4 Советы по замедлению снижения стресса

В апреле NPR опубликовал рассказ под названием «Медленное интернет-движение». Он сообщил, что города-хипстеры, такие как Портленд, штат Орегон, прорастают интернет-кафе, которые предлагают только коммутируемый доступ в Интернет. Эти кафе дают клиентам: «Медленная ливня и медленный интернет. Здесь вы можете заказать кофе и провести четыре часа, проверяя вашу электронную почту, всего за 0,99 часа ».

Я подумал: «Ого! Это только моя скорость! »(Никакой каламбур не предназначался.) Но история не просто началась в апреле. Это началось 1 апреля, и это была маленькая шутка NPR в апреле, за счет таких доверчивых людей, как я. Это заставило меня подумать. Жизнь была бы менее напряженной, и мои уровни беспокойства были бы значительно уменьшены, если бы я охватил дух Медленного интернет-движения. Итак, вот четыре подсказки для замедления.

1. Решите, сколько времени вы думаете, что потребуется для выполнения задачи … и удвойте ее!

Как часто вы проводите время в или в то время, когда вы выделили задачу? Я редко это делаю.

Возьмите мою поднятую спаржу папоротника кровать, которую нужно сократить несколько раз в год. Каждый раз, когда я оцениваю задачу, я считаю, что это займет не более 20 минут. Но это всегда занимает как минимум два раза. К тому времени, как я закончил, меня «разгромили», как мы это называем в моей семье.

• Открытие сердца ребенка
• Психодинамическая терапия 101
• Snooping: здоровый или вредный?
• Эмоциональное бедствие может ускорить клеточное старение
• Научный случай против «Не спрашивайте, не говорите»,

Вдохновленный медленным интернет-движением, когда я занялся этой задачей несколько недель назад, я удвоил свою 20-минутную оценку времени. Сорок минут – это больше, чем я могу справиться со стрессом в одно время, поэтому я сократил половину папоротников в субботу, а вторую половину в воскресенье. Конечно, коробка выглядела странно в течение 24 часов, но никто, казалось, не заметил. Я не только избавил себя от выгорания, но и по-настоящему наслаждался деятельностью обоих времен.

2. Сознательно выполнять задания в замедленном режиме . Что бы вы ни делали в данный момент, замедлите его на 25%, будь то мышление, ввод текста на клавиатуре, просмотр в Интернете, запуск (извините, что неудачное слово), поручение или очистка дома. Выберите некоторые задачи для экспериментов.

Если я не проявляю бдительность, я медленно ускоряюсь, пока, скоро, я не двигаюсь с полной скоростью. Часто это смущение без видимой причины! Когда я это осознаю, я делаю глубокий вдох и повторяю слова китайского мудреца Лао Цзы: «Ничего не делать лучше, чем заняться ничем».

• Пластическая хирургия не повышает самооценку
• Послевыборный блюз
• Получение преимуществ после перерыва от психотерапии
• Что такое реальная сила?
• Что такое нейрофидбэк?

3. Стимулируйте свою парасимпатическую нервную систему. Вегетативная нервная система, иногда называемая непроизвольной нервной системой, регулирует многие телесные системы без нашего сознательного направления, такие как системы кровообращения и дыхания. Две из трех ее ветвей – симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система.

Когда возбуждается симпатическая нервная система, это ставит нас на высокую оповещение, иногда называемую реакцией «битва или бегство». Симпатическая нервная система необходима нашему выживанию, поскольку она позволяет нам быстро реагировать, когда есть угроза. Напротив, когда возникает парасимпатическая нервная система, она создает ощущение расслабления и спокойствия в уме и теле.

Обе системы работают вместе: когда человек становится более активным, другой становится менее активным. Но они могут выйти из равновесия. Многие люди живут в постоянном состоянии повышенной тревожности и возбуждения сочувственной симпатической нервной системы, даже если нет непосредственной угрозы. Три из признанных причин для этого – наше быстро развивающееся, никогда-достаточное время для всего дела; сенсорная перегрузка (усугубляется многозадачностью); и искаженное, но неустанное предложение СМИ о том, что опасность скрывается вокруг каждого угла.

