Почему бы не начать Новый год, решив сохранить свой мозг здоровым? Вот несколько советов, которые помогут сохранить мозг в форме верхушки.
Начните с обещания носить ремень безопасности каждый раз, когда вы едете или едете в машине. И не забывайте носить шлем каждый раз, когда вы катаетесь на велосипеде, сноуборде или лыжах. Травмы головного мозга трудно (или невозможно) исправить, как только они произойдут, поэтому профилактика – ваш лучший вариант. Ремни безопасности и шлемы уменьшают вероятность серьезного повреждения головного мозга, если вы попадете в аварию или упадете.
Затем планируйте есть хорошо сбалансированную диету. Ваша диета должна включать цельные зерна, овощи, фрукты, молочные продукты или другие продукты, богатые кальцием, и мясо / бобы. Ваш мозг нуждается в разнообразных витаминах, минералах и энергии для правильной работы. В общем, если продукты хороши для вашего сердца, они также хороши для вашего мозга.
Вставайте и двигайтесь в 2018 году. Сделайте физические упражнения частью своего расписания. Считается, что в общей сложности 150 минут умеренных упражнений уменьшают риск когнитивного снижения позже в жизни. Новые исследования (Samani and Heath, 2018) показывают, что 10 минут аэробных упражнений могут иметь когнитивные преимущества. Большинство из нас уже планировали включить упражнения в наш список резолюций, так что вот еще одна причина, чтобы это произошло в этом году. Конечно, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый план упражнений.
Наконец, решите получить достаточное количество сна каждую ночь. Хорошая гигиена сна необходима, чтобы держать вас в лучшем положении в течение дня. Сон необходим для памяти, решения проблем, творчества и эмоционального регулирования. Национальный фонд сна рекомендует, чтобы взрослые получали 7-9 часов сна каждую ночь. Подростки и дети школьного возраста, соответственно, должны получать 8-10 часов и 9-11 часов сна каждую ночь.
С помощью этих простых резолюций вы будете на пути к счастливому, здоровому и умному Новому Году.
Рекомендации
Национальный фонд сна, https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times/page/0/1
Samani, A. and Heath, M., контрольный окуломоторный контроль, связанный с исполнительной работой, улучшается после 10-минутного однократного аэробного упражнения: данные антисаккастной задачи, Neuropsychologia, 108: 73-81, 2018.