Что делать, если ваш партнер хронически раздражен

Ресурсы для сбора понимания и практики границ с состраданием.

Два года назад я написал серию популярных постов в блоге о том, что делать, когда вы чувствуете раздражение от своего партнера. Они включают (1) обзор того, что делать; (2) стратегии, которые вы можете использовать в данный момент; (3) превентивные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы отвратить чувство раздражения.

Недавно читатель задал противоположный вопрос – что делать, если ваш партнер чувствует раздражение от вас! Она пишет:

Источник: Дебора Л. Дэвис

• Оргии сквозь века
• Управление тревогой в воздухе и на земле
• Когда вы получаете потерю?
• Что означает нейронная пластичность для родителей?
• 4 решающих действия, чтобы справиться с хронической болью

Мы с мужем были вместе три с половиной года, женаты около 2 лет. В последнее время у меня сложилось впечатление, что он просто очень раздражен [мной], и я действительно не знаю, что я делаю неправильно. Это меня очень пугает. Я не особо беспокою его, когда он на работе, обычно это «привет», или спрашиваю, чего он хочет в магазине, или рассказываю ему что-нибудь смешное, что сделала наша дочь. Это нормально для мужчин, иногда просто в настроении? Или я что-то не так делаю? Клянусь, я не пытаюсь разозлить его или разозлить. Пожалуйста, помогите мне с некоторыми рекомендациями для отличной книги или подкаста об этом. – Эми

Дорогая Эми

Ваша ситуация кажется болезненной, и это может быть очень запутанным и унылым, чтобы нести на себе основную массу раздражения партнера. Прежде чем мы перейдем к рекомендуемым ресурсам, это может помочь обдумать, что происходит с вами, с ним и с вашими отношениями.

• Настоящее диетическое лечение депрессии
• Правоохранительная деятельность Предотвращение самоубийств
• Люди с татуировками стигматизируются?
• Танцы с турбулентностью: справиться со страхом полета
• Когда я с тобой: решение проблемы самоубийства среди молодежи

Во-первых , тот факт, что вы боитесь, означает, что раздражение вашего партнера создает токсическую ситуацию. Вы боитесь за свой брак или боитесь за свою безопасность, неясно, но в любом случае вам нужно найти дополнительную поддержку. У тебя есть друг или родственник, которому ты можешь доверять, чьей мудрости ты доверяешь? Есть ли у вас доступ к психотерапевту или консультанту по браку? Можете ли вы записаться на прием к врачу и / или священнослужителю и попросить совета?

Во-вторых , учтите следующее: для мужчин, в частности, хроническое раздражение и чувство раздражения часто являются симптомами депрессии. Депрессия может быть вызвана рядом факторов, в том числе

• употребление алкоголя / наркотиков,
• плохое питание,
• лишение сна (например, ложиться спать слишком поздно, рано вставать, бессонница, апноэ во сне),
• недостаток упражнений,
• слишком много времени на экране,
• социальная изоляция
• выгорание на работе,
• переутомление и отсутствие свободного времени,
• не проводя достаточно времени на природе,
• плохое состояние здоровья (например, диабет, ожирение, хроническая боль),
• финансовые стрессы,
• травматические переживания, которые продолжают преследовать его,
• чувство вины, неадекватности и / или сожаления о проступках, решениях или о себе как о личности.

Источник: Дебора Л. Дэвис

Есть ли у вашего мужа какие-либо из этих факторов риска? Другими словами, его раздражение и раздражение могут очень хорошо отражать то, что происходит с ним, а не с вами. К сожалению, многие супруги переносят свои стрессы и несчастья друг на друга, поэтому вы чувствуете, что несете на себе всю тяжесть его недовольства.

В-третьих , независимо от источника его несчастья, вы можете быть сострадательным сторонником, устанавливая границы . Это означает, что вы предполагаете, что он делает все возможное в данный момент, все еще отстаивая себя и твердо придерживаясь того, что хорошо и не хорошо с вами. Быть сострадательным ограничителем границ легче сказать, чем сделать !! Но сбросить на партнера, хотя это нормально, это не хорошо, и это не должно быть так! С практикой и, возможно, с профессиональной поддержкой, вы можете начать сообщать своему мужу, что вы не потерпите, чтобы он на вас свалил. Когда вы устанавливаете жесткие границы, ваш муж может чувствовать то, что он чувствует, но есть определенные способы поведения, действия, слова и способы взаимодействия, которые не допускаются.

