6 советов для избежания семейной драмы

Источник: Pressmaster / Shutterstock

Итак, вы напечатали свои посадочные талоны, вы настроили свое сообщение вне офиса (хотя вы все равно будете одержимо проверять свою электронную почту), и вы выбрали одежду, в которой будет размещаться дополнительный тыквенный пирог без заставляя вас выглядеть на шесть месяцев беременной – и вы парень.

Возможно, еще одна область подготовки Благодарения, которую вы упустили, – ваша семья.

Каждый год, в моей колонке консультаций и моей частной практике, я слышу от людей, основным источником праздничного стресса которых является не трафик, расходы или графики, а семейная драма, призрак которой может вызвать беспокойство в течение нескольких дней или даже недель до праздник. Вы можете любить свою семью дорого, но всегда боритесь с теми же навязчивыми вопросами от своей сестры или чувствуете себя лично оскорбленным постоянным политическим бестолком вашего дяди. Возможно, кварталы слишком тесные, ваш папа слишком много пьёт, или ваша свекровь всегда заставляет вас есть больше, чем вы хотите, – и у ее индейки есть консистенция гипсокартона.

Какая бы ни была проблема, есть некоторые ключевые шаги, которые необходимо предпринять, чтобы помочь уменьшить стресс от взаимодействия с этими взаимодействиями. Они не будут волшебным образом превращать праздник в эту знаменитую картину Нормана Рокуэлла, но они могут позволить вам свести к минимуму напряжение и почувствовать себя более контролируемым, помогая вам наслаждаться и ценить своих близких гораздо легче. (И, если вы внимательно посмотрите на эту картину, вы можете себе представить очень легко, что кто-то сказал что-то странное и неуместное, так как эта индейка попала в стол. Думаю, парень в правом нижнем углу.)

• Помощь детям, которые легко плачут
• Почему холоды предпочитают холод
• Исцеляющая сила домашних животных
• В честь государственных больниц
• Краткий курс по преодолению нарциссизма и БЛД

1. Предупредить триггеры.

Скорее всего, вы думаете, что знаете это наизусть – это определенная закономерность, которая повторяется каждый год, включая трудные разговоры, невнимательные родственники или физический дискомфорт. Но подумайте и будьте более конкретными. Чем больше вы можете указать, что именно должно попасть под вашу кожу, тем меньше энергии вам придется занять вас врасплох в данный момент. Для каждого триггера планируйте и репетируйте свой ответ. Может быть, он будет ждать удара, улыбаться и просто менять тему в ответ на оскорбительный комментарий или, может быть, глубокий вдох и повторенную мантру в вашей голове. Может быть, у него будет запас, хорошо отрепетированный ответ, чтобы объяснить, почему вы не пьете или почему вы и ваш партнер расстались. Или, может быть, это будет секретный приток крекеров и сыра для мучительного и вызывающего раздражение ожидания, когда ужин будет на три часа позже запланированного (снова).

2. Будьте готовы начать новую жизнь.

• Нахождение моей дочери снова через улицу
• Эмоциональный голод против. Люблю
• Решаемые смешанные результаты полевых испытаний DSM-5
• Деконструкция гнева
• Тревога разъединения: большой имитатор, часть 3

Много раз, праздничная драма является самой сильной, потому что она несет багаж десятилетий конфликтов личности, обид и болезненных чувств. Вы и ваш брат все еще можете разыгрывать свои годы борьбы над Legos десятилетиями позже. Или, может быть, вы все еще съеживаетесь со всех лет, когда ваша мама критиковала ваш вес. Вполне возможно, что все изменилось, но эмоциональная линза, через которую вы видите свою семью, не позволила вам сменить ее. Каково это было бы временно приостановить прошлое и приветствовать праздник, собирающийся как новое взаимодействие с новыми (и, возможно, улучшенными) людьми? Приложите все усилия, чтобы каждый разговор, как он приходит, сам по себе, как внешний, беспристрастный наблюдатель, не давая ему силы, чтобы вы чувствовали себя хуже, присоединяя к нему прошлую историю. Слишком сложно себе представить? Представьте себя актером, играющим роль, и бросьте вызов себе, чтобы оставаться в стороне.

3. Предварительно построить оазис.

