Жизнь вне баланса? Как восстановить контроль

8 советов по возвращению к жизни.

Источник: Александр Симонов / Shutterstock

Энн хлопнула на работе. На самом деле, она всегда хлопала по работе, но последние несколько недель становились все хуже. В результате ее отношения с мужем отошли на задний план или вообще-то от печки, и, хотя он старается быть терпеливым, он начинает шуметь о том, что его игнорируют, о том, что он расстроен ее постоянным трудоголизмом. Она пытается бросить ему кость – ужин в пятницу вечером, короткий поход в воскресенье – но он знает, и она знает, что этого недостаточно. И даже когда они вместе, она раздражительна и взволнована, и ей не очень приятно вести с собой острые, глупые споры в машине, в ресторане.

И время для нее – что это?

• Ваше здоровое включение отключает?
• Как начать практику дыхания в 4 простых шага
• Социальная болезнь презрения
• Изменение климата трансформирует наше эмоциональное благополучие
• Могут ли пробиотики помочь уменьшить беспокойство?

Для многих из нас жизнь – это безостановочное жонглирование – работа, отношения, кучка детей или пожилых родителей. Вы чувствуете себя растянутым, истощенным, всегда на грани выгорания, периодически взрываясь. Ты не серфишь свою жизнь, ты тонешь в ней.

Поскольку требования растут, легко получить туннельное зрение. Вы ошибочно полагаете, что проблема в ситуации – требования к работе на этой неделе, переполненные детские графики, гора, которую вам просто нужно пересечь, – но, как медведю в этой детской песне, всегда есть другая гора, которую нужно пересечь. Как и большинство вещей в жизни, настоящая проблема не в ситуации, а в вашей реакции на нее. Вы постоянно в реактивном режиме, а не в проактивном режиме. Вы всегда пытаетесь потушить последний огонь, иметь дело с самым скрипящим колесом, но огонь никогда не тушится, колесо никогда не смазывается.

Пришло время изменить ваш подход. Вот несколько советов, которые помогут вам восстановить контроль:

• 9 скрытых нарушителей отношений
• Отрицательные голоса тревожного расстройства
• Что вы можете сделать с послеродовым биполярным расстройством
• Ваше родительское беспокойство здесь, чтобы остаться
• У собак с хорошим поведением могут быть счастливые владельцы

# 1. Шаг назад

Чтобы сместить туннельное зрение, поставить все в более реалистичную перспективу, нужно сделать шаг назад. Начните с выделения часа в воскресенье вечером и посмотрите вперед на предстоящую неделю. Что может подойти? Что у тебя на тарелке на этой неделе?

# 2. Расставлять приоритеты

Оказавшись посреди всего этого в понедельник, все начинает размываться; Ваше беспокойство заставляет чувствовать, что все важно. Найдите время в воскресенье, чтобы зажечь свой разум и расставить приоритеты в будущем. Не поддавайтесь чувству, побуждению сказать, что все важно. Это не так, хотя вам, возможно, придется разобраться и сделать трудный выбор. Если это поможет, обсудите это с кем-то еще.

# 3. делегат

Если вы помешаны на контроле, если вы верите, что вы единственный, кто может сделать хорошую работу, у вас есть железный рецепт выгорания и обиды. Это также, вероятно, старые вещи, питаемые вашей тревогой и отсутствием доверия. Время сломать эту модель. Начните медленно, начните с вещей с более низким приоритетом и раздайте вещи коллегам, вашему партнеру. Нет, они могут делать это не так, как вы хотите, они могут делать не так хорошо, как вы, но … слишком плохо.

Опять же, дело не в ситуации. Психологическая проблема здесь состоит в том, чтобы научиться отпускать и обнаруживать, что ужасные вещи, о которых говорит вам ваше беспокойство, не произойдут. Вы только обнаружите это, рискуя. Для этого похлопайте себя по спине.

№ 4: Положите проблемы на отдых

Вы хотите взглянуть на большие вещи, но также и на то, что нытье в голове, как чихуахуа, постоянно кричащее по пятам. Беспокоитесь о том, как поживает ваша бабушка с тех пор, как она вышла из больницы? Позвоните ей или отправьте короткое письмо.

Ключ здесь не в том, чтобы колебаться, заблудиться, делая это правильно, делая чрезмерное убийство. Действуй, делай это. При необходимости вы можете сделать больше или зачистить позже.

# 5. Обратитесь к этим большим моделям

Здесь Энн беседует со своим боссом не о последнем увольнении, а о количестве работы, которая ложится на нее на работе. Или она серьезно поссорилась с мужем не по поводу спора в машине, а по поводу его и ее ожиданий по поводу отношений. Это то, что движет всем остальным, и это нужно решать и решать.

# 6. Время сборки для себя

Когда люди говорят, что у них нет времени медитировать, заниматься йогой или ходить в тренажерный зал, тогда, когда, нелогично, им, вероятно, нужно делать эти вещи еще больше. Здесь вы используете свое безумие как признак того, что вам нужно обязательно уделить время заботе о себе. Здесь вам может понадобиться вернуться к # 5.

# 7. Разберитесь с желаниями

Жизнь, которой управляют, часто основывается на принципах – ворчащий, самокритичный голос в вашей голове, имеющий бесконечный список того, что вы должны делать. Когда вы их не делаете, особенно если вы фанат контроля, вы не только всегда одержимы, но и обычно боретесь с депрессией, беспокойством и чувством вины. Выход из положения – отступление от всех этих задач и начало подмены некоторых желаний.

Это могут быть небольшие желания, например, взять себя на обед вместо того, чтобы есть за столом, но также и более крупные, например, уделять больше времени вашим отношениям или иметь работу, которая по-прежнему сложна, но менее ориентирована на кризис. Как и делегирование, речь идет об изменении схемы, эмоциональном переключении передач, замедлении работы автопилота. Для начала просто спросите себя в данный момент, в начале дня, в начале недели, что я хочу?

# 8. Создайте видение своей жизни

Вы действительно хотите продолжать делать эту работу? Есть ли другая цель, к которой вы хотите двигаться? Отношения действительно дают вам то, что вам нужно? Это нужно подправить или сбросить? Где вы хотите быть через год, 5 лет, 10 лет?

Размышление о больших мыслях помогает не только помочь сломать туннельное зрение, но и дает вам свет в конце этого туннеля. Это поможет вам разобраться в средствах и целях, подвести итоги ваших приоритетов.

Это твоя жизнь. Вы работаете так, как хотите? Готовы ли вы восстановить равновесие и сделать свою жизнь своей?