Когда приближаются праздники, изобилуют ожиданиями мира, любви, дарования, получения и прощения. Мой разум и сердце естественно блуждают по мыслям о сострадании и сострадании и где эти очень критические ценности стоят в нашем сознании. Особенно в это время года, когда многие считают, что они должны быть радостными, но нет.
Возможно, нигде не важно, чтобы дети проявляли сострадание более остро ощущали, чем на стартовой сцене документального фильма Булли . Ошеломленный отец рассказывает о самоубийстве своего сына, жертвы издевательств. Позже, еще один мальчик убивает свой собственный опыт. «Они ударяют меня, меня душит, они берут вещи у меня, они сидят на мне».
Интересно, как кто-то может быть настолько беззаботным, без сострадания, что они не осознают или не заботятся о том, как их действия влияют на других. Тот факт, что 13 миллионов детей страдает от издевательств в США каждый год, ошеломляет и указывает на отчаянную потребность в развитии навыков сострадания.
Сострадание должно начинаться с самого себя? Глубоким примером является то, как дети могут мучить себя, когда дело касается образа тела. На конференции «It's Our Turn», прошедшей в феврале в частной школе Brentwood в Лос-Анджелесе, Lady Gaga, одна из самых популярных поп-икон этого поколения, показала, что она была булимической в старшей школе, отчаявшись превратиться из " сладострастной маленькой итальянской девочкой »,« к худой маленькой балерине ». Она не могла оценить ее естественное пышное тело и почти постоянно повредила ее голосовые связки и ее здоровье. Благодаря поддержке ее учителя йоги она объявила на шоу Эллен ДеДженерес: «Мой учитель йоги … говорит:« Пожалуйста, попробуйте каждый день иметь 15 минут сострадательных мыслей ». Когда она добавила:« Любите себя. Любите, кто вы есть », идея самосознания катапультировалась к ее массивной базе поклонников. [I]
Простое определение сострадания – это сочувствие к страданиям других людей, часто включающее желание помочь. Для большинства существует естественная способность к состраданию. Однако для некоторых детей сострадание, сочувствие и доброта не всегда приходят естественным путем. И стресс, давление со стороны сверстников и семьи может затруднить его выражение. Исследования в Стэнфордском университете показали, что обучение состраданию «увеличивает самосознание и самопомощь, уменьшает стресс, тревогу и депрессию и улучшает связь с другими». [Ii] Практика ежедневной медитации может развивать любящую доброту и сопереживание. В принципе, обучение состраданию поддерживает собственное здоровье, счастье и благополучие.
По моему опыту, когда дети кажутся холодными , когда им кажется, что они не заботятся о страданиях других, а иногда даже причиняют страдания, они часто оторваны от чувства – как для себя, так и для других. Как будто их сердца закрыты. Таким образом, общение с сердцем и открытие сердца являются ключевыми и важными для совершенствования самосознания и сострадания к другим.
Вот короткая сердечная и сердечная медитация. Это отличный способ переключить внимание ребенка с ее жужжащего головного мозга на более спокойный и интуитивный мозг сердца [iii]. Физический контакт также может принести большой комфорт. Отрегулируйте формулировку по возрасту и уровню развития. Вы можете прочитать сценарий для ребенка или подростка, сделать запись для них или сделать собственную запись.
«Вдохните и выдохните медленно … переведя дыхание на два-три дюйма ниже вашего пупка. Сосредоточьтесь на своем сердечном центре, область в середине груди на уровне сердца. Положите руку на ваш Сердечный центр, позволяя себя успокоиться. Когда вы дышите, продолжайте приносить осознание.
«Когда вы будете готовы, обратите внимание, если любые мысли … фотографии … музыка … или сообщения приходят из вашего сердца – из мудрости вашего сердца … Спросите свое сердце, что он хочет, чтобы вы знали сегодня. Слушай … Ты можешь даже поговорить со своим Сердцем и спросить все, что хочешь. Не торопитесь."
