Как вы приносите свое «самое смелое» себе на свои самые большие проблемы? »Именно в этом вопросе отвечает доктор Эми Кадди в своей новой книге« Присутствие » , которая является продолжением ее дико популярной беседы TED. Что такое присутствие и как оно влияет на наш успех в жизни?
Я никогда не забуду первый раз, когда мне пришлось действовать перед сержантами. Я провел четыре года, работая с солдатами после того, как я закончил магистерскую степень по прикладной положительной психологии. Я был частью команды, которая проводила тренинги по повышению квалификации военнослужащих в армии США, и в рамках подготовки к обучению меня часто выбирали для демонстрации навыков перед пленарной группой. Несмотря на то, что я регулярно выступаю перед большими группами, тип демоверсии, который требовался в этом обучении, включал некоторые действия, которые делали меня чрезвычайно нервным и были вне зоны комфорта. В первый раз, когда я встал перед этими храбрыми мужчинами и женщинами, мое лицо покраснело, и мое сердце помчалось, но я прошел через это в одном куске. Я даже смеялся над несколькими солдатами, хотя я уверен, что это было больше из жалости, чем что-либо еще.
Поскольку в первый раз меня попросили демонстрацию, я запросил обратную связь от основного инструктора по обучению. Он сказал мне, что у меня «присутствие». Я не знал, что это значит, но мне понравилось, как это звучало.
Д-р Кадди определяет присутствие как «веря в себя и доверяя себе – свои настоящие честные чувства, ценности и способности». Присутствие – это навык, который необходим в большинстве областей вашей жизни – собеседование с работой, поднятие руки для выступления на собрании или в классе, вставая за то, во что вы верите, воспитываете ребенка или спрашиваете кого-то на свидании – буквально все, что бросает вызов. И хотя вы, возможно, сможете вспомнить историю, в которой у вас было присутствие, вам, вероятно, легче запомнить время, когда вы этого не сделали. Вы помните времена, когда вы неправильно ответили на этот вопрос, наткнулись на ваши слова, подумали об идеальном возвращении через 10 минут после окончания разговора или когда ваш ум исчез. И если вы похожи на меня, вы тратите часы на повторное хеширование события в своей голове, думая обо всех вещах, которые вы могли бы сказать. Моменты, в которых я отсутствовал, имеют общую тему – я чувствую, что меня кто-то судит.
По словам Кадди, есть три основных элемента присутствия:
Уверенность (без высокомерия) – это воодушевление ситуации. Вы должны признать и сильные и слабые стороны своего продукта, идеи или позиции.
Энтузиазм – вы должны по-настоящему верить в ценность и целостность отношений, идеи, продукта или темы. Люди, которые подделывают энтузиазм, часто слишком низки в своей энергии или слишком высокой энергии – даже агрессивной.
Комфорт – вам не нужно стирать все следы нервозности, чтобы выглядеть комфортно и иметь присутствие. Я почти уверен, что некоторые из солдат могут сказать, что я нервничаю от моего покрасневшего лица; Тем не менее, я знал информацию, которую я преподавал и получал удовольствие, и эти вещи превзошли любые нервные «рассказы».
Когда вы уверены, полны энтузиазма и комфорта, вы сталкиваетесь с реальным, подлинным я, и это заставляет людей хотеть покупать то, что вы продаете, следить за своим сообщением или сказать «да» на эту дату. Вспоминая мой актерский момент перед солдатами, теперь я понимаю, что я понял способ подвести мое подлинное «я» к действительно напряженной проблеме.
Если вы хотите иметь возможность использовать свое самое подлинное «я», вам нужно быть лучше в стрессе, что не всегда легко, потому что ваш внутренний критик находится в состоянии повышенной готовности. Один из способов улучшить стресс – это рассматривать его как вызов, а не угрозу. Когда вы считаете, что стресс есть, чтобы бросить вам вызов и не является признаком того, что вы слабы или вы его взорвите, это изменяет ваше восприятие себя и вашу способность справляться с ситуацией.
Чтобы разработать больше «стресс помогает» мышлению, практикуйте этот трехэтапный процесс («ARM») у психолога Алии Крум, когда вы чувствуете стресс:
ШАГ 1: Признайте стресс, когда вы это испытываете – обратите внимание на то, как и где оно влияет на вас физически.
ШАГ 2: Признайте, что стресс-ответ связан с чем-то, о чем вы заботитесь. Что поставлено на карту в этой ситуации и почему для вас это важно?
ШАГ 3: Используйте повышенную энергию и фокус, который дает вам стресс.
Я считаю, что наука и психология присутствия увлекательны. Это тема, о которой я буду продолжать писать, но я хотел бы спросить вас об этом: Какие ситуации вы считаете наиболее сложными? Когда у вас было присутствие?
_____________________________________________________________________
Паула Дэвис-Лаак, JD, MAPP – юрист, который стал экспертом по стрессу и устойчивости. Сожженная в конце своей юридической практики, теперь она работает с организациями и отдельными лицами, чтобы распознать предупредительные признаки выгорания и создать стойкость к стрессу.
Подпишитесь на информационный бюллетень Паулы
Загрузите копию книги Паулы, Пристрастившейся к Занят
Посетите ее веб-сайт, чтобы узнать больше о ее программах выступлений и обучения
Как она на Facebook
