Как построить сильный фонд для роста и счастья

В ближайшие недели я буду делиться выдержками и упражнениями из двух моих книг, StoryLaunch! и культивирование вашей повседневной осознанности . Эти книги были написаны с целью предоставления четких и значимых советов по созданию фундамента для поддержания личного роста, и я хочу сделать материал доступным для читателей Psychology Today. Книги используют комплексный подход к благополучию, то есть включают в себя лучшие практики, теории и упражнения из ряда сфер, таких как психология, коучинг, целостный медико-санитарный уход и творчество.

В книге StoryLaunch!, Я предисловию свои 56 упражнений с введением по изучению «инструментов редактирования истории жизни». Эти инструменты – это привычки, которые мы можем практиковать, если мы склонны укрывать чувство вины, сожаления, гнев, грусть, страх или сопротивление в любых частях нашей истории жизни. И мы все делаем. Практика каждого из этих навыков позволяет нам расти, а не оставаться в бесполезных или нездоровых узорах. Мы склонны воспроизводить сценарии в нашем уме как способ осмыслить наши переживания – то, что я называю нашей «историей жизни». Мы можем быть слишком привязаны к этим сценариям, настолько, что забываем, что у нас есть редакторский контроль над нашей историей. Мы склонны полагать, что жизнь просто происходит с нами , когда на самом деле мы много говорим о том, как наши решения влияют на наши результаты. Подобно тому, как автор изучает, как редактировать книгу для более плавного потока, мы все можем научиться навыкам редактирования жизни, чтобы помочь нашей истории двигаться плавно. Вот инструменты редактирования истории жизни:

Гибкость : вы склонны быть более жесткими или более гибкими в своем восприятии мира и вашего места в нем? Если кто-то вас обидит, вы держите долговременную обиду или слушаете историю другого человека и предлагаете прощение? Являются ли ваши политические взгляды твердыми или открытыми для рассмотрения? Хотите узнать, когда вы чрезмерно жестки в своем опыте мира? Практикуйте себя в красных флагах, говоря такие вещи: «Я уверен», «Я в этом уверен», «Это единственный способ», «Я никогда», «Я всегда», «Вы должны», Ты ошибаешься »,« Ненавижу »,« Мне нужно »,« Я не могу жить без »,« Я не могу помочь », или« Это так, как я ».

Когда флаг поднимается, найдите момент, чтобы рассмотреть альтернативные варианты жесткого убеждения, которое вы приняли. Даже если вы в конечном итоге придерживаетесь своей первоначальной точки зрения, вы создаете здоровую привычку держать свой мозг гибким. Гибкий ум / тело оказывается менее болезненным, когда его вытесняют за пределы его зоны комфорта – как спортсмен.

• Поддержание ребенка I: разрешить ли врачам?
• Когда вы должны и не должны прощать
• Стросс-Кан: это нормально, потому что это только прелюбодеяние?
• Сестричество и дружба в пожилом возрасте
• Быстрая, легкая техника, чтобы перестать кричать на ваших детей

Гибкость может быть реализована при просмотре историй из вашего прошлого, ситуаций в настоящее время или фантазий о вашем будущем. Просто задайте себе такие вопросы, как: «Я действительно вижу это со всех сторон?» «Был ли я предвзятым в то время?» «Есть ли еще возможность?» «Я честен ли с собой и с другими?» «Мой выбор отражает меня? в лучшем случае? »« Как мне лучше всего понравится эта позиция? »« Мой выбор / вера побуждают меня или других страдать? »

Самодовольство и самосознание . Когда вы думаете о попытке чего-то нового, вам всегда нужно чье-то мнение? Когда вы подумаете о том, чтобы получить новую прическу, нервный голос внутри вас сразу же спросит: «Будет ли такое-то так, как мои новые волосы?» Многие из нас были обусловлены, чтобы найти внешнее разрешение и принятие, прежде чем двигаться дальше. Многие из нас не имеют права на то, чтобы позволить себе почувствовать то, что нам нужно чувствовать, двигаться дальше, когда нам нужно, двигаться вперед и расти или отдавать себе то, что мы заслуживаем. Тем не менее, мы, похоже, очень умеем сильно опускать наши ошибки и недостатки.

