные способы сна могут улучшить ваше здоровье и жизнь
• Пост смерти
• Воспитание детей, которые любят чтение и потение книг.
• Убийство тигров за деньги и защита дикой природы
• Это еда или наркотик?

2) Вы позволяете своему настроению подтолкнуть вас к пище

Опять же, в следующий раз, когда вы почувствуете, что достигли чего-то слишком сладкого, соленого или жирного (или в следующий раз, когда вы хотите набить еду во рту, хотя вы знаете, что не голодны), зайдите с тем, как вы себя чувствуете , Вам грустно, скучно или стресс? Как только вы начнете связывать точки между определенными настроениями и определенными продуктами, гораздо труднее попасть в то, что было когда-то «автоматическим» (и бессознательным) поведением.

3) В супермаркете вы позволяете себе покупать вещи, которые саботируют вас

• Почему подростки, родители и алкоголь не смешиваются
• Психология музыки в ресторане
• Вы создаете собственную пустыню?
• Пробуждение Страсти
• Это не ваша ошибка – биология вины!

Мой контроль над моим поеданием начинается в супермаркете, так как я, скорее всего, буду наслаждаться этим триумфом, чем дома. В противном случае, если я устал или стеснялся, что в моих шкафах нет никакой пищи (с мигающим неоновым знаком над дверью шкафа, которая кричит «ты знаешь, что я здесь, что тебя так долго тянет?»), И я буду проиграть битву. Сделайте пакт с собой, чтобы не покупать проблемные продукты, когда вы покупаете продукты.

Практикуйте себя, отвлекаясь, когда вы начинаете заглядывать в заманчивый магазин (я делаю это, когда в очереди, когда я в плену и в окружении столько салатов и сахаров). Сосредоточьтесь на людях или непродовольственных предметах вокруг вас или просто продолжайте идти решительно по отношению к продуктам, которые должны быть в вашем списке.

4) Вы не обращаете внимания на то,

Несколько лет назад я видел диетолога, который научил меня этому золотому правилу о еде и поддержал ваш идеальный вес: «Ешьте, когда вы голодны, остановитесь, когда вы полны». Когда вы начнете обращать на это внимание, вы будете потрясены как часто вы проталкиваете полные (и переходите в землю полностью фаршированные) только потому, что вам нравится процесс еды и не хочется останавливаться.

Это особенно опасно, когда вы едите с другими, как показали исследования, когда мы, скорее всего, переедем. Ешьте медленно, и по мере того как еда или закуска прогрессирует, регулярно проверяйте с собой перед очередным укусом или перед тем, как снова служить себе. Вы бьете полный? Если это так, время остановиться.

Теперь я шокирую себя тем, как часто я говорю «нет» десерту в эти дни, просто потому, что я научился замечать, когда я заполнен. И когда я полон, я останавливаюсь. Если мы пропустим полный, мы не уважаем наше тело, и это все равно закончится на наших бедрах.

5) Вам не хватает сна

Если вы ночевали менее 7 часов сна, ваш мозг фактически начинает вырабатывать аппетит-стимулирующие гормоны, и вы будете чувствовать себя голоднее (и есть больше) в течение дня, не имея смысла это делать. Недостаток сна также влияет на способность вашего тела регулировать уровень сахара в крови и может сделать вас восприимчивым к диабету. Многие эксперты считают, что наше чрезмерное лишение сна как общество частично виновато в эпидемии ожирения.

Получите больше сна, и ваш мозг будет производить другой тип гормона, который фактически подавляет аппетит. Как легко это? Я люблю это.