В-четвертых , пришло время изучить некоторые новые навыки отношений. Вы и ваш муж не одиноки в том, что вам нужно учиться лучшим способам урегулирования конфликтов – подавляющее большинство пар борется с этим, и консультант по вопросам брака или психотерапевт могут оказать огромную помощь. Один навык, с которого нужно начать: брать тайм-ауты. Дайте ему знать, что с этого момента, когда он будет срабатывать и разыгрывать, вы будете брать тайм-аут и удаляться от его присутствия, пока он не успокоится. (В конце концов, когда кто-то из нас срабатывает, из наших уст не выходит ничего конструктивного !!) Удаление себя уменьшит ущерб, который он наносит вам, себе и вашему браку. Если он хочет сотрудничать в этой технике, он может практиковать, замечая, когда он срабатывает (настраиваясь на свое тело и замечая напряжение, напряженность, жар, волнение и т. Д.) И давая вам знать, что ему нужно время. Если вы справляетесь с этим самостоятельно, потренируйтесь узнавать, когда он сработал, и мягко, твердо и быстро уходите.

Наконец , признайте, что его раздражение и его проблемы не в ваших силах. Они его. Вы можете быть заботливым, ободряющим и поддерживающим, но это его путь, и вы просто должны позволить ему найти свой путь. Попытки направить его бесполезны, потому что все эти удары, повороты и повороты, с которыми он сталкивается, являются важными частями путешествия, поскольку они дают ему индивидуальные уроки. В то же время, вы можете сосредоточиться на своем собственном пути, который может переплетаться с его, но он, безусловно, имеет свой собственный набор ударов, поворотов и поворотов для вас! Действительно, как и многие из нас, ваш самый большой урок может состоять в том, как постоять за себя и исправить свою собственную жизнь (а не пытаться исправить жизнь других). Это ключевой навык для взрослых!

Ресурсы, которые предлагают поддержку, информацию и навыки

Источник: Дебора Л. Дэвис

Знает ли ваш муж о влиянии своего раздражения на вас? Он заинтересован в улучшении ваших отношений? Если это так, отправьте ему ссылки на сообщения в блоге, перечисленные в начале, о том, как справляться с чувствами раздражения, здесь, здесь и здесь.

Ваш муж борется с депрессией или любым из перечисленных факторов риска? Вот две простые, хорошо написанные книги, которые дают представление о том, как заботиться о нашем мозге и способствовать эмоциональному благополучию, и вы оба можете воспользоваться этой информацией:

Отвлеките свой мозг: преодоление тревоги, депрессии, сумасшествия и спусковых механизмов с помощью науки от Фэйт Харпер. Вот сайт автора.

meQuilibrium: 14 дней, чтобы круче, спокойнее и счастливее Ян Брюс и Эндрю Шатте.

Наконец, эти широкие ресурсы, приведенные ниже, содержат информацию о повышении эмоционального благополучия, навыков взаимоотношений и качества жизни. Посмотрите, что резонирует, и погрузитесь в.

Сообщение блога. На PsychCentral, 10 способов построить и сохранить лучшие границы Маргарита Тартаковский, MS

Видео. Брен Браун в мощном ролике об установлении границ и о том, как быть эгоистичным. Установление границ и допущение того, что все делают все возможное, – вот что позволяет вам быть более любящим и сострадательным.

Книга и веб-сайт. Оскорбительные отношения Патриции Эванс. Она точно определяет, что такое словесное оскорбление, насколько оно может быть тонким и, что наиболее важно, как распознать его и противостоять ему. Исследуйте ее сайты здесь и здесь.

Источник: Дебора Л. Дэвис

Книга. Как один из вас может объединить вас двоих: прорывные стратегии для разрешения ваших конфликтов и возрождения вашей любви от Сьюзен Пейдж. В этой книге объясняется, как взять ваш брак за повод и создать то, что вы хотите, заявив о своей власти и сосредоточившись на том, что ВЫ собираетесь с этим делать. Не нужно обсуждать – просто сделай это! Исследуйте ее сайт здесь.

Книга и веб-сайт. Поездка Отношения: Полезное, Необычное Преобразующее Руководство Джулией Колвелл. Этот блестящий, сфокусированный на навыках терапевт объясняет, как отношения предлагают нам много проблем, которые могут потопить нас. Но если мы можем рассматривать проблемы как возможности для личностного роста и учиться необходимым навыкам, которые требуются в навигации, мы можем найти плавного плавания с нашими любимыми. Исследуйте ее сайт здесь.

Книга и веб-сайт. Не зависит от других: как перестать контролировать других и начать заботиться о себе , Мелоди Битти. Это классический бестселлер о том, как сосредоточение на собственном благополучии улучшает все ваши отношения. Исследуйте сайт автора здесь.

Книга и веб-сайт. Облегчение жизни: простое руководство по божественно вдохновленной жизни , Кристиан Нортруп, доктор медицины, автор бестселлеров «Женские тела, женская мудрость». В этой книге она рассматривает жизнь и здоровье в целом и пишет о поиске цель, культивируя благополучие, и плыть по течению. Исследуйте ее сайт здесь.

Конечно, это трудное время для вас, но есть много ресурсов (людей, книг, веб-сайтов, видео), и с их поддержкой и вашей собственной устойчивостью вы можете расти и процветать. Я желаю тебе всего хорошего. Читатели: прокомментируйте, чтобы поделиться ресурсами или идеями, которые помогли вам.