5 способов обезвредить праздничный стресс

Источник: Unsplash, авторские права, Dakota Roos

Нет, это не только вы и ваш внутренний, сердитый curmudgeon: праздничный сезон начинается раньше и раньше каждый год. Медленная конфета Хэллоуина идет на полцены, праздничные огни и пластиковые сандалии заполняют полки, а консервированная музыка атакует ваши уши. Для легионных чисел нас, для которых праздники в лучшем случае являются инь-ян, это не обязательно прогресс. Праздничный сезон обладает исключительной способностью бросать все, что, кажется, отсутствует в жизни, в высокое облегчение, будь то любящая семья происхождения; обожающий и верный супруг или партнер; те ангельские, высокопоставленные и о-так благодарные дети; эта великолепная столовая, где можно удобно разместить двенадцать; хорошая зарплата, которая не требует от вас бюджета на празднование или подарки; экзотические места, похоже, посещают другие люди. Ангел выражается в частных сообщениях и публично, подслушивается в лифтах, в сопровождении winces и вздыхает: «Пригласите маму или нет? Возьмите стену и поклонитесь? Избавиться от неизбежной неприятности? Ложитесь спать в среду вечером и просыпайтесь в Черную пятницу? Скажите людям, что вы не дарите подарки в этом году и не отправляетесь на неизвестные части?

Вот пять стратегий, которые могут быть частью вашего арсенала, если вы один из тех, кто любит любить праздники, но просто не может.

1. Не будьте пустяком.

Там нет правила, что вы абсолютно должны сказать «да» всем и разместить планету только потому, что сезон – это благодарность или веселье. Если вы на самом деле думаете, что добавление еще двух человек на ваш стол или наличие вашего третьего двоюродного брата, однажды снятого для участия в День благодарения, и пребывание в выходные дни расстроило бы вашу эмоциональную applecart, просто скажите «нет». Вы можете отклонить запрос, не будучи грубый, особенно если вы уже чувствуете себя слишком расширенным. Если кто-то хочет увидеть вас, и вы хотите его увидеть, это не должно происходить ни в третий четверг ноября, ни 25 декабря. Год имеет 365 дней. То же самое касается добровольчества, шитья костюмов для школьной игры или организации секретных подарков Санта-Клауса учителям. Сделайте то, что вы можете сделать, не сделав себя безумным.

• Правило старого парня!
• Горшок и присутствие: заботиться о человеке; забыть, говядина
• Что означает «сила девушки»?
• Искать или не искать
• Просто слушайте – Tribute – Кем вы благодарны?

2. Подготовьтесь к эмоциям.

Если твоя семья классно трудна, маловероятно, что этот праздничный сезон будет другим, поскольку одна женщина с сожалением отметила: «Ужин всегда у меня дома и, конечно же, я вхожу в него, зная, что моя мать скажет что-то ужасное или обидно и кто-то будет реагировать. Это может быть кто-то, но это может быть кто-то другой. Это почти неизбежно ». Если вы решили пригласить маму, дядю Джорджа и его негативные политические взгляды, или вашего соседа, который всегда должен быть центром внимания, вам нужно разработать стратегию перед звонками в дверных звонках и напитками , Если после рассмотрения вы решили, что исключение этого трудного человека создаст собственную драму, решите, как справиться с этим сейчас и предвосхитите свои реакции. Вам не нужно падать за приманкой («Если бы вы попросили мой рецепт, картофель был бы восхитителен»), и вам не нужно становиться мешочком для перфорации. Вы имеете полное право прекратить разговор. Если другие люди намерены создать драму, не вмешиваться в нее и говорить то, что говорят в Польше: «Не мой цирк. Не моя обезьяна.

3. Установите границы.

