Независимо от того, являетесь ли вы религиозным, духовным или атеистом, вы, вероятно, можете оценить глубокое понимание «Молитвы Серенити». С небольшими вариациями молитва обычно повторяется так:
«Боже, дай мне безмятежность принять то, что я не могу изменить, мужество изменить то, что я могу, и мудрость узнать разницу».
Молитва приписывается американскому богослову Рейнхольду Нибуру (1892 – 1971) и часто используется для начала и завершения 12-этажных встреч, таких как Анонимные алкоголики (АА) и Аль-Анон.
Я часто желал, чтобы я мог установить Молитву «Безмятежность» на музыку, чтобы я мог гудеть по моему стихотворному голосу, когда мне нужно было успокоить мой обеспокоенный ум и достичь более спокойного состояния. Исследования показывают, что сама музыка, особенно медленная, мирная музыка, может уменьшить стресс, снизив гормоны стресса, кровяное давление и сердечный ритм. Музыка также может помочь нам достичь медитативного фокуса, так что ум не зациклится на проблемах и одержимости над ними. И пение вызывает глубокое дыхание, которое само расслабляет и уменьшает напряжение.
Поскольку я не композитор, я увлекся своим мозгом знакомой мелодией, которая соответствовала бы словам молитвы. Я также консультировался с YouTube, но версии, которые я нашел там, были слишком трудными для обычного человека, чтобы петь или слишком сентиментально по моему вкусу.
Несколько месяцев назад, когда я стирал посуду, наконец-то мне пришла в себя долгожданная мелодия. Я понял, что фраза «Дай мне Бог безмятежность» точно впишется в первую линию знаменитой рождественской колядки О Танненбаум («О Рождественская елка»)! Оттуда это было относительно легко, с небольшим ботинком и растяжением, чтобы добавить остальные. Ниже представлен конечный продукт, готовый к спели либо для вашего удовольствия в отпуск, либо в любое время года. Чтобы он не стал «червяком», я рекомендую медленно его петь и останавливаться после каждой строки. Если вы не религиозны, используйте «O» вместо «Бог». (Я использовал один из них в приведенной ниже схеме).
Молитва Серенити
(Под настроение «O Tannenbaum»)
Бог дарует мне безмятежность
Принимать вещи, которые я не могу изменить;
О дайте мне мужество
Чтобы изменить то, что я могу.
Чтобы принять то, что я не могу изменить
Чтобы изменить то, что я могу
И мудрость, мудрость, чтобы знать разницу.
(Повторите) И мудрость, мудрость, чтобы узнать разницу.
Итак, в благодарность за следующий мой блог в течение года, эта музыкальная версия Молитвы Серенити – мой праздничный подарок для вас. Вы можете петь его с друзьями, семьей или хором. Или, как и я, вы можете спокойно напевать его себе, пока вы делаете блюда.
© Мэг Селиг
Источник: Джейн Коллингвуд, «Сила музыки для снижения стресса»: http://psychcentral.com/lib/the-power-of-music-to-reduce-stress/000930
И, говоря о подарках … считаете ли вы, что даете себе дар здоровой привычки? Посмотрите мою книгу, Changepower! 37 Secrets to Habit Change Success (Routledge, 2009) и посмотрите, не поможет ли вам сделать и сохранить ваши новогодние резолюции.
Для более здорового образа жизни, изменения привычки, силы воли и связанных с ней тем следуйте за мной на Facebook или Twitter.