Мы тратим много времени на размышления о том, что НЕ происходит, рассматривая события, которые произошли в прошлом или которые могут произойти в будущем. В самом деле, такого рода «разума-блуждания» считаются режимом работы по умолчанию нашего мозга.
Хотя способность думать о том, что не происходит вокруг нас, может помочь нам извлечь уроки из прошлого и продуктивно рассуждать о будущем, он приходит к эмоциональной стоимости. Проще говоря, блуждающий ум – это несчастливый ум. Люди сообщают о том, что они менее счастливы, когда их разум блуждает по сравнению с тем, когда их нет. Но новое исследование, опубликованное на прошлой неделе в « Трудах Национальной академии наук», говорит о том, что мы можем сделать что-то, что можно уменьшить для разума: это медитация.
Как это бывает, опытные медитирующие сообщают меньше ума, блуждающего, медитируя, чем люди без какого-либо медитационного опыта. И даже тогда, когда медитаторов просто просят не думать ни о чем в частности, их мозг также лучше справляется с тем, чтобы сосредоточиться на них.
Чтобы исследовать силу медитации в обуздании разума, группе опытных медитаторов и группе новичков в области медитации было предложено выполнить несколько различных видов медитации, пока их мозг сканировали с использованием МРТ. У опытных медитаторов было более 10 лет и 10 000 часов опыта медитации в их поясах. Новичкам медитации не было. Важно отметить, что каждый не-медитирующий был выбран в соответствии с медитатором с точки зрения страны происхождения, основного языка, пола, возраста, расы, образования и статуса занятости. Идея заключалась в том, чтобы сравнить людей, которые были очень похожи во всех аспектах, за исключением их опыта медитации.
Внимательность играет центральную роль во многих формах медитации и включает в себя два основных компонента: (i) внимание к вашему непосредственному опыту и (ii) поддержание отношения к этому опыту. Из-за этого сосредоточенного в центре внимания у исследователей было предчувствие, что люди, которые практиковали внимательность, могли бы лучше оставаться в настоящем – и не иметь своего ума блуждать – во время их медитативной практики. В то время как их мозг был отсканирован, люди выполнили три стандартизованных метода медитации, которые обычно преподают в рамках традиции осознанности: Концентрация, Любящая Доброта и Безвыходное Осведомленность. Ниже приведены инструкции, используемые для каждого из них:
Концентрация: «Пожалуйста, обратите внимание на физическое ощущение дыхания, когда вы чувствуете его сильнее всего в теле. Следите за естественным и спонтанным движением дыхания, не пытаясь каким-либо образом его изменить. Просто обратите внимание на это. Если вы обнаружите, что ваше внимание бродилось на что-то еще, осторожно, но твердо верните его к физическому ощущению дыхания ».
Любящая доброта: «Пожалуйста, подумайте о времени, когда вы искренне пожелали кому-то хорошего. Используя это чувство в качестве фокуса, спокойно желайте всем существам хорошо, повторяя несколько коротких фраз вашего выбора снова и снова. Например: Пусть все существа будут счастливы, пусть все существа будут здоровы, пусть все существа будут в безопасности от вреда ».
Чрезвычайная осведомленность: «Пожалуйста, обратите внимание на то, что приходит в ваше сознание, будь то мысль, эмоция или ощущение тела. Просто следуйте за ним, пока что-то еще не вступит в ваше осознание, не пытаясь удержать его или изменить его каким-либо образом. Когда что-то еще приходит в ваше осознание, просто обратите внимание на него, пока не появится следующее:
Во время медитации зоны мозга, обычно активные, когда наши мысли блуждают, относительно менее активны у опытных медитаторов по сравнению с контрольными. Но, самое интересное, даже когда медитаторам не было поручено делать какие-либо медитации, все их мозги выглядели по-другому. В состоянии покоя медитаторы проявляли более сильные перекрестные помехи между зонами мозга, обычно участвовавшими в изучении блужданий и областей мозга, задействованных в рабочей памяти и самоконтроле. Как я уже писал в блогах, рабочая память помогает сохранить то, что мы хотим, и отвлекать информацию. По-видимому, медитаторы разработали способность автоматически активировать рабочую память, когда блуждание ума угрожает захватить власть, позволяя им контролировать и ослабить мысли, которые могут сбить их с пути. Практика медитации, по-видимому, трансформирует опыт людей, когда они вообще ничего не делают в том, что напоминает медитативное состояние – более современное состояние ума.
Конечно, возможно, что медитационные эксперты не научились обуздать свой блуждающий ум через медитацию, а скорее были привлечены к медитации в первую очередь, потому что их умы обычно не блуждали. Тем не менее, множество недавних работ, показывающих, что медитация изменяет мозг, указывает на его потенциально мощное влияние на блуждание ума.
Разумное блуждание – это не просто обычное занятие, оно, как считается, происходит примерно в 50% нашей жизни. Многие философские, созерцательные и религиозные практики учат нас тому, что счастье происходит от жизни «в данный момент». Одним из способов достижения этого может быть медитативная практика, которая обучает наши мозги, чтобы обуздать наши блуждающие умы.
Для получения дополнительной информации о связях между телом и умом, ознакомьтесь с моей книгой Choke!
Подпишись на меня в Твиттере!
