Почему напряженность во время праздников – хорошая вещь

Источник: Фотография, купленная у iStockphoto, используется с разрешения.

Это происходит каждый год. Может быть, это давление на покупку подарков или бремя подготовки семейного ужина. Возможно, это беспокоиться о прибавке веса или растущем долге, или о беспокойстве, которое сопровождает поездку по пересеченной местности.

Нельзя отрицать, что ежегодный посетитель в это время года является праздником приветствия злого дяди: Стресс. Но стоит ли действительно быть нежелательным гостем?

Много написано о том, как стресс, в том числе сорта, которые сопровождают курортный сезон, является «плохим» и даже смертельным. Но что, если бы вы рассматривали стресс в совершенно новом свете? Что, если бы вы знали, что, когда вы чувствуете стресс, это типично, потому что вы делаете что-то важное для вас и что реакция вашего тела на этот стресс на самом деле здоровая? Это стало известно как парадокс стресса.

«Люди, которые испытывают более высокий уровень стресса в своей жизни … эти люди с большей вероятностью найдут смысл в своей жизни», – говорит стэнфордский психолог Келли МакГонигал.

• Не верьте
• 5 способов йоги и вдумчивости Борьба с наркоманией
• Беспомощное мышление или способ устранения избыточного давления
• Почему ярлыки могут дать нам еще больше беспокойства
• Когда Колледж Покупки, Не Забудьте О Психическом Здоровье

Мне посчастливилось присутствовать на саммите MAPP (Мастер прикладной положительной психологии) в этом году в Филадельфии, где выпускники Университета Пенсильвании MAPP собираются для программы, насыщенной презентациями качества TED Talk. Среди высококалиберных докладчиков этого года был МакГонигал, сам ветеран «TED». Для меня определение хорошего разговора – это когда опыт превосходит ограниченное время самого разговора. МакГонигал превзошел.

Удивительно, но стресс не является де-факто плохим или хорошим. Стресс может иметь и недостаток, и потенциал роста. Даже «плохие» стрессы, которые многие люди ассоциируют с действительно плохими событиями (иначе называемыми «травмирующими событиями»), не являются врагом.

У стресса есть потенциал роста – все зависит от того, как вы объясняете стресс. Исследования показывают нам, что, когда вы используете стресс в своих интересах, вы можете испытать больше «хороших вещей», таких как повышенный иммунитет, повышенная боевая готовность, улучшенная производительность работы и большее чувство благополучия.

• Беседа с матерью о том, как тренировать ребенка
• Последние хронические боли: хорошие новости или плохо?
• Когда ваш ребенок ложно обвиняет вас в жестоком обращении с детьми: моя история
• У ваших детей есть ваши цепи?
• Это ваш мозг по бедности

Некоторые из нас, кажется, сияют под стрессом. Например, люди, которые делают свою работу в крайнем сроке, почти нуждаются в этом давлении. Между тем, другие люди делают свою лучшую работу без веса временных ограничений и других внешних стрессоров. В любом случае делегируйте задания и планируйте заранее, чтобы увеличить свои шансы на достижение цели, но не для снижения стресса. Стресс нормальный, стресс бывает.

Стресс имеет защитные эффекты

«Стресс может стать катализатором чего-то хорошего», – объяснила МакГонагаль. Люди, которые не считают стресс врагом, фатальный человек-буги, которого доброжелательные защитники здоровья утверждают, что мы должны избегать, как чума, не подвержены разрушительным последствиям, которые могут иметь для людей, которые это делают.

Стресс – это физиологический ответ, и, как и множество событий, которые происходят в жизни, вы выбираете, как их воспринимать. Вы даете стресс-смысл, и то, как вы объясняете это себе, не является тривиальным вопросом.

Когда ваше тело чувствует стресс, выпускаются гормоны, такие как адреналин (он же адреналин), который может дать вам временный импульс энергии, увеличить бдительность и осознание (если у вас когда-либо было ощущение, что время, казалось, стояло на месте, когда вы были стресс, это ваш мозг ускоряется, чтобы обработать обстоятельства), и улучшить память и когнитивное функционирование. Действительно, стресс может быть полезным для нашего здоровья во многих отношениях, в том числе для защиты нас от последствий старения и снижения познавательной способности.

Университет Дюка отмечает эти удивительные преимущества стресса:

• Краткий стресс перед вакцинацией улучшает его защитный эффект. Высокоинтенсивное упражнение вызывает «физический стресс-ответ« битва или бегство », почти идентичный стрессовым факторам, которые считаются отрицательными, например, автомобильная авария, но работает над усилением, а не с подавлением иммунной системы. Исследования показали, что короткий бой беговой дорожки, выполняемый перед вакцинацией, активирует стресс-реакцию, которая может повысить устойчивость организма к инфекции.
• Испытывая немного стресса, когда вы молоды, повышает сопротивляемость. Исследования показали, что управляемые стрессоры на ранней стадии жизни, такие как краткое ежедневное отделение от мамы, могут уменьшить беспокойство и улучшить познание во взрослом возрасте, изменив уровень гормонов стресса в мозге.
• Вы учитесь и запоминаете новую информацию более эффективно при умеренном стрессе. Гормоны, вырабатываемые при стрессе, создают изменения в клетках нашего мозга, которые помогают хранить память более эффективно. Конкретно, кортизол первичного стресса улучшает обучение и память при умеренных концентрациях по сравнению с низкой или высокой концентрацией.

Изменение разумов о стрессе

Как оказалось, если вы считаете, что стресс усиливает или изнуряет, может быть самым важным предиктором того, как он влияет на вас. В одном исследовании исследователи разделили на 380 менеджеров в UBS в разгар банковского кризиса, чтобы посмотреть три коротких видеоролика «стресс-усилие» или «стресс-изнурительные», основанные на исследованиях и реальных примерах, но заметно различаясь в своих сообщениях. Шесть недель спустя люди, которые просматривали видео, изображающие способы, с помощью которых стресс усиливает мозг и тело, свидетельствуют о значительном падении проблем со здоровьем и значительном увеличении счастья на работе.

Еще одно исследование, которое считается первым взглядом на связь между убеждением человека, что стресс отрицательно влияет на здоровье (преобладающее послание в нашей культуре) и последующие результаты психического здоровья и смертности, обнаружил, что люди сообщают о большом стрессе и воспринимают этот стресс оказали сильное негативное воздействие на здоровье, увеличили риск преждевременной смерти на 43%.

В совокупности все эти исследования дают солидный пример для выбора более широкого отношения к стрессу.

Так что, если какой-то стресс хорош, больше это обязательно лучше? Нет. Но когда вы принимаете реальность своего нынешнего уровня стресса, ваш ответ «битва или полет» не срабатывает, вы более энергичны и у вас меньше вредных последствий для здоровья. Испытывать усиливающиеся аспекты стресса, а не фокусироваться только на способах его уменьшения, – это просто вопрос изменения мышления.

Интернет изобилует советами по снижению стресса, особенно во время курортного сезона. Но, как напоминает нам МакГонигал, стрессовая жизнь также представляет собой значимую жизнь. Последнее, что мы хотим сделать, это отступить от того, что нас исполняет.

Джейсон Пауэрс, доктор медицинских наук, является главным медицинским сотрудником в центре реабилитации наркоманов Promises Austin и сетью программ Right Drug в Техасе . Он является пионером позитивного восстановления, подхода к лечению наркомании, который помогает людям понять смысл и цель в их жизни.