Другими словами, парасимпатическая нервная система – система, которая создает спокойное и расслабленное состояние – является малоактивной. Стимулируя парасимпатическую нервную систему, мы можем восстановить равновесие. С восстановлением этого баланса мы, естественно, замедляем наш темп жизни.

Следующие методы для стимуляции парасимпатической нервной системы адаптированы из превосходной книги Рика Хэнсона «Мозг Будды» . Вы можете попробовать их где угодно, в любое время.

• Вдохните от диафрагмы. Это стимулирует парасимпатической нервной системы, потому что это замедляет ваше дыхание. Если вы положите руку на живот, и она слегка вздымается вверх и вниз, когда вы дышите, вы знаете, что у вас дыхание диафрагмы. (Вот почему это иногда называют абдоминальным дыханием.)
• Объедините диафрагму, дышащую с осознанностью, – это практика спокойного упования на то, что происходит в настоящий момент. Если ваша симпатическая нервная система находится в постоянном состоянии возбуждения, осознанность помогает восстановить правильный баланс между симпатической и парасимпатической системами, увеличивая активность последних. Это создает ощущение спокойствия и расслабления.
• Используйте образы для стимуляции парасимпатической нервной системы. Представьте себя в тихом месте, как горный ручей, лес, уединенный пляж. Вовлекайте все свои чувства в эти образы – взгляды, звуки, ощущение ветерок на вашем лице.
• Мой любимый: Слегка проведите один или два пальца по губам. Парасимпатические волокна распространяются по вашим губам, так что касание их стимулирует парасимпатической нервной системы. Я скептически относился к этому, пока не попробовал. Теперь это моя практика «идти», чтобы немедленно успокоить мой разум и тело. Как только я успокоюсь, я замедляюсь естественным образом.

4. Нет многозадачности. (Хорошо, ладно: меньше многозадачности.) Корейский дзэн-мастер Seung Sahn любил рассказывать своим ученикам: «Читая, только читайте. Когда едите, ешьте. Когда думаешь, думай только: «Для нас это означает, что нет многозадачности! Я обнаружил, что трудно сломать многозадачность. Иногда это похоже на наркоманию. Практика осознанности помогает, потому что, если я сознательно не обращу внимания на настоящий момент, я могу найти себя в нескольких задачах, даже не осознавая этого.

Слишком много сенсорного ввода увеличивает мой уровень стресса, поэтому я много работаю над «без многозадачности». Назовите меня восстановительным многозадачным. Я обнаружил, что для преодоления привычки требуется много дисциплины, поэтому на самом деле мне иногда приходится довольствоваться «меньшим количеством многозадачности». Но это начало.

Эти четыре совета в духе The-Slow-Internet-Movement – это не было. Я надеюсь, что, прочитав их, вы выделили в два раза больше времени, которое, по вашему мнению, займет!

Примечание: тема этой статьи расширена в моих книгах « Как хорошо жить с хронической болью и болезнью: разумное руководство» (2015) и « Как проснуться»: вдохновленное буддизмом руководство по навигации «Радость и печаль» (2013)  

© 2011 Тони Бернхард. Спасибо, что прочитал мою работу. Я также автор:

Как быть больным: вдохновленное буддистом руководство для хронически больного и их воспитателей (2010)  

Все мои книги доступны в аудиоформате от Amazon, audible.com и iTunes.

Посетите сайт www.tonibernhard.com для получения дополнительной информации и вариантов покупки.

Используя значок конверта, вы можете отправить эту статью другим. Я активен на Facebook, Pinterest и Twitter.

Вам также может понравиться «Многозадачность + Хроническая боль и Болезнь = Плохая идея!»