Вставить из Getty Images
Это негативный разговор с самим собой, кто-то с тревожным расстройством может услышать:
Я не знаю, почему я так волнуюсь. Я не хочу Серьезно, я не
Но негативные мысли пронзают меня и проникают в мою голову. Страхи и тревоги, которые могут показаться вам нелепыми, мучают меня каждый день.
Например, я боюсь, что все тайно меня ненавидят. Я нахожу доказательства повсюду. Друзья не возвращают мои сообщения и не берут дни, чтобы вернуться ко мне. Даже когда мы строим планы, они отменяют последнюю минуту или поддерживают меня.
Я преследую их в социальных сетях. Я не должен этого делать, но я ничего не могу поделать. Я смотрю на их фотографии и говорю себе: « Посмотри, как весело они без меня ».
Я знаю, что вы думаете: практикуйте медитацию, посещайте занятия йогой. Бла бла бла. Слышал все это раньше. Если бы это было так просто!
Большинство дней я не хочу выходить из дома. Однажды, когда я посещал урок, я продолжал воображать, что люди смотрят на меня и думают « Почему ты здесь? В голове я слышал, как они хихикают, выходя из комнаты.
Верьте или нет, я могу подделать это на работе. Никто не знает, как я борюсь. Я держу в себе или веду светскую беседу. Если бы они только знали!
Ночью я спешу домой, заползаю в постель и пью смотреть фильмы или тупые видеоролики. Я ем нездоровую пищу или слишком много пью. Что-нибудь, что отвлекает меня от того, как я нервничаю внутри.
В конце концов я пытаюсь уснуть – вот тогда и приходят плохие воспоминания. Старые разочарования или критика затопляют мою голову. Обидные слова становятся свежими ранами, вновь открытыми моим отчаянием.
Следующая самокритика начинает.
“Ты такой идиот!”
“Что с тобой не так!”
«Почему ты не можешь быть нормальным?»
Я просыпаюсь усталым, игнорирую грязную одежду и посуду и жду, пока уйдет последний момент. Я так часто опаздываю, интересно, если в глубине души я хочу, чтобы меня уволили.
Иногда страх охватывает меня. Мой живот напрягается. У меня головная боль или приступ паники. Я не могу дышать, мое сердце бьется, я чувствую, что собираюсь потерять сознание или исчезнуть.
Это то, что беспокоит меня больше всего. Что я исчезну и никому не будет дела.
Я думаю о том, чтобы навредить себе. Когда я использую нож на моей кухне. Когда я пересекаю оживленный перекресток или стою возле открытого окна на высоком полу, мое сердце поднимается. Иногда я слышу голос, говорящий: « Покончи с этим. Прыгай ».
Иногда я бы хотел.
Не поймите меня неправильно – я хочу помочь. Серьезно, я делаю. Хотелось бы, чтобы кто-нибудь спас меня от себя, чтобы ушли негативные голоса.
Я делаю так много резолюций. Но на этот раз я действительно хочу придерживаться их. Вот моя пятерка.
1. Выйти из социальных сетей
Я удалю приложения с телефона, закрою аккаунты. Возможно, позвоните на горячую линию в социальных сетях.
2. Присоединиться к терапевтической группе
Мне нужно найти таких людей, как я. Мне нужно знать, что я не одинок. Может быть, мы можем помочь друг другу. (См. «Почему группа более эффективна, чем индивидуальная терапия»)
3. Найти терапевта
Книг самопомощи недостаточно. Мне нужна профессиональная помощь.
4. Упражнение
Оставаться взаперти в моем доме только делает меня хуже. Я чувствую себя настолько оторванным от своего тела. Я могу начать с долгих прогулок и работать до бега трусцой. (См. «Где вы храните стресс в своем теле».)
5. Поговорите с моим доктором
Я ненавижу идею лечения, но если оно может хоть немного уменьшить мое беспокойство, оно того стоит. Может быть, у меня будет больше энергии, чтобы начать делать то, что мне нравится.
Я полагаю, я не разочаровываюсь в себе. Возможно, под всем этим беспокойством стоит здоровый человек. Человек, который не боится рисковать. Человек, у которого есть надежда.
Для получения информации о семинарах посетите www.SeanGrover.com