Вы эмоционально управляемы?

Научиться действовать, несмотря на то, что ты чувствуешь.

Источник: AlexLMX / Shutterstock

Кэти была полна решимости прийти в форму и поклялась начинать ходить в спортзал каждый день. Но вскоре ее планы рушатся: она просыпается, решает, что плохо спит и устала, поэтому она пропускает, говоря себе, что завтра пойдет, когда отдохнет. Или она планирует тренироваться во время обеда на работе, но чувствует себя слишком спешащей, потому что ее встреча опаздывает, и снова пропускает клятвы идти на следующий день.

Друзья Джейка видят в нем дикого и безумного парня. Известно, что он внезапно решил поехать во Флориду на выходные, чтобы купить костюм за 1000 долларов, потому что он хорошо выглядит в витрине магазина, или пару кроссовок за 300 долларов, которые привлекают его внимание в Интернете. Как и Кэти, он также, как известно, откладывал вещи, как эта скучная электронная таблица для его работы; это может быть сделано только тогда, когда его начальник назначит ему крайний срок.

• 12 признаков токсичного родителя
• Помогите своим юным спортсменам чувствовать себя в безопасности в своей спортивной жизни
• Осведомленность о самоубийстве и понимание
• Как мы можем научиться перестать воспринимать вещи лично
• 5 способов успешно справиться с психопатом на рабочем месте

Мы можем думать о рациональности и эмоциональности как о противоположных полюсах длинного спектра. На пути к разумному концу находятся мистеры Споки мира, где логика и разум правят днем. Рядом с ними находятся те, кто немного менее экстремален, возможно, те, кто руководствуется «долгами», правилами в их голове, обычно сопровождаемыми ругающим голосом, когда они не в состоянии следовать за ними, оставляя им чувство вины и беспокойства. То, что пропускают эти люди на этом конце спектра, является важной информацией, которую могут предоставить эмоции. Они часто изо всех сил пытаются узнать или действовать на то, что они действительно хотят, что им нужно.

Но на другом конце спектра такие люди, как Кэти и Джейк; оба они эмоционально движимы. Вместо правил или логики, управляющей их жизнью, именно эмоции определяют то, что они делают или не делают: Кэти не хочется ходить в спортзал и прыгает, Джейк смотрит на кроссовки и должен их иметь или смотрит на Электронная таблица как упражнение в скуке и парки его. Недостатком такой жизни является то, что не нужно делать то, что нужно, и прокрастинация продолжается до тех пор, пока вещи не начнут резервироваться. Но даже в этом случае именно эмоции могут влиять на поведение – давление крайнего срока на работе или беспокойство по поводу денег для Джейка, или проблемы со здоровьем для Кэти – могут, наконец, продвинуть их вперед на короткое время.

Но последствия также могут быть кумулятивными, что приводит к хронической депрессии низкого уровня и поражает вашу самооценку. По сравнению с окружающими, вы понимаете, что в вашей жизни нет настоящего движения вперед; вместо этого вы оглядываетесь назад и видите прошлое, усеянное незаконченными проектами и заброшенными добрыми намерениями.

• Что делать (а не делать) после того, как они уезжают в колледж
• Что делать, если ваш партнер хронически раздражен
• Миф о спокойном ночном сне
• Что делать, если Buzz говорит: «Не будь жертвой»?
• Хроническая болезнь в семье сделала вас ненадежным?

Отправной точкой для перехода от эмоционального конца спектра и больше к середине является понимание того, что проблема не в том, чтобы заниматься тренажерным залом, костюмом или электронной таблицей, а в том, какую роль и силу играют ваши эмоции в управлении жизнь. Ваша задача противоположна тем мистерам Спокам и людям, которым следует руководствоваться на другом конце: им нужно научиться встраивать эмоции в свои решения и действия, но вам нужно научиться действовать, несмотря на то, что вы чувствуете.

