Могли бы вы похудеть, используя только свою силу воли, чтобы изменить свои привычки в еде? Могли бы вы это сделать, если бы вам пришлось сбросить вес или умереть? Этот вопрос не является академическим ожирением – вторая ведущая причина предотвратимых смертей в США (курение остается №1.) Я НЕ имею в виду похудение, отправляясь на диету – временный, ограничительный план, – но, следуя плану здорового питания до конца твоей жизни. Могли бы вы это сделать?
Конечно, читатели, вы и я могли бы это сделать (a-hem). Но как насчет остальных людей? Какой процент может следовать за планом здорового веса, используя силу воли в одиночку? Ответ – изгиб ума. Но сначала давайте определим, что значит «использовать силу воли».
«Чистая» сила воли – это психическая энергия, которая исходит из вашей личной причины перемен – вашего мотиватора. Когда вы используете силу воли, вы используете мотивацию, украшенную вашим высшим мозгом, чтобы вести ваши мысли и действия. Примером почти чистой силы воли будет собираться шведский стол «все, что вы можете есть», и намеренно не есть все, что вы можете есть, просто потому, что вы помните свое здоровье мотиватора.
Разумеется, нет чистой силы воли, потому что, как социальные существа, на нас всегда оказывают влияние другие. Но, скажем, «сила воли» означает изменение в значительной степени по своему усмотрению, просто привлекая внимание ваших побудителей.
Итак, давайте вернемся к исходному вопросу. Какой процент людей может принимать здоровые привычки в еде, используя силу воли в одиночку? Угадай. Не могли бы вы сказать, что большинство людей? Около половины? 25% или меньше?
У меня есть ответ на этот вопрос, и это так: только около 10% людей, которые хотят совершить здоровое питание и поддерживают его в течение двух лет и более, могут использовать его только при использовании силы воли.
Я нашел эту цифру из книги « Изменение или смерть » Алана Дойчмана. Доджман, бизнес-журналист, изучал людей, у которых была операция коронарного шунтирования, и необходимые для изменения образа жизни – в первую очередь, есть право и физические упражнения. Вы бы подумали, что у этих людей будет реальный стимул использовать свою силу воли. В конце концов, им пришлось «изменить или умереть».
Но Дойчман цитирует д-ра Эдварда Миллера, генерального директора больницы Медицинской школы Университета Джона Хопкинса: «Если вы посмотрите на людей после шунтирования коронарных артерий через два года, девяносто процентов из них не изменили своего образа жизни», – сказал Миллер , «И это изучалось снова и снова … Даже если они знают, что у них очень плохое заболевание, и они знают, что они должны изменить свой образ жизни, по какой-то причине они не могут».
Почему они не могут? Ну, «здоровое питание» – это сложное изменение привычки, включающее множество движущихся частей. Люди нуждаются в конкретной информации, а не только о планировании приема пищи, управлении порцией и здоровой едой, но также о том, как справляться с тягой и отскакивать от провалов, между прочим. «Страх смерти», хотя, по-видимому, мощный мотиватор, может быть настолько страшным, что некоторые иронически могут обратиться к любимым продуктам комфорта, чтобы справиться. Наконец, как только пациенты покидают больницу, они оказываются в условиях, вызвавших переедание в первую очередь.
В отличие от этого, Deutschman рассматривает людей с сердечными заболеваниями, которые вошли в программу, чтобы помочь им. Они добавили внешнюю поддержку – что я называю changepower – их силой воли. (В этом случае они использовали программу Дина Орниша.) Через 3 года 77% этих пациентов поддерживали изменения в здоровом образе жизни.
Почему эти пациенты преуспевают? Пациенты, которые выбирают групповую поддержку, окружают себя единомышленниками, находят новые образцы для подражания и учатся применять новую информацию к повседневной жизни. Они практикуют новые модели питания и способы мышления снова и снова с людьми, которые будут давать им обратную связь. К концу программы они разработали «привычку здорового питания». Они все еще используют силу воли, но они расширяют свою волю, чтобы включить в себя силы других.
Любые изменения начинаются с личной воли. И теперь мы знаем больше о силе воли, чем когда-либо прежде, благодаря отличным книгам, которые недавно испарились от прессов: Инстинкт силы воли, блоггером PT Келли МакГонигалом; Сила воли, Рой Баумейстер и Джон Тирни; Сила привычки, Чарльз Духигг; классик « Замена навсегда», Джеймс Прохаска, Карлос ДиКлементи и Джон Норкросс; и моя собственная книга, Changepower! 37 Секреты привычки меняют успех. (Я расскажу некоторые из своих исследований об увеличении личной воли в будущих блогах).
Между тем, что вы будете делать, если вам нужно начать правильно питаться, скажем, чтобы избежать диабета типа II, предотвратить проблемы с коленом или почувствовать себя более обтекаемым и жизненно важным? Два момента: один, вам нужна сила воли, потому что вам нужно знать, почему вы хотите изменить. И два, только сила воли может быть слабой. Если вы поддержите его с помощью powerpower, ваши шансы на успех резко возрастут. Поэтому рассмотрите ответственную группу поддержки, которая научит вас, как найти удовольствие и здоровье в еде и использовать его, пока правильное питание не станет для вас второй натурой. Сила воли важна и мощна, но может быть недостаточно, чтобы изменить сложную привычку, как здоровое питание.
c) Мег Селиг
ИСТОЧНИКИ:
Изменение или умение: три ключа для изменения на работе и в жизни , Алан Дойчман (2007). Лос-Анджелес: Риган.
Changepower! 37 секретов изменения привычки, Мэг Селиг (2009). NY: Routledge.
Следуйте за мной на Facebook или Twitter. Найдите мою книгу, меняйте силу! 37 Секреты привычки меняют успех.
