Пять хитростей для победы над зимней депрессией

«Надежда может видеть, что есть свет, несмотря на всю темноту». – Десмонд Туту

Дни становятся короче, погода становится все холоднее, и вы становитесь более подавленным. Сезонное аффективное расстройство или САД – обычная сезонная депрессия, вызванная холодными, мрачными, темными месяцами зимы. По оценкам, до 3% населения в Соединенных Штатах диагностировано САД, в то время как бесчисленные больше страдают от симптомов зимней депрессии. Более того, многие люди, которые уже страдают от круглогодичной депрессии, обнаруживают, что их симптомы ухудшаются зимой.

Откуда вы знаете, страдаете ли вы от «зимнего блюза»? Вот некоторые из основных симптомов SAD:

Чрезмерный сон : вы можете спать более 10 часов в день и изо всех сил пытаться встать с постели.

• Zen Moment: Социальные медиа – это не «вещь», это состояние
• Как разблокировать свое воображение
• Дорога к восстановлению: как неудачная хирургия вдохновила силу
• Бег из рода человеческого
• Наше близорукое воображение

Крайняя усталость : независимо от того, достаточно ли вы спите, вы можете чувствовать себя очень уставшим и вялым.

Концентрация сложности : на работе или в школе вы можете бороться за свою работу.

Увеличение веса . Обычно зимой жаждут теплые, сытные продукты. Но если вы получаете более 5-10 фунтов в зимние месяцы, это может сигнализировать о проблемах, связанных с SAD.

• Патологические или логические пути?
• Молитва Серенити: музыкальный подарок
• Надвигающийся закон Пузырь?
• О привлекательности обмана
• Почему у людей такие большие мозги (часть I)?

Низкая мотивация : вы можете оказаться немотивированным, чтобы покинуть свой дом, провести время со своими друзьями или добиться прогресса в своей деятельности.

Если вы боретесь с любым из вышеуказанных симптомов или чувствуете себя особенно подавленным, вы можете страдать от элементов Сезонного аффективного расстройства. Хорошей новостью является то, что существуют проверенные способы борьбы с САД и для восстановления надежды и счастья, несмотря на тоскливую погоду! Вот некоторые из наиболее распространенных методов, используемых для преодоления зимней депрессии:

Светотерапия: одной из наиболее очевидных причин САД является уменьшение света, доступного в зимние месяцы. Хотя мы, к сожалению, не можем контролировать солнце, существует множество эффективных решений для искусственной светотерапии. Подумайте об инвестировании в лампу или коробку с легкой терапией. Многие эксперты считают, что тратить 20 минут на три фута от 300-ваттной лампы три раза в день может резко улучшить симптомы SAD. Другие естественные решения включают прогулку на улице в яркие зимние утра, а также перепроектирование вашего внутреннего пространства, чтобы воспользоваться любыми номерами на восток в вашем доме.

Упражнение: Как и в случае большинства типов депрессии, упражнения могут быть критическим компонентом естественных балансирующих уровней гормонов и выпускать в вашу систему химические вещества, повышающие настроение. Принимая оживленную 20-минутную прогулку, танцуя на любимую музыку или проводите время в спортзале, вы можете защитить вас от SAD.

Ешьте хорошо: сладости и простые углеводы, такие как рис, хлеб и макароны, могут вскрыть уровни вашего инсулина и отправить вашу систему в штопор. Эти инсулиновые всплески никогда не идеальны, но они также могут отрицательно влиять на ваш уровень настроения. Когда удары сахара и карбюратора ударяются, достигайте вместо этого куска фруктов или продуктов с высоким содержанием белка и хороших жиров. Это обуздает вашу жажду, а также обеспечит ваш мозг питанием, чтобы ваше тело было здоровым, стабильным и счастливым.

Принимайте витамины: во многих случаях наши организмы не получают питательные вещества, которые нам нужны, употребляя в пищу или тратя время на ограниченное время. Питательные вещества, которые могут напрямую влиять на наши уровни счастья в зимние месяцы, включают омега-3, витамины группы В и витамин D. Попробуйте добавить диету к этим пищевым добавкам, особенно в зимние месяцы.

Поездка : Мигрирующие птицы что-то выяснили! Если вы действительно пытаетесь преодолеть САД и зимнюю депрессию, возможно, стоит запланировать поездку в теплое солнечное место. Это даст вам здоровую дозу солнечного света и станет отличным предлогом для отдыха в середине зимы.

Григорий Л. Янц, доктор философии, является основателем Центра • Место НАДЕЖДЫ и признанным на международном уровне автором самых продаваемых книг из 28 книг, касающихся психического здоровья и целостного лечения.