5 приложений для начала 2018 года

Хотите прочные результаты вместо изменений, которые вы придерживаетесь в течение нескольких дней? Читай дальше.

Источник: Pixabay

Для большинства из нас это всегда один и тот же старый материал: «Похудеть, быть здоровым, быть более успешным».

Но что, если вы могли бы выбрать более разумные решения и привести к прочным результатам, а не к изменениям, которые вы придерживаетесь всего за несколько дней или недель?

• Избыточная диетическая соль может ухудшить познание через ось кишки
• 6 мифов, которые могут прерывать ваш сон
• 3 советы по снижению стресса для улучшения здоровья мозга
• Борьба с эмоциями с эмоциями
• Непознанное наследие

Вот несколько советов, чтобы начать 2018 с умного пути!

1. Расслабьтесь умнее: короткие перерывы в течение дня

Вместо дней, когда вы чувствуете, что ваша повестка дня работает, и у вас нет времени останавливаться и думать, возьмите обратно контроль с помощью этого простого подхода: несколько кратких моментов в тот день, когда вы делаете шаг назад.

Инструмент для порекомендации: 7-секундное приложение для медитации позволяет вам успокоиться с разными 7-секундными сообщениями, которые напоминают вам о переходе от размышлений и бегания (бесплатно с дополнительными покупками в приложении)

• Семейные отношения в ранних стадиях изменения употребления психоактивных веществ
• Антиоксидантный миф
• Топ 5 положительных моющих средств тела на 2018 год
• 6 Научные пути повышения вашего здоровья мозга
• Прекратите делать резолюции, которые оставят вас разочарованными

2. Сон умнее: оптимизируйте свой сон

Не делайте ошибок новобранец с деятельностью, которая занимает около трети вашей жизни. Наука показала, что есть много советов и трюков, которые приводят к улучшению качества сна. Пора пить привычки плохого сна в 2018 году и умереть от сна!

Инструмент для порекомендации: приложение Shleep – это ежедневная программа коучинга для сна, разработанная командой экспертов в области сна, которая занимает всего 5 минут в день (бесплатно с дополнительными покупками в приложении). iOS и Android

3. Упражнение умнее: возьмите тренировки с интенсивной интенсивностью

В 2018 году вы хотите использовать умный способ, а не тратить часы за один раз с небольшим результатом. Вместо этого потратьте меньше времени на физические упражнения, но заставьте его подсчитать. HIIT – это путь, это означает интенсивную интервальную тренировку и сочетает в себе смесь коротких всплесков интенсивной активности с периодами отдыха. В дополнение к преимуществам для здоровья, HIIT приводит к более эффективному сжиганию калорий, чем к другим видам упражнений.

Инструмент для рекомендации: Семь приложений – отличное место для начала, поскольку оно содержит полезные иллюстрации и инструкции (бесплатно с дополнительными покупками в приложении)

4. Ешьте умнее: уменьшите потребление сахара

Употребление более умное – это не только потребление меньше калорий, а употребление правильных калорий. Во многих наших повседневных продуктах питания и напитков есть скрытый сахар, который может казаться совершенно невиновным. Министерство сельского хозяйства США поставило руководящие принципы в отношении максимального количества сахара, но средний американец потребляет почти в три раза больше этой суммы. Время выяснить, сколько скрытого сахара в вашем рационе!

Инструмент для рекомендации: Sugar Smart, разработанный Public Health England, который позволяет вам определять количество сахара в пищу и напитке (бесплатно)

5. Работайте умнее: работайте в более коротких очередях

Время вашей работы в том, как ваш мозг предпочитает это, что не длится долго, а вместо этого регулярно перерывы. Один из подходов – метод Помодоро, где вы работаете с интервалом в 25 минут.

Инструмент для рекомендации: простой таймер приготовления сделает работу! Вот как это сделать:

• Выберите задачу, которую необходимо выполнить.
• Установите таймер на 25 минут
• Работайте над заданием до тех пор, пока таймер не запустится, а затем положите чек на лист бумаги
• Сделайте короткий перерыв (5 минут в порядке)
• После 4 боев за работу вы делаете более длительный перерыв

Если вы хотите использовать цифровые приложения для Интернета или рабочего стола (например, PomoDone, бесплатно с дополнительными покупками в приложении). iOS (Pomodoro Keeper, бесплатно с дополнительными покупками в приложении).

Для получения дополнительной информации о ведении дел в Интернете, посетите berkeleywellbeing.com.