Внимательная работа

Источник: iStock

В некоторые дни кажется, что они недостаточно долго, и они даже не начали! Вы приходите на работу, и сообщения уже складываются, на ваш план добавлен новый проект или обязательство, и ваш босс ожидает, что работа будет выполнена вчера. Вы можете почувствовать, что ваше кровяное давление растет, ваши зубы начинают сжиматься, а головная боль ползет по вашему черепу. Звучит знакомо? Если это так, вы не одиноки. Американский институт стресса нашел в своих исследованиях, что 46% стресса на рабочем месте зависит только от рабочей нагрузки. Для многих людей, проходящих через день, сложно, и это единственная цель.

Что, если бы вы могли изменить динамику, чтобы даже в разгар стресса, который крутится вокруг, вы остались спокойны и внимательны? Может ли быть ощущение безмятежности, когда так много хаоса, разочарования и срочности? Да, это возможно, но это требует дисциплины и практики. Большинство людей не научились хорошо справляться с подавляющим стрессом. Fox News сообщила об исследовании Университета штата Огайо, которое было опубликовано в журнале « Труды Национальной академии наук» . Согласно Fox News, «Исследование показало, что в отношении постоянного, долгосрочного стресса (например, от ядовитого босса или ухода за пожилым родителем) может фактически изменить ваши гены, что приведет к увеличению воспаления, которое может вызвать разнообразие проблем со здоровьем ».

Если вы находитесь в точке, где работа может фактически убить вас, возможно, настало время практиковать внимательность на рабочем месте. Быть внимательным не обязательно означает медитировать в середине вашего рабочего места. Если вы находитесь в экипаже шоссе, и вдруг все останавливаются, чтобы сидеть на медианной и гудеть «OM», пока вы закрываете глаза, вы можете заставить других попасть в аварию! Если вы работаете в занятом офисе в приемной и не можете приветствовать новых посетителей, потому что у вас закрыты глаза, это может не послужить хорошим предзнаменованием для ваших рейтингов обслуживания клиентов. Таким образом, в то время как медитация может быть очень полезной практикой делать утром, прежде чем покинуть дом или даже сидеть в своем автомобиле до того, как вы войдете на рабочее место, это может быть трудно сделать в рабочее время. И если вы начнете свой день с медитации, это может помочь поддержать ваш поиск осознанности.

Становление осознанного на работе, в разгар хаоса, дает вам форму власти, которая не может быть получена каким-либо другим способом. Представьте, если ваш трудный босс или растущая рабочая нагрузка не смогли вас подвести и подчеркнуть. Внимательность, когда условия хаотичны, непросты. Это требует приверженности и преданности практике, практике, практике. Если вы готовы избавиться от стресса и надеть блаженство, вот пять практик, которые вы можете использовать сегодня, на своем рабочем месте.

• Услышьте одного о рождении, Свиньи и Логгере?
• Помощь молодым взрослым Запуск: наш окончательный общий путь
• Исцеляющая сила красоты
• Приручение ваших персональных разбойников
• Часть 2 самосознания

1. Станьте осведомленными о своем разговоре. Среди вещей, о которых большинство людей не знают, – это голоса в вашей голове. Процесс идет так: вы видите кучу сообщений на своем столе, вы смотрите на часы и понимаете, что находитесь позади на определенном обязательстве, и кто-то подходит, чтобы задать вам еще один вопрос. Твоя самореклама пинает: «Я не могу этого сделать. Это потрясающе. Не хватает часов в день. Почему я выбрал эту работу? »Вместо того, чтобы позволить самоанализу взять вас на себя, поймать его на своем пути. Изменить «ПОЧЕМУ?» На «Я могу сделать одно за раз. Позвольте мне сосредоточиться на том, что мне нужно сделать прямо сейчас ». Возможно, вам понадобится сделать это тысячу раз за один день. Узнайте больше о том, как работает самодиагностика.
2. Практикуйте свое внимание, где вы находитесь. Это означает, что вместо того, чтобы мчаться через письмо, которое вам нужно ввести, или быть взволнованным на брифинге, на котором вы должны были присутствовать, или в разговоре, который должен иметь ваш босс, вы обращаете внимание на то, что делаете. Почувствуйте пальцы на клавишах. Знайте, как вы сидите в кресле. Обратите внимание на выражения вашего босса и тон голоса. Обратите внимание на то, где вы находитесь и что вы испытываете. Не просто гонки, чтобы добраться до другой стороны.
3. Помедленнее. Замедляй свои мысли, свой темп, свою речь. Это кажется сумасшедшим – есть так много, чтобы сделать это, пробираясь сквозь него, это может быть единственным решением, верно? Ну, спешка вызывает свои проблемы: вы можете ошибаться. Вы можете пропустить важные детали. Умышленно и физически замедляйте себя, чтобы лучше осознавать, что вы делаете и как.
4. Говорите меньше, слушайте больше. Осознайте неважную болтовню и ту роль, которую она играет в усилении стресса и агитации. Беседа о людях, проблемы, компания, работа побеждает, особенно если разговор отрицательный или ориентированный на сплетни. Проводите больше времени в тишине и выбирайте, чтобы не участвовать, если у вас есть что-то действительно важное, чтобы сказать и внести свой вклад.
5. Обязательно найдите время каждый час, чтобы вы могли быть внимательны. Может показаться, что оксюморон добавляет осознанность в список дел, но без обязательства, он останется тем, что вы хотите сделать, но не обойтись. Уделение особого внимания этому, принятие сознательного решения сделать это и принятие на таймфрейме поможет вам сохранить умственный верх.

Возможно, вы ничего не можете поделать с проблемами, которые каждый день закручиваются вокруг вашей работы. Они могут быть препятствиями, которые вы не можете контролировать. Препятствие, которое вы можете контролировать или влиять на практику, – это ваш собственный ответ. Откажитесь, чтобы ваш ум и тело были захвачены негативными силами на вашем рабочем месте. Практика должна быть внимательной – у вас будут все вокруг вас, задаваясь вопросом, почему вас больше не привлекают!