Мастер вашего спортивного разочарования

Разочарование может быть вашим самым серьезным препятствием для достижения ваших спортивных целей. Каждый спортсмен, от юниоров до олимпийцев и профессионалов, испытывал чувство разочарования, когда они ничего не могут сделать, будь то физически, технически, тактически или на конкурсной основе. Вы чувствуете застревание, напрягаетесь, теряете сосредоточенность и не поощряетесь. Лучший способ, которым я могу описать это чувство: AAARRGGHH !! Это действительно беспричинное чувство.

Но что такое расстройство, и что его вызывает? Проще говоря, разочарование возникает, когда путь к вашей цели заблокирован, поставлена ​​ли цель в настройке нового PR в ваших приседаниях, прибивании новой техники или получении хорошего результата. Разочарование – это эмоция, которую вы, вероятно, часто испытываете. И это может быть действительно обескураживающим и, ну, разочаровывающим.

Большинство людей думают о расстройстве как о плохом эмоции, но на самом деле это более сложно. Дело в том, что разочарование в нас затруднено, чтобы помочь нам выжить. Разочарование начинается как хорошая эмоция, потому что, когда вы расстраиваетесь, вы мотивированы, чтобы устранить препятствие, которое блокирует путь к вашим целям. Вы пытаетесь усерднее, и дополнительные усилия могут привести к очистке этого пути, позволяющего вам продолжать преследовать ваши цели.

Проблема в том, что те попытки очистить этот путь к вашим целям могут действительно пострадать от разочарования. Вообще, когда вы расстроены, вы очень сосредоточены на сильных чувствах разочарования, а не на том, как лучше преодолеть разочарование и очистить путь. Таким образом, эти благие намерения могут привести к увеличению, а не уменьшению вашего разочарования.

• Почему мы получаем «Hangry»?
• Snap, Crackle, Pop: When Sounds Enrage
• Неужели списки благодарностей слишком хороши, чтобы быть правдой?
• 10 малоизвестных фактов о депрессии
• Экономический человек – безработный

Отрицательная эмоциональная цепочка

Если, несмотря на все ваши усилия, вы не сможете преодолеть эти препятствия, разочарование может стать еще более разрушительной эмоцией. На самом деле, если разочарование не будет рассмотрено быстро и позитивно, это может спровоцировать то, что я называю «негативной эмоциональной цепочкой», в которой разочарование приводит к спуску в серию действительно нездоровых эмоций и серьезное снижение производительности.

Если разочарование не освобождается, оно может превратиться в гнев. Большинство людей также считают, что гнев – это плохая эмоция, но, как и разочарование, у него также есть как положительные, так и отрицательные стороны. Гнев начинается как потенциально полезный, потому что он также мотивирует. Когда вы злитесь, вы хотите идти за тем, что вызывает у вас гнев. Я помню одну лыжную гонку, в которой я был, пока катался на лыжах в Миддлбери, в котором я был совершенно ослеплен, потому что чиновники меняли свое время в гонке накануне, и я проиграл трофей. Я был так зол, что напал на курсы этого дня, как сумасшедший, и я победил!

• Может ли вдумчивость сделать ваши отношения счастливее?
• Канальная лента и WD40 для отношений
• Динамика страха
• Присутствие игривости
• Кошки делают некоторых людей агрессивными?

К сожалению, чаще всего гнев может превратиться в эмоцию, которая наносит урон вашей работе. Чувства гнева похожи на чувства разочарования, но с увеличением объема. Ваше тело становится напряженным, вы теряете координацию, и качество ваших усилий снижается. Ваш фокус сужается так сильно, что вы пропускаете важные сигналы во время соревнований. И ваша способность думать становится омраченной гневом, поэтому вы не можете принимать хорошие конкурентные решения.

Если вы не можете очистить препятствия со своего пути в этот момент, ваши эмоции переходят на заключительную стадию отрицательной эмоциональной цепи; вы испытываете отчаяние. Вы пытались, пытались и пытались и все еще не могли устранить барьеры, поэтому естественным делом нужно бросить курить. Какой смысл продолжать попытки, если вы ничего не делаете? Несчастный исход заключения отрицательной эмоциональной цепи – это немедленное невыполнение ваших целей.

По моему опыту, если вы переходите от расстройства к гневу до отчаяния, продолжающиеся усилия в этот день обычно терпят неудачу. И если вы испытываете негативную эмоциональную цепочку на регулярной основе, постоянно погружаясь в отчаяние, вы, вероятно, потеряете свою мотивацию и не захотите предпринимать постоянные усилия в будущем. С каждым спусканием вниз по негативной эмоциональной цепочке вы верите, что ваши действия малоэффективны, и вы постепенно теряете уверенность в своей способности достичь своих целей.

Что могут сделать родители?

Как ваши дети справляются с разочарованием, зависит от того, как вы реагируете на разочарование двумя способами. Во-первых, если вы моделируете нездоровую реакцию на разочарование, которое вы испытываете в своей жизни, например, с нетерпением или гневом на работе, ваши дети могут узнать, что это подходящий способ справиться с расстройством. Но, если вы спокойны, позитивны и ищете решения, когда вы расстраиваетесь, ваши дети с большей вероятностью воспримут этот подход к разочарованию.

