Мы все были там. Вы чувствуете себя абсолютно неудобно, и это раздражающее слово «f» продолжает появляться в вашем сознании. В честь недели без толку , вот пять советов, которые помогут вам «чувствовать себя жирным», не позволяя своему внутреннему критику разозлиться. Fat Talk Free Week – 18-22 октября 2010 года. Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta Delta http://www.bodyimageprogram.org/action/
1. Накачайте музыку: утопите своего внутреннего критика с помощью мощной песни.
2. Присоединитесь к операции Beautiful. Миссия Operation Beautiful заключается в публикации положительных анонимных заметок в общественных местах, чтобы другие могли найти. Книга « Операция Прекрасная» содержит более 125 фотографий, поднимающих сообщения и рассказы. См. Некоторые примеры http://operationbeautiful.com/about-2/
3. Потеряйте слово «F». Когда вы «чувствуете жир», соблазн испугать ваше тело. Остановите болтовню о том, как сильно вы ненавидите свои бедра или ваш прикладом. Вместо этого сосредоточьтесь на самопринятии. Соединитесь с другими, которые хотят сделать то же самое через Fat Free Talk Week на Facebook.
4. Перехитрите свои мысли : « Отвратить негативные« жирные мысли »,« отвлечься от сложных словесных игр ». Посетите сайт http://www.freerice.com/. Этот веб-сайт является забавным и делает пожертвования для голода в мире с каждым щелчком.
5. Улыбайтесь: ощущение «жира» иногда вызвано перцептивными репликами, такими как сжатие в узкую одежду или дизайнерские наряды, выполненные для моделей нереалистичной формы. Пока чувство не пройдет, перейдите в пижаму, тренировочные брюки или удобную одежду. Или, наденьте свой любимый свитер, тот, который все комплименты.
6. Пройдите внимательную прогулку. Легкие упражнения, такие как ходьба, могут повысить уровень серотонина. Нажмите здесь, чтобы узнать, как сделать «ходячую медитацию». Отвлеките свой ум от «чувства жира» через действие. Если вы действительно не можете двигаться, послушайте песню Леди Саутпау. Она поет о беге. Некоторые песни Леди Саутпау сосредоточены на хороших вещах, которые ваше тело может сделать для вас, а не на то, что вы ненавидите.
7. Назовите его. Чувство «жира» часто является дымом и зеркалами перед тем, как вы себя чувствуете. Кругом в этом списке, по крайней мере пять слов, которые описывают ваши эмоции в этот самый момент. Вина? Опечаленный? Стыдно? Подчеркнул? Разбитый?
Чувство «жира» – не забава. Ваш внутренний критик может ухудшить ситуацию, если вы позволите. Итак, если вы чувствуете жир, помните: «Это тоже пройдет». Пока вы ждете, ответьте мысленно, сочувственно и продуктивно.
Susan Albers, Psy.D., является лицензированным клиническим психологом, специализирующимся на вопросах питания, потерях веса, проблемах с изображением тела и внимательности. Она является автором 50 способов успокоить себя без пищи , правильно питаться, есть, пить и быть внимательным, а также думать 101 и является блоггером Huffington Post. Ее книги цитируются в «Уолл-стрит джорнал», «О, журнал Опра», «Естественное здоровье», «Самостоятельный журнал» и телешоу «Доктор Оз». Посетите Альберс онлайн по адресу www.eatingmindfully.