Столь же важно, как планирование ваших точных ответов на различные триггеры – это предварительная загрузка вашей перфокартной брони с напряжением, путем планирования способов, которые вы дадите себе передышку во время поездки (или даже в своем собственном доме, если вы хостинг). Часто, зная, что вы собираетесь прогуляться самостоятельно в определенное время, позвоните доверенному другу, чтобы повторить, рассмеяться или дать себе полчаса с романом, вашими вязальными спицами или игрой с уловом ваших племянниц на свежем воздухе достаточно, чтобы помочь снять напряжение. И ожидание этого разлома – «Я выберу то, что было сказано, когда я нахожусь на улице», – освободите свой ум, чтобы отпустить в разгар кухни.

4. Изгнать мышление «все или ничего».

Превосходный характер праздничных ожиданий может сделать даже самого разумного человека слишком много думать в черно-белых условиях. Возможно, ваши ожидания просто слишком нереальны, и несколько кислых взаимодействий испортят ваше настроение до конца дня. Возможно, ваша чрезмерная зависимость от расписания делает ваши собственные обязанности по хостингу слишком сильными, чтобы нести, когда булочки не нагреваются, как ожидалось. Вещи не будут совершенными, и не должны быть. Ваша семья будет делать некоторые неприятные вещи – они люди. Еда, расписание, путешествия или «отпуск» могут быть не такими, как вы себе представляете, но важно, чтобы вы не рассматривали все это через дихотомию с пропуском / неудачей. Ищите моменты, которые могут стать воспоминаниями, которые могут удержать, или как подводные камни могут стать забавными историями, которые будут переданы позже.

5. Полагайтесь на товарищей.

Даже в самых больших ужасных шоу семейной динамики обычно есть человек или два, которые хотя бы представляют собой нейтральную территорию. Если в вашем собрании есть что-то особенное, подумайте о том, кто может помочь свести к минимуму его, логистически или эмоционально. Может быть, вы можете поговорить с вашим партнером о конкретном разговоре о том, насколько это поможет, если он вмешатся, когда его родители будут делать X, Y или Z. Или, может быть, вы можете добровольно попросить своего двоюродного брата помочь сменить тему, когда политика придет. Просто заставляя кого-то еще знать о том, с чем вы боретесь, – и иметь возможность использовать эту общую улыбку (или гримасу!) Через стол, когда ситуация становится грубой, может принести вам большой комфорт. Кроме того, это помогает напомнить вам о связях, которые делают праздник достойным празднования в первую очередь.

6. Будьте благодарны.

Это звучит как клише, но к настоящему времени достаточное количество исследований показало нам, насколько это верно: чем больше вы можете сосредоточиться на благодарности, тем лучше вы будете чувствовать. Это может повлиять не только на ваше эмоциональное здоровье, но и на ваше физическое здоровье. Да, ваша семья подталкивает вас к стене, но, возможно, они также заставляют вас смеяться, или они вернулись в Войны Кондо 2012 года. Возможно, любимый человек имеет дело со страхами со здоровьем, но на этот момент вы благодарны, что они все еще вокруг, чтобы встретить вашего малыша. Возможно, ваша семья создает достаточно стресса, что вы должны быть благодарны за вашу способность жить своей жизнью, когда ваш самолет касается назад. Как бы то ни было, сосредоточьтесь на нем, и вы будете делать сами, а сам праздник – услугу.

Для более частей доктора Бониора по стрессу, праздникам и семье:

• 7 способов облегчить ваши самые трудные беседы
• 7 новогодних резолюций, связанных с отказом
• Как контролировать гнев: 7 быстрых советов
• 20 знаков вашего партнера контролирует

Андреа Бониор, доктор философии, является докладчиком и лицензированным клиническим психологом. Она является автором предстоящей книги «Психология: основные мыслители», «Классические теории» и «Как они рассказывают о вашей жизни» и «Укрепление дружбы» и служит на факультете Джорджтауна. Ее колонка консультаций по вопросам психического здоровья, проверка багажа, появилась в Washington Post Express уже более 10 лет. Она говорит с широкими и маленькими аудиториями об отношениях, балансе работы и жизни и постановке целей, и она является комментатором телевидения о психологических проблемах. Следуйте за ней в Твиттере или в Facebook.