Во-вторых, как вы реагируете на разочарование ваших детей, это повлияет на то, как они учатся справляться с их разочарованием. Если вы становитесь нетерпеливым и сердитесь на них, их разочарование может обостриться и быстрее превратиться в гнев и отчаяние, что еще больше мешает им разрешить источник их разочарования. Кроме того, им может быть стыдно за то, что вы отпустили вас, что может превратиться в страх неудачи, если это происходит часто. Но, если вы отреагируете на разочарование своих детей, спокойно спросив их, что они расстроены и обсуждают, как они могут справиться с этим, тогда они, вероятно, успокоятся и последуют за вашим руководством в поисках решения своих разочарований.

Освойте свое разочарование

Несмотря на мощное влияние, которое испытывает разочарование в ваших тренировках и конкурентных усилиях, вы, вероятно, никогда не учили, как справляться со своим разочарованием конструктивным образом (это должен быть необходимый курс в школе!). Ваша цель – научиться останавливать отрицательную эмоциональную цепочку при расстройстве, положительно реагируя на разочарование, когда оно возникает впервые.

Первая ошибка, которую делают многие люди, и что родители часто поощряют – когда сталкиваются с расстройствами, – это просто увеличить ваши усилия, другими словами, делать все, что вы делаете все больше и больше. Но тогда вы нарушаете Закон безумия: повторяете одно и то же снова и снова и ожидаете разные результаты.

Когда сначала возникает разочарование, а не вспахивание вперед, вы должны делать только наоборот, другими словами, отступать от ситуации, которая вызывает разочарование. Например, теннисист, который продолжает скучать по бездельникам, должен сначала сделать перерыв. Разрыв создает эмоциональную дистанцию ​​от разочарования, тем самым облегчая вам контроль.

Затем вы должны сделать что-то, что создает эмоции, которые противоположны расстройству, например, есть перекусить (голод – важная причина расстройства, особенно среди детей), слушать музыку или разговаривать с друзьями). Этот шаг уменьшает неудобные физические симптомы, которые сопровождают разочарование и генерируют эмоции, такие как счастье или веселье, которые могут противостоять чувствам разочарования. Отличный способ противостоять чувствам разочарования, когда вы делаете перерыв в обучении, – это сделать что-то, в чем вы можете добиться успеха, например, вернувшись к теннисисту, о котором я только что упомянул, она могла бы поразить некоторые перекладины, на которых она хороша, таким образом питая ваши чувства уверенности и создавая положительные эмоции, такие как гордость и надежда.

Как только негативная эмоциональная цепочка была нарушена, вы должны вернуться к тренировкам с упором на поиск решения, которое облегчит разочарование. Этот процесс начинается с понимания проблемы. Если вы знаете, какова конкретная проблема, тогда у вас есть больше шансов найти решение и устранить больше шансов испытать разочарование. Вернувшись к примеру теннисиста, у которого отсутствовали нисходящие удары, она может спросить своего тренера, что заставляет ее пропустить (например, недостаточно для того, чтобы сделать плечи) и как она может исправить эту проблему. Вот полезный намек: иногда полезно разбить большую проблему на более мелкие, более управляемые проблемы.

Однако реальность заключается в том, что вы не всегда можете сразу устранить препятствия для своих целей, поэтому постоянные усилия по достижению этих целей могут оказаться бесполезными. Барьеры могут быть слишком велики, чтобы преодолеть этот день. В этом случае у вас есть два варианта. Во-первых, вы можете изменить свои цели на те, которые могут быть достигнуты в краткосрочной перспективе. Опять же, используя тенниса в качестве примера, если она расстраивается, потому что она играет кого-то гораздо лучше, чем она есть, и уже потеряла первый сет. Если ее целью остается выиграть матч, она обязательно продолжит чувствовать разочарование. В такой ситуации ей было бы легко отчаиваться и танковать второй сет. Но если она может придумать новую цель для второго набора, скажем, продолжать сражаться или разорвать подачу своего оппонента хотя бы один раз, она может отпустить свое разочарование, расслабиться, сыграть лучше, чем ожидалось, хорошо сыграть второй сет и завершить день чувствует себя более оптимистично (а также изучает урок о том, как справляться с расстройством).

Во-вторых, будут дни, когда вы просто не собираетесь продвигаться к своим целям и продолжаете безуспешно пытаться просто отказать вам больше и на самом деле повредить ваши усилия в долгосрочной перспективе. В этом случае, возможно, разумно сознательно «отказаться» и решиться на битву в другой день.

Реальность такова, что стремление к вашим спортивным целям – очень неприятный процесс, потому что это долгий и сложный процесс со многими неудачами и неудачами. Испытывая разочарование, вы получаете прекрасную возможность принять разочарование и научиться справляться с ним позитивным и конструктивным способом.