Перезагрузите свой мозг – и получите умнее – с полупансием Nap

Поп-викторина: что может сделать вас умнее всего за 20 минут, ничего не стоит, и вы должны делать с закрытыми глазами?

Одна из моих любимых тем – преимущества дремоты. Я не могу получить достаточное количество исследований, которые подтверждают, что так называемый « дневной сон сна » – спать в два раза в течение 24-часового дня, что обычно означает спать по ночам, а затем принимать сиесту днем ​​- это идеальный способ держать мозг острым , готовым научиться новым вещам и чувствовать себя отдохнувшим. Неудивительно, что некоторые из наших самых исторических мозгов отмечены поклонниками дремоты:

• Альберт Эйнштейн,
• Томас Эдисон,
• Наполеон Бонапарт,
• Рональд Рейган,
• Билл Клинтон,
• список продолжается …

Брамс играл на фортепьяно, сочиняя свою знаменитую колыбельную. Уинстон Черчилль планировал свои заседания кабинета вокруг своего сна, утверждая, что он требовал ежедневного дремоты, чтобы справиться с его военными обязанностями. Некоторые из сегодняшних лучших спортсменов и олимпийцев занимают много времени во второй половине дня в рамках своего тренировочного режима. Их дремота так же важны, как и ежедневные упражнения.

И Леонардо да Винчи принял концепцию двухфазного сна до крайности. Он был известен как «многофазный» сон, получая подмигивание через четыре часа. Это то, что позволило ему стать настолько инновационным и изобретательным?

• Топ-10 матчей
• Если бы у психологии было индийское наследие
• Помогите, я ненавижу свою работу!
• Пусть родители – родители, а не палачи
• Любовь Do-overs

В начале этого года новое исследование из Калифорнийского университета в Беркли показывает, что часовое сон может резко увеличить и восстановить вашу мозговую мощь. Некоторые из наиболее интересных результатов:

• Вытягивание всепоглощающего (студента-медика) уменьшает способность забивать новые факты почти на 40 процентов из-за закрытия областей мозга во время лишения сна.
• Сон необходим, чтобы очистить кратковременное хранилище мозга и освободить место для новой информации . Это похоже на очистку заполненного почтового ящика. К полудню ваша комната ожидания вашего мозга для хранения памяти – гиппокамп – может использовать очистку, чтобы она могла приветствовать новую информацию.
• Это обновление емкости памяти связано с не-REM-сном второго этапа , которое происходит между глубоким сном (не REM) и сонным состоянием, известным как Rapid Eye Movement (REM). Это может объяснить, почему мы проводим по меньшей мере половину наших спящих часов на втором этапе.

С 2007 года мы знаем, что воспоминания, основанные на фактах, временно хранятся в гиппокампе перед отправкой в ​​префронтальную кору головного мозга, у которых может быть больше места для хранения.

Итак, что делает идеальный сон? Вот « Руководство врача сна для Napping ™» :

• Can Willpower Alone поможет вам придерживаться плана потери веса?
• Скальпель … Всасывающий … Tweet
• Медитация помогает держать наши странствующие умы в линии
• Пределы естественных и логических последствий воспитания
• Преследование дневного света: некоторые мысли о смертности

• 8 и 30 : Стремитесь вздремнуть через 8 часов после вашего бодрствования, но не позднее 3:30 вечера (иначе это может нарушить вашу способность заснуть в ту ночь, особенно если вы рано ложитесь спать). Отложите 30 минут, так как вам может потребоваться 10 минут, чтобы заснуть (если вы спите гораздо быстрее, вы, скорее всего, лишены сна, и вам действительно нужен сон), который уходит на 20 минут для сонника. Используйте будильник.
• Успокойтесь : стряхните ботинки, откиньтесь на диван или кровать (если есть) или на стул. Выключите или опустите свет, или используйте маска для глаз, чтобы блокировать отвлекающий свет. Получите одеяло, чтобы оставаться теплым.]
• Не становитесь неудобными : мысль о том, чтобы вздремнуть в середине дня, особенно напряженный рабочий день, может показаться сумасшедшим для некоторых (например, друзей и коллег). Покончи с этим! Помните, что некоторые из самых знаменитых и продуктивных (и умных, творческих и инновационных) людей в истории были огромными напперами.
• Nap Безопасно : только сон в безопасной среде.

Если кто-то дает вам трудное время, ловя несколько подмигиваний днем, просто скажите им, что вы работаете над своим мозгом. И что они тоже могут использовать усиление мозга, если они действуют так дезинформировали. Им нужно ментальное пространство для фактов о дремоте!

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com