При запросе второго или третьего мнения часто могут быть очень полезны при принятии обоснованного решения, мы также можем застрять или столкнуться с ненужными препятствиями, всегда добиваясь разрешения и одобрения. Иногда кажется, что мы каждый раз обращаемся за разрешением – от нашей семьи, друзей, коллег, церкви, сообщества, школы, советника или босса.

• Земля для людей: почему вы меня отреклись? познание
• Когда вы становитесь Step Parent подростком
• Создание здорового осознания сексуальности с вашим ребенком или подростком
• О утверждении Сэма Харриса о том, что наука может отвечать на моральные вопросы
• Ненависть как дар любви

Мы люди, и в конечном итоге мы должны доверять себе, чтобы принимать наши собственные решения. Выбирать наше поведение с сильным чувством собственной ответственности. Когда мы постоянно просим разрешения, мы просим о переносе этих обязанностей. Это уменьшает бремя ответственности за себя и дает нам легкое изъятие вины в другом месте, если все будет плохо.

Самодовольство частично связано с взятием на себя ответственности и отчасти из-за того, что мы более сострадательны с самим собой. Сострадание – это любовь и уважение. Доверие к себе – это сострадательный акт. Принятие ошибок, за которые мы несем ответственность, также является сострадательным действием. Когда вы можете развивать практику самодовольства, имея в виду самосознание, это может быть удивительно волнующим.

Прощение:   Поскольку мы глубоко задумываемся о наших жизненных историях и наших отношениях, неизбежно, что эмоции будут всплывать. Кто-нибудь из этих эмоций держит вас в том месте, где вы больше не хотите быть? Возможно, ошибки и вина из прошлого взвешивают вас и удерживают вас в одной главе, которая давно прошла. Самопрощение и прощение других – это сострадательные навыки для продвижения вперед. По какой-то странной причине мы, люди, считаем обязанными нести наше бремя и избивать себя над вещами, которые мы больше не можем контролировать.

Вы слышали это раньше: прошлое прошло, пусть оно уйдет. Это может показаться гораздо легче сказать, чем сделать, но с практикой становится легче. Мы можем извлечь много положительных уроков из ошибок, но мы можем сделать это без самоограничения бремени долгой вины.

Когда у нашей собаки случился несчастный случай на полу, мы не сдерживаем ее против нее в течение многих лет с презрением. Мы быстро вытираем беспорядок, делаем несколько глубоких вдохов и принимаем, что любовь к нашему питомцу перевешивает наше разочарование по поводу ее несчастного случая. Вероятно, мы даже не рассматриваем, прощать или нет, это автоматически. Однако люди часто пытаются простить своих соседей в течение длительных периодов времени даже для самых мелких ошибок. И они, вероятно, даже не мочились на полу!

Роза, которая расцветает летом, истекает через пару месяцев, оставляя нас не более чем шипами и мертвыми листьями. В следующем году мы не думаем о предыдущем осеннем предательстве. Никаких обид против розы за то, что она потеряла свою красоту, просто принятие цикла и пробуждение к каждому новому дню с любопытством, чтобы увидеть, расцвели ли почки еще раз. Мы принимаем изменения в сезоне, но мы не настолько велики в принятии изменений, как они происходят с другими или нами. Мы держимся, мы судим, мы придерживаемся ожиданий. Это подводит нас к следующей концепции принятия.

Внимательность и восприятие : вы, вероятно, слышали часто используемую фразу «Это то, что есть». Все, что было в прошлом, не может быть изменено, поэтому мы должны найти уровень принятия с нашей затяжной связью с ним. Точно так же будущее никогда не будет точкой на карте, которую мы достигнем. Это всего лишь концепция, содержащая возможности и потенциал. Поэтому мы должны признать, что мы не можем действительно предсказать, что произойдет, вместо этого вернемся к настоящему моменту. Мы можем выбрать, чтобы положить конец петле постоянного беспокойства и неточности чтения хрустального шара. Как знак остановки, который вспыхивает перед нашим лицом, когда мы застряли, размышляя и одержим, мы можем сказать «ОСТАНОВИТЬ!» И сделать выбор, чтобы принять то, что нельзя изменить.