• Сделай сам пользу … Учиться от критики
• Когда любовь потеряна
• 6 советов для избежания семейной драмы
• Сострадательный конный спорт: любящие лошади с сердцем
• Топ 10 удивительных (недавних) выводов о сильных силах

Если ваша семья лихорадочна или последняя встреча превращается в войну, заранее обсудите ее с присутствующими на ужине и определите четкие границы. Если кто-то взволнован на твоей смелости, пусть будет так; это ваш дом, и вы можете сделать правила. Продолжая притворяться, что ваша семья потенциально является объектом для картины Нормана Рокуэлла – о, любящей гармонию! – не поможет. Опять же, нет необходимости быть агрессивным или давать кому-то разговор; ваша цель – приятный ужин, а не достижение реформации характера. Как хозяин или хозяйка, вы имеете полное право просить, чтобы ваши гости приносили свои манеры и лучшие «я» к столу. И если вы гость, который ужасно боится вечера, наблюдая за законами своего брата, вытаскивайте настольные игры и вынуждены притворяться, что любите их, слушая бесконечную историю вашей сестры о финансовом горе или кусайте свой язык каждый раз, когда ваш отец произносит слово – вы должны либо принять решение быть менее реактивным, либо остаться дома. Будьте достаточно взрослыми, чтобы не добавлять к драме.

4. Поработайте над укрощением вашего стресса.

Неистовый темп вокруг праздников – все участвуют в гонках, чтобы получить работу, установив сроки, плюс все эти дополнительные обязанности и поручения – все нас бросают. Огромное давление на всех нас, чтобы сделать вещи идеальными в праздники, особенно в эпоху Facebook и Instagram. Много лет назад я отправился на праздничный ужин в дом друга, где гости, казалось, играли то, что я назвал «конкурентоспособной болезнью». Разговор был игрой в одно совершенствование: кто больше пострадал от дискомфорта? Кто пошел к большему числу врачей? Это действительно произошло. В настоящее время социальные сети усугубляют стресс и еще один вид однорукого: пост, который объявляет с улыбкой: «Я только что закончил все покупки и упаковки в Xmas, и это только первая неделя ноября!» Или электронное письмо, которое сообщает вам, что ваши родственники в законе будут в Бора-Боре вместо того, чтобы есть ваш купил на продажу пирога, который вы даже не потрудились сделать в прошлом году, или фотографии идеально поставленного стола за двадцать ваших друзей «Facebook» хотят, чтобы все понравились. Успокойся; это не соревнование. Сделайте меньше, если вам нужно. Упростите еду или, еще более радикально, попросите гостей сделать ее частью. (Да, вы можете снять свой костюм Wonder Woman, если хотите. У Марты Стюарт есть другие обязательства и не будет вокруг, чтобы критиковать ваши предложения.) Вместо того, чтобы беспокоиться о меню, прогуляться, пойти в спортзал или прочитать книга. Пребывание в социальных сетях тоже …

5. Выбирайте друзей

У этого теперь есть имя, но у меня был Friendsgiving в начале 1970-х годов для всех, кого я знал, которым негде было пойти на День благодарения. (Я был одним из них.) Если по какой-либо причине вы отказываетесь от этого праздника или даже Рождества, красота этого собрания заключается в том, что он общинный, и он не должен состояться в тот же день. Быть в одиночестве на крупном празднике часто кажется признаком стыда или неудачи, но это не нужно. Есть одна часть исследований, которые я всегда цитирую, что может заставить некоторых поверить, что это единственная статья, которую я когда-либо читал (это не так), которая проверяет, будет ли вычитание ваших благословений из вашей жизни заставлять вас чувствовать себя более благодарными, чем считать их. У исследователей было острое название статьи после этого каштана каникул из фильма « Это замечательная жизнь» в отношении сцены, где Кларенс Ангел показывает Джордж, что бы случилось со всеми в его жизни, если бы он никогда не рождался. Итак, если праздники заставляют вас чувствовать себя лишенными и паршивыми из-за всего, что отсутствует, почему бы вам не вычесть то, что у вас есть, и посмотреть, где вы выходите? Вы будете поражены тем, что обогащает вашу жизнь, которую этот бесконечный грохот поддельного рождественского приветствия заставил вас забыть.

Будь вы в компании или в одиночку, постарайтесь повеселиться, имея в виду, что завтрашний день.

Copyright © Peg Streep 2015

Koo, Minkyung, Sara B, Agoe, Timothy D. Wilson и Daniel T. Gilbert: «Это замечательная жизнь; Ментально вычитание положительных событий улучшает аффективные государства людей, вопреки их аффективным прогнозам ». Журнал« Личность и социальная психология », т. 95, № 5 (2008), 1217-1224.