Может ли вдумчивость сделать ваши отношения счастливее?

Источник: wavebreakmedia / shutterstock

Внимательность состоит в осознании вашего опыта в настоящий момент по доброму, нежному, принимающему и открытому отношению ко всем мыслям и чувствам. Исследования показывают, что осознанность может сделать нас более здоровыми и счастливыми, более успешными на работе и менее напряженными. Но может ли осознанность улучшить наши романтические отношения? В новом метаанализе, опубликованном в журнале «Journal of Human Sciences and Extension» за февраль 2016 года, обнаружено, что осознанность действительно связана с более удовлетворительными отношениями.

Этот метаанализ статистически агрегировал результаты 12 исследований, в том числе 2, которые были внимательными. В целом, осознанность оказала надежное влияние на удовлетворение отношений.

Как быть более внимательным, улучшить наши отношения?

Было показано, что восемь недель обучения внимательности меняют мозг многими позитивными способами. Внимательность делает нас более сострадательными и способными прекратить разрушительное импульсивное поведение. Это может помочь нам разрешить конфликт, а не усугубить его и не реагировать на отношения и жизненные стрессоры.

Внимательность создает определенные изменения в мозгу способами, которые, вероятно, сделают нас лучшими партнерами по взаимоотношениям.

• Свободно
• 10 способов уменьшить бессознательность смартфонов
• Нейронаука и психология развития
• Секрет защиты, который я узнал от людей Apache
• Психология «спасения мира» в антропоцене

Внимательность делает миндалину (обнаружение угрозы и центр тревоги мозга) менее мощной и увеличивает связь между миндалевидной и префронтальной корой – исполнительным центром мозга. Это помогает нам успокоить гнев и страх, поэтому мы не зацикливаемся на эскалации циклов негатива. Возможно, мы с меньшей вероятностью увидим поведение наших партнеров как угрозу нашему благополучию. Это может помочь нам перейти от защитной самозащиты к защите отношений. С менее тревожным мозгом мы также с меньшей вероятностью позволяем стрессам из других областей жизни (таких как работа, воспитание или финансы) заражать наши отношения и поведение по отношению к нашему партнеру. и создавать нисходящие спирали.

Внимательность усиливает переднюю конусообразную кору (ACC) , часть мозга, связанную с самовосприятием, регулирование внимания, эмоций и импульсов. АКК также участвует в когнитивной гибкости или способности видеть проблемы с другой точки зрения. ACC помогает вам адаптироваться и изменяться, а не застревать в фиксированных взглядах на себя и вашего партнера. Многие пары застревают в отрицательных циклах, которые возникают из-за отсутствия привязанности к детству и прошлых травм. Романтические отношения особенно могут спровоцировать нашу неуверенность и недоверие. Внимательность может помочь нам успокоиться и остановить автоматическое негативное поведение, например, пытаться контролировать нашего партнера или избегать интимности. Это может сделать нас более способными адаптироваться и изменить себя и наши отношения, поскольку мы сталкиваемся с новыми жизненными и личными проблемами.

Внимательность также создает положительные изменения в insula, области, связанной с эмоциональным сознанием и сопереживанием. Имея более функциональную изоляцию, мы более способны осознавать собственные чувства и чувства нашего партнера. Это может привести к большему состраданию как к себе, так и к нашим партнерам. Внимательность способствует открытому, принимающему отношение к нашим партнерам. Если мы будем размышлять об их недостатках, мы сможем изменить треки и сосредоточиться на их положительных атрибутах. Когда мы понимаем поведение наших партнеров в контексте их жизненных обстоятельств (текущих и прошлых), мы с большей вероятностью понимаем и прощаем негативное поведение и выражения. Более глубокое осознание собственных эмоций также делает менее вероятным, что раздражительность или стресс будут «просачиваться» и влиять на то, как мы взаимодействуем с нашими партнерами.

• 13 шагов к лучшим отношениям … и мир разума
• 3 Новые способы вдумчивости
• Без пути я хотел умереть
• 10 общих праздничных стрессов и способы справиться с ними
• Десять Внимания Ключи для разблокировки двери для оптимального сна

Поэтому, если вы хотите создать более надежное вложение или быть более успешным в любви, попробуйте изучить осознанность вместе со своим партнером!

Ресурсы

Mindfully in Love: Мета-анализ ассоциации между осознанностью и удовлетворенностью отношениями Джулианна Макгилл, Франческа Адлер-Бэдер и Прискилла Родригес (Journal of Human Sciences and Extension, февраль 2016 года)

Возьмите свой мозг за любовь: создайте энергичные отношения, используя науку разумности Марша Лукас (Hay House, 2013).

Мелани Гринберг, доктор философии. является практикующим психологом в Милл-Вэлли, Калифорния, и бывшим профессором психологии Калифорнийской школы профессиональной психологии. Она эксперт в области отношений, стресса и внимательности. Д-р Гринберг проводит семинары, беседы и психотерапию для людей и пар. Она регулярно появляется на радиошоу и как эксперт в национальных СМИ. Она также делает междугородную коучинг через Интернет. Она является автором «Модификации стресса» (New Harbinger, 2017).

Подпишитесь на информационный бюллетень доктора Гринберга
Посетите ее сайт
Как и ее страница на Facebook
Следуйте за ней в Twitter