Внимательность – сестра-близнец к принятию. Это важная практика, которая имеет бесконечную пользу. От снижения физических и эмоциональных страданий до повышения физической и эмоциональной стойкости в наши дни осознанность сознания каждого человека … если вы помилуете каламбур.

Было бы сложно описать внимательность в ограниченном пространстве здесь, поэтому я приглашаю вас загрузить мою электронную книгу , читающую мою внимательность , о внимательности , найденной на моем сайте в bradwatersmsw.com/resources. Я посвящаю особое письмо этой теме, потому что я считаю, что это одна из самых полезных из всех концепций, которые мы можем понять и практиковать.

Возможно, самый простой способ описать внимательность – предложить следующие короткие фразы, которые я включаю в свою книгу. Культивирование вашей повседневной осознанности :

-awareness

-присутствие

– « быть », а не « делать »,

-развитие ума

-stillness

-внимательность

Любовь и благодарность: по большей части это самоочевидно; но главное в любви и благодарности состоит в том, что они вытаскивают нас из наших эгоистических я – наших эго – и открывают нас миру. Выражая чувства любви и благодарности, мы можем мгновенно остановить непрерывную меня-сосредоточенную болтовню ума и вместо этого поговорить от нашего сердца. Любовь и благодарность могут быть направлены на вселенную, полную изобилия и удивления. Прекрасная практика медитации для развития осознания и выражения любви и благодарности называется любовью.

Участие: это кульминация всего этого. Богатство повседневной жизни, которое мы должны разрешить или искать, чтобы достичь базового состояния благополучия. Помимо питания, сна, гигиены и укрытия, мы имеем в виду связь с окружающим нас миром таким образом, который добавляет смысл нашей жизни. Мы несем ответственность за создание взаимодействия, поиск его или принятие его, когда другие пытаются взаимодействовать с нами.

Взаимодействие включает в себя, но не ограничивается: социализацию в обществе, призвание, связь с природой, смех / юмор, личный рост, образование, рассказывание историй, духовность, любовь, привязанность, творчество и движение.

Общение с жизнью – это основа моего StoryLaunch! книга, и суть в том, что мы несете индивидуальную ответственность за наше участие в жизни. Часть изучения вашей истории жизни – это привлечение сознания к вашему участию. Свидетельствовать, где вы находитесь и не занимаетесь; и сделать преднамеренный выбор, чтобы стать все более и более любопытным и связанным с вашим миром. Если мы будем сидеть и ждать, когда к нам придет жизнь, мы будем сидеть и ждать, когда придет к нам жизнь

В заключение следует сказать, что чтение и знание о факторах роста и счастья не приравнивается к их жизни и их переживанию. Мне напомнили об этом классическом плакате Гарфилда, который раньше висел в моей средней школе. К сожалению, подход Гарфилда довольно неэффективен, когда дело касается привычек к счастью. Их нужно практиковать.

Часть 2 в этой серии блога о росте и счастье теперь доступна: « Два основных упражнения для познания своего профессионального самоуправления »

Для получения дополнительных советов по росту и следующей статьи в этой серии блога «Психология сегодня» следуйте за мной в Facebook и Twitter.

_____________________________________________________________________

Брэд Уотерс, MSW обеспечивает карьерный коучинг и консультации для клиентов по телефону по всей стране. Он помогает людям прояснить направление своей карьеры и принять меры по переходу на жизнь. Брэд имеет степень магистра в области социальной работы в Мичиганском университете и является внештатным автором, книги которого доступны на Amazon и BradWatersMSW.com.

Copyright, 2014 Брэд Уотерс. Эта статья не может быть воспроизведена или опубликована без разрешения автора. Если вы делитесь им, дайте автору кредит и не удаляйте встроенные ссылки.

(Изображение страуса, изображение StoryLaunch! И изображение Rose являются собственностью Brad Waters, MSW и не могут использоваться, продаваться или воспроизводиться.)