Небольшая внимательность в день помогает сохранить депрессию. Новое исследование, опубликованное в JAMA Psychiatry, предполагает, что когнитивная терапия, основанная на осознанности, может делать то же самое, если не лучше, чем традиционные формы терапии для предотвращения депрессии. Когнитивная терапия, основанная на осознанности, основана на программе снижения стресса, основанной на Джона Кабата-Цинна, и направлена на помощь людям, страдающим депрессией. Терапия сочетает в себе когнитивную поведенческую терапию с медитацией и непредвзятым осознанием и открытым отношением осознанности.
Новое исследование проанализировало данные по девяти исследованиям с 2010 по 2014 год. Исследователи обнаружили, что 62 процента людей с рецидивирующим основным депрессивным расстройством остались свободными от депрессии 2 месяца спустя, когда они использовали когнитивную терапию на основе осознания, по сравнению с 51 процентом, которые использовали более традиционные методы лечения , таких как антидепрессанты. Это говорит о том, что когнитивная терапия, основанная на осознанности, имеет равную, если не более, силу для лечения и прекращения возврата депрессии. Исследование также показало, что когнитивная терапия, основанная на осознанности, помогла особенно людям, испытывающим больше симптомов депрессии.
Даже после лечения депрессии симптомы могут возвращаться для многих людей. Таким образом, это действительно помогает иметь здоровые навыки для предотвращения депрессии. Наряду с поддержанием сильной социальной поддержки и здорового образа жизни, включая регулярные упражнения и сбалансированную диету, внимательность – это полезный инструмент, который можно использовать в своем инструменте, чтобы помочь сохранить депрессию.
Хорошая новость заключается в том, что осознанность – это то, что вы можете включить в свою повседневную жизнь самостоятельно, даже без терапевта. Внимательность приходит во множестве разновидностей, в которых вы можете исследовать множество разных методов, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, будь то йога, медитация, тай-чи или небольшие ежедневные упражнения, которые вы можете делать за своим столом или дома. Вот пара идей для вашего стартового набора:
Иногда легче научиться методам внимательности с обученным терапевтом, который интегрирует осознанность в терапию. Вы также можете узнать больше о внимательности к депрессии в книгах, таких как книга «Внимательный путь» для 8-недельной программы или «Внимательный путь через депрессию».
Marlynn Wei, MD, PLLC © 2016