Это время года имеет репутацию начала жалкого пробега болезней, которые мы легко поймаем. С новым учебным годом и сменой времен года неизбежно: вы начинаете видеть рекламу на лекарства от кашля и напоминания, чтобы получить прививку от гриппа. Вы слышите, как ваши коллеги кашляют и чихают. Вскоре ваш ребенок возвращается домой с фыркой. Вскоре вирус, который он или она выбрал из одноклассников, распространился по дому, и вы чувствуете, что в вашем горле нет поцелуев.
Очевидно, что существуют обычные физические меры предосторожности, которые нужно принимать, например, мыть руки и быть прилежными в отношении диеты и сна. Но есть металлический компонент для предотвращения простуды и гриппа. Ваше мышление не может бороться с микробами, но оно может повысить вашу иммунную систему или подорвать ее.
С эмоциональной точки зрения ключ к поддержанию вашей иммунной системы в силе, в отличие от саботажа, заключается в том, как вы справляетесь со стрессом. Есть много вещей, помимо повседневных стрессоров, которые могут увеличить наш стресс и беспокойство: изменение жизненных ситуаций, таких как переход на новое место жительства или начало новой работы, преодоление потери близкого человека, принятие большого проекта, который требуя нашего времени и энергии.
Первым шагом является распознавание признаков чрезмерного стресса, таких как изменения сна, изменения аппетита, повышенная раздражительность и беспокойство. После того, как будут приняты признанные шаги для смягчения этого, с целью сократить количество физиологических реакций нашего организма на стресс.
Вот несколько простых, но эффективных стратегий, которые можно использовать, когда ситуация становится жесткой, чтобы повысить настроение и поддержать вашу иммунную систему:
* Помните о негативном самосогласовании. Мысли о том, «Я просто не могу этого сделать», часто проползают в наши головы, не замечая нас, как вор в ночи. Они украли нашу уверенность и, таким образом, увеличили наш стресс со своими крайними воздержаниями. Познай этот маленький голос и сделай сознательное усилие, чтобы противостоять ему позитивными мыслями. Чем больше вы это делаете, тем менее распространенным будет злой голос.
* Работайте над своими отношениями. Плохие отношения глубоко вредны для нашего психического здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на воспитании и наслаждении своими здоровыми отношениями. Это может дать вам пресловутый «выстрел в руку», когда вам это нужно больше всего.
* Выполняйте релаксационные упражнения и методы фокусировки. Медитация может творить чудеса, чтобы очистить сознание беспорядка и помочь регулировать нашу эмоциональную температуру. Используйте такие методы в течение дня. Это не должно быть трудоемкой задачей; даже принимая несколько минут, чтобы закрыть глаза и глубоко дышать, вы можете прекратить выпуск кортизола и адреналина нашего тела. Интегрируйте прогрессирующую релаксацию мышц как часть вашего режима.
* Не забывайте наслаждаться. Верный способ повысить ваше настроение, тем самым оправдывая потраченное время, состоит в том, чтобы сделать то, от чего вы получаете удовольствие. Посмотрите фильм, который вас интересует, возьмите обед с другом, послушайте любимые альбомы. Другими словами, обманите свою нервную систему в течение нескольких часов от бремени, которое вы случайно поместили в нее.
Это всего лишь несколько вариантов для легкого и эффективного управления вашим стрессом. Конечно, это не устраняет необходимость в физических задачах, таких как физическое упражнение, мытье рук, правильный сон и диета. Но практика этих методов может придать вашей иммунной системе решающий бит дополнительной поддержки, которой она нуждается в это время года.
