Почему природа хороша для наших мозгов

Источник: Дайан Дрехер

Садоводство, походы, наблюдение за птицами или просто прогулка на открытом воздухе не только заставляют нас чувствовать себя лучше, но и могут улучшить наши мозги.

Мы знаем преимущества упражнений из обширных исследований (Penedo & Dahn, 2005), но развитие тесных отношений с естественным миром, по-видимому, предлагает нечто большее: улучшение и поддержание нашей познавательной способности.

1. Исследования показали, что взаимодействие с природой снимает стресс и восстанавливает нашу способность концентрироваться (Berman, Jonides, & Kaplan, 2008). Фактически, исследования практики shinrin-yoku (или купания в лесу) в Японии обнаружили, что люди, которые просто сидели в лесу в течение 15 минут, затем медленно обошли вокруг, заняв участок еще на 15 минут, испытали значительное сокращение слюнный кортизол (Park, et al., 2010). Поскольку исследования показали, что кортизол отрицательно влияет на наш мозг, повреждая префронтальную кору и гиппокамп (Arnsten, 2009; Hajszan, et al., 2009; Numan, 1978; Pruessner, et al., 2005), это сокращение кортизола может помочь сохранить наши мозги здоровее.
2. Просто быть в природе помогает нам чувствовать себя лучше и думать лучше. Психологи из Оберлинского колледжа случайно назначили 76 студентов пройти десятиминутную прогулку в лесу рядом с небольшой рекой или в городских условиях вблизи зданий и конкретных парковок, а затем потратить пять минут на сцену. Студенты, которые ходили в лесу, испытывали не только более позитивные эмоции, но также демонстрировали значительно большую способность внимания и способность размышлять о проблемах жизни, чем в городских условиях (Mayer et al., 2009).
3. Наконец, пребывание в природе может сохранить наши мозги здоровыми в дальнейшей жизни. Продольное исследование более 2000 австралийских мужчин и женщин старше шестидесяти лет показало, что ежедневное садоводство связано с 36-процентным снижением риска развития деменции (Simons, et al., 2006).

Если вы хотите начать использовать эти эффекты для себя, попробуйте выйти на улицу. Посмотрите на деревья вокруг вас и на небо сверху. Пауза в течение нескольких минут в напряженный день, чтобы насладиться исцеляющей и поддерживающей красотой природного мира.

Рекомендации

• Как танцевать под дождем
• Самоубийство или массовое убийство? : Преднамеренное падение Flt 9525
• Может ли болезнь Альцгеймера быть действительно диагностирована при вскрытии?
• Мудрость в Белом доме и пожилых президентах
• Как фармацевтические компании контролируют нашу жизнь. Часть 1

Arnsten, AFT (2009). Пути сигнализации, которые нарушают структуру и функцию префронтальной коры. Nature Reviews Neuroscience, 10, 410-422.

Берман, М.Г., Джонидес, Дж. & Kaplan, S. (2008). Когнитивные преимущества взаимодействия с природой. Психологическая наука, 19, 1207-1212.

Hajszan, T., Dow, A., Warner-Schmidt, JL, Szigeti-Buck, K., Sallam, NL, Parducz, et al. (2009). Ремоделирование синапсов позвоночника гиппокампа в изученной модели беспомощности крысы депрессии. Биологическая психиатрия, 65, 392-400.

• Пожилым людям? У вас может быть свой автомобиль, когда вы разорвите его из моих холодных мертвых рук!
• Phoenix Rising!
• Сахар на мозге
• Несколько неожиданных предсказателей наслаждения упражнениями
• Музыкальные уроки: они предназначены не только для детей

Mayer, FS, Frantz, CMP, Bruehlman-Senecal, E., & Doliver, K. (2009). Почему природа полезна? Роль связности в природе. Окружающая среда и поведение, 41 , 607-643.

Numan, R. (1978). Кортико-лимбические механизмы и контроль ответа: теоретический обзор. Физиологическая психология, 6, 445-470.

Pruessner, JC, Baldwin, MW, Dedovic, K., Renwick, R., Mahani, NK, Lord, C., Meaney, M., & Lupien, S. (2005). Самооценка, локус контроля, объем гиппокампа и регуляция кортизола в молодом и пожилом возрасте. Neuroimage, 28, 815-826.

Park, BJ, Tsunetsugu, Y., Kasetani, T., Kagawa, T., & Miyazaki, Y. (2010). Физиологические эффекты shinrin-yoku (взятие в лесной атмосфере или купание в лесу): данные полевых экспериментов в 24 лесах по всей Японии. Экологическое здоровье и профилактическая медицина, 15, 18-26.

Penedo, FJ, & Dahn, JR (2005). Упражнение и благополучие: обзор умственных и физических преимуществ для здоровья, связанных с физической активностью. Текущее мнение в психиатрии, 18, 189-193.

Simons, LA, Simons, J., McCallum, J., & Friedlander, Y. (2006). Факторы образа жизни и риск деменции: исследование Даббо у пожилых людей. Медицинский журнал Австралии, 184, 68-70.

***********************************

Диана Дриер – автор бестселлеров, позитивный тренер по психологии и профессор Университета Санта-Клары. Ее последняя книга – ваш личный ренессанс: 12 шагов к поиску истинного вызова вашей жизни.

Посетите ее веб-сайт по адресу: www.dianedreher.com