Как начать практику дыхания в 4 простых шага

Контроль над своим дыханием вызывает множество физиологических и химических эффектов.

Контроль над своим дыханием помогает сосредоточить ум и облегчить контакт с внутренним чувством мира и спокойствия.

Источник: Pexels.

Если вы хотите устранить симптомы, связанные с проблемами со здоровьем, иногда все, что вам нужно сделать, это дышать.

• Почему внимательность стала настолько популярной?
• Извините, Шон Хэннити, правда о Санте – это не «поддельные новости»
• Динамическая терапия как «альтернативная медицина»
• 2 выразительных терапии, которые могут помочь вам исцелить
• У вас есть волшебное прикосновение

Работа с дыханием – это практическое и / или терапевтическое вмешательство, которое включает в себя сознательное установление контроля над типами дыхания для решения проблем психического, физического и духовного здоровья. Контроль над своим дыханием помогает сосредоточить ум, отделить себя от непосредственных реакций на мысли и облегчить контакт с внутренним чувством мира и спокойствия. Он также вызывает множество физиологических и химических эффектов, таких как изменение частоты сердечных сокращений, артериального давления и уровня кортизола (гормона стресса).

Работа с дыханием используется, чтобы помочь как физическим, так и психическим заболеваниям и устранить симптомы, связанные с хроническими проблемами со здоровьем Он использовался при тревоге, астме, хронической боли, проблемах с гневом, депрессии, травмах и посттравматическом стрессе, а также о горе и потере, эмоциональных последствиях физического заболевания, бессоннице, хронической обструктивной болезни легких, родовой боли, повышенном кровяном давлении, раздраженной кишке симптомы синдрома, прекращение курения, синдром дефицита внимания и гиперактивности и другие состояния

Дыхание также оказывает положительное влияние на здоровых людей, которые стремятся улучшить свое физическое и психическое здоровье. Было установлено, что работа дыхания изменяет иммунную систему, уровень стресса, метаболические функции, качество жизни и эмоциональную регуляцию.

• Топ-10 неигровых книг 2017 года
• Как активировать свой полный лечебный потенциал
• Будет ли ученый, принимающий решения, поддаваться альтернативной медицине?
• (Dis) Доверие к науке
• Новое исследование предполагает, что йога может помочь болезни Паркинсона

Доказательство в доказательствах

В последние 20 лет, когда пациенты все чаще интегрируют комплементарную и альтернативную медицину в свои планы лечения, публикуется все больше и больше литературы, посвященной влиянию дыхательной работы на лечение симптомов определенных состояний.

• Здоровые мужчины, которые выполняли медленные дыхательные упражнения в течение 12 недель, значительно ощущали стресс и улучшали работу сердечно-сосудистой системы.
• Систематический обзор влияния дыхательных упражнений на участников с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), которые участвовали в 16 рандомизированных контрольных исследованиях, обнаружил, что пациенты с ХОБЛ, которые занимались дыхательными упражнениями в течение от 4 до 15 недель, улучшили свою способность заниматься и терпеть упражнения.
• Здоровые взрослые, которые участвовали в 20 интенсивных сеансах диафрагмального дыхания, улучшили устойчивое внимание, уменьшили гормоны стресса и увеличили позитивное настроение.
• У детей (в возрасте 6–14 лет) с тревогой от средней до тяжелой степени, которые принимали участие в 12-недельной программе расслабляющего дыхания, был снижен уровень тревожности, что улучшило симптомы, связанные с астмой у детей

Вот четыре шага, чтобы начать практику дыхания:

1. Найдите сеанс работы с дыханием или практикуйте самостоятельно. Если у вас нет тяжелой психиатрической болезни или приступов, вы можете приступить к разработке практики дыхания самостоятельно. Приложения для мобильных телефонов, такие как Headspace и Calm, доступны, чтобы помочь с практикой дыхания. Исследования показали, что использование онлайн-программ для работы с дыханием может повторить преимущества персональных программ.
2. Поэкспериментируйте и определите наилучшую продолжительность для вас: как часто и как долго вы посещаете сеансы работы с дыханием, зависит от причины, по которой вы обращаетесь за помощью, и типа работы с дыханием, в которой вы участвуете. Обычно занятия или индивидуальные занятия с практикующим могут длиться от 20 минут до часа. Многие практикующие побуждают вас начать ежедневную работу с дыханием или медитацию в дополнение к посещению ваших сессий дыхательной работы.
3. Узнайте больше о различных видах терапии дыхательной работы: Обучение и / или сертификаты, которые проводит ваш лечащий врач, зависит от типа терапевта по дыханию, который вы увидите, или от классов, которые вы будете посещать. В отличие от других дисциплин, централизованная организация, которая наблюдает за сертификацией и требованиями к обучению врачей-практиков, работающих с дыханием, не существует, если они не привязаны к определенной дисциплине медитации. В настоящее время многие независимые организации проводят тренинги и предоставляют сертификаты лицам, которые либо проходят свои курсы, либо соответствуют своей квалификации. Прежде чем обращаться к лечащему врачу, работающему с дыханием, пожалуйста, спросите своего врача о его / ее квалификации и изучите организацию, в которой они его получили.
4. Найдите ближайший к вам класс по работе с дыханием: многие больницы и клиники также включили методы дыхания и релаксации в свои стационарные и амбулаторные программы. Чтобы узнать, есть ли рядом с вами центр, предлагающий работу по дыханию или подобное обучение, и / или посещение занятий, посетите клинику по снижению стресса в Медицинском центре Мемориального университета Массачусетса в Вустере, штат Массачусетс.

Если вы решите, что дыхательная работа вам подходит, обязательно сообщите своему лечащему врачу и другим лечащим врачам о том, что вы хотели бы включить дыхательную работу в инструменты, которые вы используете для решения вашего заболевания или проблемы. Открытое общение может помочь вам и вашим медицинским работникам избежать осложнений, которые могут возникнуть из-за того, что вы не обсуждаете открыто какие-либо методы лечения, а также помочь координировать работу врачей, которых вы используете для решения вашего заболевания.

Для получения дополнительной информации см. Полное руководство по дыханию здесь.