«Когда вы будете готовы, будьте в курсе вашего дыхания, вашего тела, вашего сердца, остающегося открытым, и, помня все, медленно возвращайтесь». [Iv]
Один из моих пациентов, 8-летний Дейдре, научился развивать самосознание , впиваясь в ее воображение. Она чувствовала, что середина ее груди была заполнена переплетенными красными и коричневыми проводами – ее Сердце было закрыто! Сначала она утверждала, что не может простить своих родителей за то, что она критиковала ее, но ей действительно нужно было простить себя … за ее негативность, ее плохое поведение и, прежде всего, за ее нормальные недостатки. Когда я спросил, может ли она сочувствовать себе, она была открыта для этой идеи, но не знала, как это сделать. Я предложил ей представить, какие цвета представляют собой самопрощение . Она дышала розовым и пурпуровым в ее Сердце, и запутанные провода начали отделяться. Медленно, ее гнев, печаль и ревность ушли, и она сказала: «Как будто все мои плохие мысли ушли в глубину моего сердца и стали все меньше и меньше, пока они не исчезли, и все хорошие вещи плыли наверх».
В буддийской традиции под названием Метта есть замечательное, сочувствующее упражнение . Это просто и преобразуемо. Легко адаптироваться практически к любому возрасту – для самых маленьких вы можете привести примеры или варианты. Дети часто пользуются этой практикой во время ходьбы – и могут считаться ходячей медитацией. Это также идеально подходит при ходьбе собаки с родителем. Вы начинаете с сосредоточения на себе (самосознание), переходите к размышлению и воспитываете образ вдохновляющего человека или наставника, потом любимого человека, за которым следует нейтральный человек, и, наконец, думайте о ком-то, с кем вы сталкиваетесь. Один повторяет серию предложений пять раз (для пяти человек, о которых вы думаете). И если времени не так много, просто сосредоточьтесь на меньшем количестве людей. Происходит размягчение сердца, а доброта и сострадание развиваются органично.
«Могу ли я быть счастливым. Могу ли я успокоиться. Могу ли я быть в безопасности. Могу ли я быть мирным. Могу ли я жить легко ». Когда вы двигаетесь к каждому человеку, замените имя и образ этого человека. Например, «Май (имя человека, о котором вы думаете), счастливы. Май (имя) быть спокойным … »и так далее.
Другая семья, мама и ее 17-летний сын вошли в мой офис, раздираемый их почти постоянными спорами последних двух лет. Они ужасно упустили свои прошлые любовные отношения, но так много выяснилось, они не знали, как отремонтировать раскол. Мы говорили о том, какова концепция сострадания к каждому другому человеку. Появились идеи о том, чтобы отпустить боль, обиды и гнев – и начать заново. Мы сделали вариацию следующей сердечно-ориентированной медитации.
«Сосредоточьтесь на медленном глубоком дыхании в своем животе, представьте себе любимое место или время, когда вы были счастливы и мирны. Получите четкое представление о себе. На что это похоже? Звучит как? Запах и чувствовать? Если ничего не придет, все равно что-нибудь придумать, пока это успокаивает ».
«В этом специальном месте изобразите окружность защиты вокруг вас. Сделайте так, как вам нравится. Вы в безопасности. Представьте, что приглашаем вашу маму (или сына) сидеть напротив вас. По мере того, как вы дышите, медленно и глубоко, позволяйте ощущать заботу внутри себя, чтобы стать сильнее. Отпустите любые ссоры. Это место, чтобы помнить, что вы связаны друг с другом любовью в своем сердце. Представьте себе, что они получают свою любовь взамен. Что это такое? Позвольте своей любви заполнить ваше Сердце. Он может расти настолько большим, что он посылает и получает любовь от всей вашей семьи. Всегда достаточно, чтобы делиться, и всегда есть место для большего ».
«Визуализируйте отправку, заботясь о другой в любой форме, какой хотите. Тогда снимите его, любезно получив. Дайте себе разрешение поглотить их возвращающуюся любовь. Представьте, что она (или он) говорит что-то чудесное вам … то, что вы всегда хотели услышать. Обратите внимание, какие теплые пожелания вы хотите вернуть им. Не торопитесь."
«Вы можете помнить и распространять эти добрые чувства, когда вы идете о своей повседневной жизни. И вы можете вернуться к этому специальному кругу в любое удобное для вас время. Когда вы будете готовы, медленно возвращайтесь, принося все, что вы узнали, все, что вы почувствовали, в свое сердце.
Вот еще пять практических упражнений, которые вы можете поделиться со своими детьми, подростками или клиентами, чтобы развивать сострадание.