Легче сказать, чем сделать, конечно, но выполнимо. Вот несколько советов, которые помогут вам начать:

Практика замедления

Быть эмоционально управляемым означает, что ваш эмоциональный, импульсивный мозг всегда превосходит ваш рациональный и отключает его. Чтобы двигаться к середине, вы хотите, чтобы ваш рациональный мозг был включен, и для этого вам нужно замедлить работу, чтобы ваш мозг мог перезагрузиться. Здесь Джейк видит костюм и не идет в магазин, но решает дать себе день, чтобы подумать об этом. Или он видит кроссовки, может добавить их в свой список пожеланий, но затем уходит на несколько часов от компьютера, чтобы обдумать и проверить баланс своей кредитной карты. Принимая эти передышки, вы прерываете модель эмоций-действий.

Эксперимент с силой воли

Это действие, несмотря на то, как вы себя чувствуете, может быть преобразовано в усиление старомодной силы воли и дисциплины. Тем не менее, это не значит, что вам нужно бежать на внешний курс или стать военно-морской печатью. Вместо этого сделайте шаг за шагом через запланированные эксперименты: не слушайте свои эмоции, не пользуйтесь автопилотом, учитесь чувствовать себя немного неудобнее, откладывая удовольствие. Здесь вы принимаете холодный душ, вы решаете не ходить на обед или брать следующее пиво, вы экспериментируете с тем, чтобы сидеть дома в субботу вечером, а не на вечеринке с друзьями, потому что вы хотите повеселиться с друзьями, и вы хотите увидеть, что это такое нравится не

То, что вы делаете и с чего начинаете, не имеет значения, если вы идете против своего зерна и эмоций. Не беспокойтесь о результате, просто постарайтесь погладить себя по спине, чтобы пойти на риск, и двигаться вперед. Со временем, с практикой, вы обнаружите, что у вас больше чувства контроля над собой и своей жизнью; Ваша уверенность в себе увеличится.

Назначать цели

В то время как у рационально ориентированных людей обычно есть бесконечные списки дел, у тех, у кого эмоциональные побуждения, часто мало или нет действительно действующих. Эмоционально управляемая жизнь – это реактивная жизнь, сформированная постоянно меняющимися эмоциями, а не активная, спланированная и поставленная устойчивыми рациональными и взвешенными целями.

Здесь Джейк вместо эмоциональной прихоти вылетает во Флориду, садится с собой и планирует отпуск, который он хотел бы взять в следующем году. Либо он заранее наметил бюджет на одежду, либо сядет с собой в воскресенье вечером и выяснит 3 или 4 важных вещи, которые больше всего нужно сделать на работе в предстоящую неделю. Здесь Кэти не только решает пойти в спортзал, но и смотрит в будущее и подписывается на гонку 5 км, которая пройдет через 3 месяца, зная, что сама цель поможет ей остаться на трассе.

Замедление, проявление силы воли и постановка целей вместе образуют прочную основу для ухода от эмоционально обусловленной жизни. То, что вам также нужно, это способы, чтобы это продолжалось. Два предложения:

Есть подсказки

Джейк помещает заметку на экран своего компьютера, чтобы напомнить ему, что нужно помедленнее подумать перед тем, как делать покупки в Интернете, или чтобы он первым делом сделал электронную таблицу утром. Кэти кладет свои кроссовки у кровати, чтобы она практически успела над ними по утрам, или настраивает на телефоне напоминание о том, что пришло время завершить встречу, чтобы она не торопилась и смогла дойти до спортзала. Чем больше подсказок, тем лучше.

Получить поддержку

Попытка осуществить любое изменение лучше при поддержке других. Для Кэти, возможно, завербовать приятеля в тренажерном зале или попросить коллегу дать ей сигнал на встрече, когда придет время подвести итоги. Точно так же Джейк может решить взять с собой своего друга, когда он решит пойти по магазинам костюмов, чтобы помочь ему противостоять импульсивности или проверить кого-то, кто может отговорить его от уступа, когда он предлагает им отправиться во Флориду.

Тема и проблемы здесь ясны: речь идет о перестройке вашего мозга за счет уменьшения эмоциональной стороны и увеличения рациональной стороны, о наращивании силы воли для противодействия импульсивности и о том, что нужно проявлять инициативу, чтобы получить больший контроль.

Это о том, как действовать, несмотря на то, что ты чувствуешь. Речь идет не о преобразовании вашей личности, а о развитии и применении новых навыков. Речь идет об изменении, как вы управляете своей жизнью.

Ты можешь это сделать. Только не ждите, пока не начнете.