Вы видите своего близкого партнера в чрезмерно негативном свете? Если это так, на это, вероятно, повлияют ваши токсические мысли о нем или ей. Способ разработки здоровых альтернатив вашим токсичным мыслям прост: вам нужно собрать доказательства, чтобы оспаривать их.
Токсичные мысли, как я описываю в своей книге отношений, почему вы не можете читать мой разум? , просто искажают объяснения того, как вы испытываете действия, слова и поведение вашего партнера. То, что большинство людей никогда не понимает (но насколько интересно, что теперь вы будете!), Заключается в том, что вызов ваших ядовитых мыслей звуковыми, позитивными, альтернативными объяснениями, основанными на доказательствах, а не эмоциями, сделает ваши отношения сильнее и полезнее.
Вероятно, вы слышали высказывание: «Положите деньги, где есть ваш рот», что означает «доказать это». Когда дело доходит до токсичных мыслей типа «Он постоянно критикует меня», я говорю, что ваши деньги вкладывают в ваш рот, поворот. Я прошу доказать, что ваш партнер не всегда критикует вас.
Подожди минуту! Разве это не должно быть наоборот? Разве вам не нужно доказывать, что он постоянно критикует вас? Нет, и вот причина: как только вы в муках токсичного мышления, вы уже будете настолько отточены на доказательствах, которые подтверждают ваше ядовитое утверждение о том, что он постоянно критичен (на прошлой неделе он сказал вам, что вы слишком много говорите и за неделю до того, как он сказал, что вы всегда нахмурились …) Вместо этого вам нужно собрать доказательства против ваших ядовитых мыслей, оспаривая вашу интерпретацию слов или действий вашего партнера. Когда вы делаете этот важный шаг, помните следующее:
Придумайте по крайней мере три исключения для поведения. Токсичные мысли, как правило, все охватывают. Таким образом, любые типы токсичных мыслей, которые вы имеете, находят исключения из правила. Вряд ли ваш партнер всегда нечувствителен или полностью проиграет.
Кент почувствовал, что Джером, его партнер нескольких лет, был «полным быком в фарфоровом магазине, когда дело доходит до эмоциональных проблем. Он всегда говорит худшую возможную вещь. Это похоже на то, что он пытается меня расстроить. »Однако, когда Кенту было предложено подумать об исключениях из-за отсутствия эмоциональной чувствительности Джерома, это было не так уж сложно:« Джером был очень внимателен, чувствителен и понимал во время смерти моей матери , Он также поддерживает меня, когда у меня стресс на работе, и он был постоянным источником силы, так как мой отец отрекся от меня, когда я вышел ».
Кент не мог не признать, что во многом Джером – солидный эмоциональный партнер. В конце концов, трудно игнорировать доказательства. Кент смог потерять свой гнев по отношению к Джерому. Он был уполномочен узнать, как попросить своего партнера быть рядом с ним, вместо того, чтобы застрять в ядовитом ядовитом трясине «Все» или «Ничто» и «Наклейка с надписью».
Как и Кент, вы тоже почувствуете себя в ваших отношениях, когда будете искать исключения из токсичного правила. Один или два примера могут вас убедить, но лучше всего три или даже больше. Чем больше доказательств вы сможете получить, тем легче будет опровергнуть ваши токсические мысли.
Представьте, что вы непредвзятая сторонняя сторона. Представьте себе, что вас наняли в качестве внешнего, объективного эксперта, которого призвали давать показания в суде и поддерживать своего партнера в районах конфликтов. Разрабатывая аргументы в поддержку позиции вашего партнера, вы становитесь чуткими. Как я более подробно обсужу позже, эмпатия – это способность понимать точку зрения или позицию вашего партнера. Более глубокое понимание позиции вашего партнера по вопросам конфликта часто помогает устранить препятствия и связанные с ними токсичные мысли. Это упражнение, способствующее развитию эмпатии, может использоваться вами обоими, чтобы противостоять другим типам токсических мыслей. Эмпатия, особенно глубокая эмпатия, – это эмоциональный клей, который поддерживает отношения. Это также очень важный навык для пар, которые должны укреплять свои отношения. Чтобы действительно помочь вам проникнуть в это мышление, представьте себе, что вам дают 50 000 долларов США, чтобы найти доказательства для защиты вашего партнера от ваших ядовитых обвинений. (Не было бы хорошо!)
Запиши это. Это поможет вам увидеть ваши доказательства в черно-белом режиме. Магия может произойти, когда вы положите свои положительные мысли на бумагу. Подумайте о том, насколько хорошо это чувствуется, когда у вас есть положительные вещи, записанные о вас. Помните учителей, которые дали вам хорошие оценки и тех, кто сделал положительные отзывы о ваших усилиях и творчестве? Как хорошо это чувствовало? Довольно чертовски хорошо! (Напротив, вспомните, как было больно видеть плохой сорт или не столь позитивные комментарии в красных чернилах.) Написание положительных утверждений о вашем партнере расширяет вашу внимательность к позитивным аспектам ваших отношений. Попробуйте сначала на себя. Все в порядке, я даю вам разрешение на свой собственный рог. Так что продолжайте – записывайте некоторые конкретные положительные моменты о себе. Это может быть что-то, что важно для вас, например, время, когда вы вызвались в школу вашего сына, или благодарность, которую вы получаете от других родителей за тренировку футбольной команды вашей дочери. Или ваш список может включать в себя то, как вы считаетесь игроком команды и решателем проблем на работе. Если это помогает вам чувствовать себя хорошо о себе (признайтесь, потому что вы это знаете), почему бы не дать этот подарок вашему партнеру? Когда дело доходит до вашего партнера, чем больше позирует ваша запись, тем больше вы увидите его или ее в позитивном свете.
Чтобы преодолеть токсические мысли, которые мешают воспитанию, см. 10 дней для менее девиантного ребенка
Чтобы узнать больше о д-р Джефф, см. Www.drjeffonline.com