Сделайте список благодарностей: это особенно полезно для поворота потока, когда ребенок чувствует себя подавленным. Даже короткий список из одного или трех «Я благодарен за» может иметь значение. Каждый раз им приходится писать все предложение: «Я благодарен за этот новый день». «Я благодарен, что мой брат не ударил меня по дороге в школу». «Я благодарен за мой B в науке». Я благодарен, что мои родители любят меня ». Вы понимаете …
Практика Прощение: Поощряйте ребенка простить себя и других. Попросите ее представить, как выглядит прощение или звучит. Это цвет, чувство, персонаж, музыка? Она может почувствовать, что в ее теле живут сострадание, прощение и любовь, и изображают, какой цвет и форма они есть, а затем замечают, что происходит, когда она расширяет эти качества своим дыханием и намерением. Или спросите: «Что мне нужно сделать или понять, прежде чем я смогу простить … моих родителей, моего друга, себя?» Попросите ее принести все, что она воображает в ее Сердце.
Предложите доброту каждый день: предложите ребенку сделать один вид поступка в день – для себя – или для другого. Помогая другим, они чувствуют себя хорошо соками. Он может удивить себя – удивить друга или члена семьи. Или он может сделать что-то доброе, не зная. Спросите, как это чувствуется?
Ищите добро: в себе … в своей семье … в любой ситуации. Когда ее отец серьезно заболел (и, к счастью, позже выздоравливал), один из подростков увидел, что это вызов для усиления ее сострадания и помощи. Она нянчила своего младшего брата, готовила простые блюда и делала посуду, так что ее мама могла быть на больничной койке своего отца. Она видела, что научиться брать на себя большую ответственность – это способ растянуть ее доброжелательные мышцы.
Поговорите с самим собой Внутри – Красиво: иногда нам приходится практиковать, говоря о себе и других. Попросите ребенка подумать о двух или двух приятных вещах, чтобы сказать о себе, членах семьи и друзьях. Он может сделать постоянный список и наклеить его на холодильник в качестве напоминания. И если он выскальзывает, для каждой средней мысли он может исправить, сказав три приятных вещи, чтобы компенсировать.
Что случилось с этой матерью и подростком? Их сострадание к себе и друг другу расцвело. Хотя они не хотели сводить к минимуму то, что произошло между ними, оба поняли, что любят друг друга. Это было самое главное – все остальное можно было выработать. Они обнялись и не могли отпустить. Слезы текли по обеим сторонам
Вот несколько авторов / источников, которые следует рассмотреть:
Джек Корнфилд – Путь с сердцем , искусство прощения, любящее добро и мир ;
Шарон Сальцбург – Сила Доброта: измените свою жизнь с любовью и состраданием
Пема Ходрон – Пробуждение Любящая Доброта ; Начало, где вы находитесь: руководство к сострадательной жизни
Кристофер Гермер – Внимательный путь к самосознанию
Шарлотта Резник, к.т.н. является детским педагогическим психологом, бывшим профессором психологии Университета Лос-Анджелеса и автором книги бестселлеров LA Times «Сила воображения вашего ребенка: как трансформировать стресс и беспокойство в радость и успех» (Perigee / Penguin). В дополнение к своей частной практике, она создает терапевтические релаксационные компакт-диски для детей, подростков и родителей и преподает семинары на международном уровне о целебной способности детского воображения. У нее также есть 30-летняя практика медитации. Вы можете узнать о ней больше на http://www.ImageryForKids.com.
Рекомендации:
[i] Жан Файн, LICSW, MSW. Леди Гага учитель йоги по наркомании Америки, чтобы быть тощей. Huffington Post. Февраль 2012. http://www.huffingtonpost.com/jean-fain-licsw-msw/self-compassion_b_1286246.html
[ii] Курс сострадания Стэнфордского университета (CTC) http://ccare.stanford.edu/sct
[iii] Даниэль Сигель, доктор медицинских наук. Внимательность и нейронная интеграция . TEDxStudioCityED. http://www.youtube.com/watch?v=LiyaSr5aeho.
[iv] От Шарлотты Резник, « Воодушевление воображения вашего ребенка: как трансформировать стресс и тревогу в радость и успех» (стр. 232). Перигей / Пингвин, Нью-Йорк, 2009 г. и The Cave of Great Wisdom CD. Imagery For Kids, 2009.
* Адаптировано из статьи, написанной для психолога Лос-Анджелеса, публикации Библиотеки округа Лос-Анджелес.